Ֆրանսիական տոստ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 67 (medium) |
| Glycemic load | 11 (medium) |
| Insulin index ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2841177/ | 79 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 229 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 25 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 slice (65 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.5 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 91% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 79% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 78% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 76% of foods
Ֆրանսիական տոստ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 229 | |
| Calories in 1 oz | 65 | 28.35 g |
| Calories in 1 slice | 149 | 65 g |
Ֆրանսիական տոստ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ֆրանսիական տոստ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
100 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
1.67 մգ of 8 մգ
21%
Մագնեզիում:
17 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
117 մգ of 700 մգ
17%
Կալիում:
134 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
479 մգ of 2,300 մգ
21%
Ցինկ:
0.67 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.058 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.188 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
20.1 µg of 55 µg
37%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
479 մգ
TOP 21%
Կալցիում
100 մգ
TOP 22%
Երկաթ
1.67 մգ
TOP 44%
Սելեն
20.1 µg
TOP 46%
Մանգան
0.188 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
117 մգ
TOP 60%
Ցինկ
0.67 մգ
TOP 62%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 68%
Կալիում
134 մգ
TOP 74%
Պղինձ
0.058 մգ
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
503 IU of 5,000 IU
10%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.3 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.204 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B2:
0.321 մգ of 1 մգ
25%
Վիտամին B3:
1.628 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.549 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.074 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
43 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0.31 µg of 2 µg
13%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.321 մգ
TOP 24%
Վիտամին A
503 IU
TOP 24%
Վիտամին B1
0.204 մգ
TOP 34%
Folate, total
43 µg
TOP 37%
Վիտամին C
0.3 մգ
TOP 50%
Վիտամին B12
0.31 µg
TOP 55%
Վիտամին B5
0.549 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.628 մգ
TOP 61%
Վիտամին B6
0.074 մգ
TOP 71%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.7 գ of 50 գ
15%
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
10.8 գ of 65 գ
17%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
54.7 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
94 մգ of 280 մգ
34%
Տրեոնին:
305 մգ of 1,050 մգ
29%
Իզոլեյցին:
375 մգ of 1,400 մգ
27%
Լեյցին:
621 մգ of 2,730 մգ
23%
Լիզին:
413 մգ of 2,100 մգ
20%
Մեթիոնին:
188 մգ of 1,050 մգ
18%
Ֆենիլալանին:
389 մգ of 1,750 մգ
22%
Վալին:
419 մգ of 1,820 մգ
23%
Հիստիդին:
179 մգ of 700 մգ
26%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.723 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.524 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.594 գ
Ֆրանսիական տոստ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 229kcal | 11% | 42% |
4.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 7.7g | 18% | 51% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 10.8g | 17% | 32% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.3mg | 0% | 50% |
176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 25g | N/A | 28% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 25g | 8% | 30% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 116mg | 39% | 9% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.67mg | 21% | 44% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 100mg | 10% | 22% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 134mg | 4% | 74% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 17mg | 4% | 68% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.06mg | 6% | 76% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.67mg | 6% | 62% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 117mg | 17% | 60% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 479mg | 21% | 21% |
Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
|
| Վիտամին A | 503IU | 10% | 24% |
33.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 124µg | 14% | 27% | |
| Մանգան | 0.19mg | 8% | 52% | |
| Սելեն | 20.1µg | 37% | 46% | |
| Վիտամին B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.32mg | 25% | 24% |
2.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.63mg | 10% | 61% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.55mg | 11% | 55% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.07mg | 6% | 71% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.31µg | 13% | 55% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 43µg | 11% | 37% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.72g | 14% | 40% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.52g | N/A | 34% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.59g | N/A | 27% |
18.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.09mg | 0% | 79% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.31mg | 0% | 78% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.38mg | 0% | 77% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.62mg | 0% | 79% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.41mg | 0% | 78% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.19mg | 0% | 76% |
2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.39mg | 0% | 79% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.42mg | 0% | 78% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.18mg | 0% | 81% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 51% |
690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 40% |
146 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 229
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր
11գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
39%
Խոլեստերին 116մգ
21%
Աղ 479մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
25գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
100մգ
10%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
134մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև