Ավոկադո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Avocados, raw, all commercial varieties
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
40 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, cubes (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-8.2 (alkaline)
Կալորիաներ
160
Կալիում
Բջջանյութ(Fiber)
Մոնոչհագեցած ճարպ
Ճարպեր
Վիտամին C
Բացատրություն: Ավոկադո սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 87 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Մոնոչհագեցած ճարպ, Ճարպեր և Վիտամին C տարրերով
Ավոկադո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Բանան 
Պապայա 
Մանգո 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
2 g of 50 g
Ճարպեր:
23%
Daily Value: 23%
14.66 g of 65 g
Ածխաջրեր:
3%
Daily Value: 3%
8.53 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
73.23 g of 2,000 g
Այլ:
1.58 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
160
% Daily Value*
23%
Total Fat
15g
10%
Saturated Fat
2g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
7mg
3%
TotalCarbohydrate
9g
28%
Dietary Fiber
7g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
12mg
1%
Iron
1mg
6%
Potassium
485mg
14%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 mg of 1,000 mg
1%
Երկաթ:
0.55 mg of 18 mg
3%
Մագնեզիում:
29 mg of 400 mg
7%
Ֆոսֆոր:
52 mg of 1,000 mg
5%
Կալիում:
485 mg of 3,500 mg
14%
Նատրիում:
7 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.64 mg of 15 mg
4%
Պղինձ:
0.19 mg of 2 mg
10%
Մանգան:
0.142 mg of 2 mg
7%
Սելեն:
0.4 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
14.2 mg of 550 mg
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
485 mg
TOP 13%
Պղինձ
0.19 mg
TOP 32%
Մագնեզիում
29 mg
TOP 34%
Մանգան
0.142 mg
TOP 57%
Ցինկ
0.64 mg
TOP 63%
Կալցիում
12 mg
TOP 71%
Երկաթ
0.55 mg
TOP 75%
Ֆոսֆոր
52 mg
TOP 76%
Choline, total
14.2 mg
TOP 81%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
146 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
2.07 mg of 20 mg
10%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
10 mg of 60 mg
17%
Վիտամին B1:
0.067 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B2:
0.13 mg of 2 mg
8%
Վիտամին B3:
1.738 mg of 20 mg
9%
Վիտամին B5:
1.389 mg of 10 mg
14%
Վիտամին B6:
0.257 mg of 2 mg
13%
Folate, total:
81 µg of 400 µg
20%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
21 µg of 80 µg
26%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
10 µg
TOP 24%
Folate, total
81 µg
TOP 27%
Վիտամին B5
1.389 µg
TOP 30%
Վիտամին A
146 µg
TOP 38%
Վիտամին E
2.07 µg
TOP 40%
Վիտամին B6
0.257 µg
TOP 44%
Վիտամին K
21 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
1.738 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.13 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
25 mg of 280 mg
9%
Տրեոնին:
73 mg of 1,050 mg
7%
Իզոլեյցին:
84 mg of 1,400 mg
6%
Լեյցին:
143 mg of 2,730 mg
5%
Լիզին:
132 mg of 2,100 mg
6%
Մեթիոնին:
38 mg of 1,050 mg
4%
Ֆենիլալանին:
97 mg of 1,750 mg
6%
Վալին:
107 mg of 1,820 mg
6%
Հիստիդին:
49 mg of 700 mg
7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.126 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
9.799 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.816 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0.11 g
Սախարոզ:
0.06 g
Գլյուկոզա:
0.37 g
Ֆրուկտոզա:
0.12 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0.1 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.66 g
Բջջանյութ(Fiber):
6.7 g
Ավոկադո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 5% | 78% | 2g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 23% | 23% | 14.66g |
2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 3% | 52% | 8.53g |
3.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 6% | 57% | 160kcal |
3.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 97% | 0.11g |
139 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 0% | 92% | 0.12g |
49.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 1% | 69% | 0.66g |
13.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 18% | 15% | 6.7g |
2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 71% | 12mg |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 3% | 75% | 0.55mg |
4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 7% | 34% | 29mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 7% | 76% | 52mg |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 10% | 13% | 485mg |
3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 87% | 7mg |
70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 6% | 63% | 0.64mg |
9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 32% | 0.19mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 3% | 38% | 146IU |
114.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 14% | 40% | 2.07mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 11% | 24% | 10mg |
5.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 4% | 63% | 0.07mg |
4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 8% | 62% | 0.13mg |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում 
|
| Վիտամին B3 | 9% | 60% | 1.74mg |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 14% | 30% | 1.39mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 13% | 44% | 0.26mg |
2.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 20% | 27% | 81µg |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 26% | 47% | 21µg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 91% | 0.03mg |
12.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 92% | 0.07mg |
9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 91% | 0.08mg |
10.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 91% | 0.14mg |
17 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 89% | 0.13mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 90% | 0.04mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 91% | 0.1mg |
6.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 91% | 0.11mg |
19 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 91% | 0.05mg |
15.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 11% | 46% | 2.13g |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 16% | 9.8g |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 33% | 1.82g |
26 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև