Ֆիլո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 38 (low) |
Glycemic load | 4 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 299 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 50.7 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 sheet dough (19 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4.2 (acidic) |
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 84% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 82% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 81% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 81% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 79% of foods
Ֆիլո calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 299 | |
Calories in 1 oz | 85 | 28.35 g |
Calories in 1 sheet dough | 57 | 19 g |
Ֆիլո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ֆիլո Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
11 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
3.21 մգ of 8 մգ
40%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
75 մգ of 700 մգ
11%
Կալիում:
74 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
483 մգ of 2,300 մգ
21%
Ցինկ:
0.49 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.101 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.476 մգ of 2 մգ
21%
Սելեն:
23.3 µg of 55 µg
42%
Choline, total:
6.9 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.21 մգ
TOP 19%
Նատրիում
483 մգ
TOP 21%
Մանգան
0.476 մգ
TOP 38%
Սելեն
23.3 µg
TOP 41%
Պղինձ
0.101 մգ
TOP 52%
Ցինկ
0.49 մգ
TOP 70%
Ֆոսֆոր
75 մգ
TOP 70%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Կալցիում
11 մգ
TOP 74%
Կալիում
74 մգ
TOP 88%
Choline, total
6.9 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.08 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.541 մգ of 1 մգ
45%
Վիտամին B2:
0.341 մգ of 1 մգ
26%
Վիտամին B3:
4.073 մգ of 16 մգ
25%
Վիտամին B5:
0.302 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.03 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
88 µg of 400 µg
22%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.5 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.541 մգ
TOP 16%
Վիտամին B2
0.341 մգ
TOP 22%
Folate, total
88 µg
TOP 25%
Վիտամին B3
4.073 մգ
TOP 41%
Վիտամին K
2.5 µg
TOP 62%
Վիտամին B5
0.302 մգ
TOP 73%
Վիտամին B6
0.03 մգ
TOP 88%
Վիտամին E
0.08 մգ
TOP 88%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 14%
7.1 գ of 50 գ
14%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
52.6 գ of 300 գ
18%
Ջուր:
Daily Value: 2%
32.6 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
88 մգ of 280 մգ
31%
Տրեոնին:
194 մգ of 1,050 մգ
18%
Իզոլեյցին:
246 մգ of 1,400 մգ
18%
Լեյցին:
490 մգ of 2,730 մգ
18%
Լիզին:
158 մգ of 2,100 մգ
8%
Մեթիոնին:
126 մգ of 1,050 մգ
12%
Ֆենիլալանին:
359 մգ of 1,750 մգ
21%
Վալին:
286 մգ of 1,820 մգ
16%
Հիստիդին:
159 մգ of 700 մգ
23%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.47 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.149 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.923 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.18 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.9 գ
Այլ:
50.52 գ
Ֆիլո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 299kcal | 15% | 30% | 6.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 7.1g | 17% | 53% | 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 6g | 9% | 47% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 50.7g | N/A | 18% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 52.6g | 18% | 19% | 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 3.21mg | 40% | 19% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 11mg | 1% | 74% | 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 74mg | 2% | 88% | 2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.18g | N/A | 74% | 49.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.9g | 8% | 38% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 52% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.49mg | 4% | 70% | 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 75mg | 11% | 70% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 483mg | 21% | 21% | Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.08mg | 1% | 88% | 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.48mg | 21% | 38% | |
Սելեն | 23.3µg | 42% | 41% | |
Վիտամին B1 | 0.54mg | 45% | 16% | 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.34mg | 26% | 22% | 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.07mg | 25% | 41% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.3mg | 6% | 73% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 88% | 4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 2.5µg | 2% | 62% | 40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 88µg | 22% | 25% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.47g | 7% | 53% | 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.15g | N/A | 43% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.92g | N/A | 47% | 51.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.09mg | 0% | 80% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.19mg | 0% | 83% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.25mg | 0% | 83% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.49mg | 0% | 82% | 5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.16mg | 0% | 87% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.13mg | 0% | 81% | 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.36mg | 0% | 80% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.29mg | 0% | 83% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.16mg | 0% | 82% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 299
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
21%
Աղ 483մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր
53գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
11մգ
1%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
74մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև