Ֆետուչինի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 47 (low) |
Glycemic load | 15 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 99 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 package (269 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.1 (neutral) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 63% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 58% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 58% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 56% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 55% of foods
Ֆետուչինի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 99 | |
Calories in 1 package | 266 | 269 g |
Ֆետուչինի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ֆետուչինի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
28 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.6 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
6 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
25 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
168 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
166 մգ of 2,300 մգ
7%
Ցինկ:
0.1 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0 մգ of 1 մգ
0%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
166 մգ
TOP 44%
Կալցիում
28 մգ
TOP 45%
Կալիում
168 մգ
TOP 67%
Երկաթ
0.6 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
25 մգ
TOP 86%
Մագնեզիում
6 մգ
TOP 90%
Ցինկ
0.1 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.45 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.09 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
1.8 մգ of 16 մգ
11%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
6 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.09 մգ
TOP 52%
Վիտամին E
0.45 մգ
TOP 59%
Վիտամին B3
1.8 մգ
TOP 60%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.2 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.7 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.2 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.9 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.4 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
10.7 գ
Ֆետուչինի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 99kcal | 5% | 73% | 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 6.2g | 15% | 56% | 2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2.7g | 4% | 63% | 12.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 12g | N/A | 42% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 14g | 5% | 42% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 14mg | 5% | 45% | 26.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.6mg | 8% | 73% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 28mg | 3% | 45% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 168mg | 5% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 6mg | 1% | 90% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.3g | N/A | 64% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Ցինկ | 0.1mg | 1% | 91% | 63.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 25mg | 4% | 86% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 166mg | 7% | 44% | 3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին E | 0.45mg | 3% | 59% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Վիտամին B1 | 0.09mg | 8% | 52% | 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.8mg | 11% | 60% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 79% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 6µg | 2% | 76% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.9g | 5% | 62% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.9g | N/A | 66% | 10.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.4g | N/A | 66% | 117.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 99
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
5%
Խոլեստերին 14մգ
7%
Աղ 166մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
14գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
28մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
168մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link