Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ֆիլո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ֆիլո
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 38 (low)
Glycemic load 4 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 299
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 50.7 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 sheet dough (19 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.2 (acidic)
TOP 16% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 84% of foods
TOP 18% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 82% of foods
TOP 19% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 81% of foods
TOP 19% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 81% of foods
TOP 21% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 79% of foods

Ֆիլո calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 299
Calories in 1 oz 85 28.35 g
Calories in 1 sheet dough 57 19 g

Ֆիլո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
38

Ֆիլո Glycemic load (GL)

4

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 4% 121% 11% 33% 7% 63% 14% 34% 63% 128% 4%
Կալցիում: 11 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 3.21 մգ of 8 մգ 40%
Մագնեզիում: 15 մգ of 420 մգ 4%
Ֆոսֆոր: 75 մգ of 700 մգ 11%
Կալիում: 74 մգ of 3,400 մգ 2%
Նատրիում: 483 մգ of 2,300 մգ 21%
Ցինկ: 0.49 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.101 մգ of 1 մգ 11%
Մանգան: 0.476 մգ of 2 մգ 21%
Սելեն: 23.3 µg of 55 µg 42%
Choline, total: 6.9 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.21 մգ
TOP 19%
Նատրիում
483 մգ
TOP 21%
Մանգան
0.476 մգ
TOP 38%
Սելեն
23.3 µg
TOP 41%
Պղինձ
0.101 մգ
TOP 52%
Ցինկ
0.49 մգ
TOP 70%
Ֆոսֆոր
75 մգ
TOP 70%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Կալցիում
11 մգ
TOP 74%
Կալիում
74 մգ
TOP 88%
Choline, total
6.9 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 2% 0% 0% 136% 79% 77% 19% 7% 66% 0% 7%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.08 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.541 մգ of 1 մգ 45%
Վիտամին B2: 0.341 մգ of 1 մգ 26%
Վիտամին B3: 4.073 մգ of 16 մգ 25%
Վիտամին B5: 0.302 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.03 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 88 µg of 400 µg 22%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 2.5 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.541 մգ
TOP 16%
Վիտամին B2
0.341 մգ
TOP 22%
Folate, total
88 µg
TOP 25%
Վիտամին B3
4.073 մգ
TOP 41%
Վիտամին K
2.5 µg
TOP 62%
Վիտամին B5
0.302 մգ
TOP 73%
Վիտամին B6
0.03 մգ
TOP 88%
Վիտամին E
0.08 մգ
TOP 88%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 6% 52% 32% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 14%
7.1 գ of 50 գ
14%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
52.6 գ of 300 գ
18%
Ջուր:
Daily Value: 2%
32.6 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 95% 56% 53% 54% 23% 36% 62% 48% 69%
Տրիպտոֆան: 88 մգ of 280 մգ 31%
Տրեոնին: 194 մգ of 1,050 մգ 18%
Իզոլեյցին: 246 մգ of 1,400 մգ 18%
Լեյցին: 490 մգ of 2,730 մգ 18%
Լիզին: 158 մգ of 2,100 մգ 8%
Մեթիոնին: 126 մգ of 1,050 մգ 12%
Ֆենիլալանին: 359 մգ of 1,750 մգ 21%
Վալին: 286 մգ of 1,820 մգ 16%
Հիստիդին: 159 մգ of 700 մգ 23%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 57% 17%
Հագեցած ճարպ: 1.47 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.149 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.923 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4% 96%
Շաքար: 0.18 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 գ
Այլ: 50.52 գ

Ֆիլո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 299kcal 15% 30% 6.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.1g 17% 53% 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6g 9% 47% 5.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 50.7g N/A 18% 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 52.6g 18% 19% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 3.21mg 40% 19% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 11mg 1% 74% 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 74mg 2% 88% 2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 15mg 4% 73% 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.18g N/A 74% 49.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 8% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 52% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.49mg 4% 70% 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 75mg 11% 70% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 483mg 21% 21% Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.08mg 1% 88% 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.48mg 21% 38%
Սելեն 23.3µg 42% 41%
Վիտամին B1 0.54mg 45% 16% 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.34mg 26% 22% 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.07mg 25% 41% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.3mg 6% 73% 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 2% 88% 4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.5µg 2% 62% 40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 88µg 22% 25% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.47g 7% 53% 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.15g N/A 43% 3.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.92g N/A 47% 51.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.09mg 0% 80% 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.19mg 0% 83% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.25mg 0% 83% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.49mg 0% 82% 5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.16mg 0% 87% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.13mg 0% 81% 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.36mg 0% 80% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.29mg 0% 83% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.16mg 0% 82% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 299
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
21%
Աղ 483մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր 53գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 11մգ 1%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 74մգ 2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ֆիլո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172791/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: