Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ավոկադո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Avocados, raw, all commercial varieties
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ավոկադո
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
40 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, cubes (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-8.2 (alkaline)
Կալորիաներ
160
87% Կալիում
85% Բջջանյութ(Fiber)
84% Մոնոչհագեցած ճարպ
77% Ճարպեր
76% Վիտամին C
Բացատրություն: Ավոկադո սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Մոնոչհագեցած ճարպ, Ճարպեր և Վիտամին C տարրերով

Ավոկադո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

40
Նմանատիպ սննդամթերք
52 Բանան Բանան
59 Պապայա Պապայա
55 Մանգո Մանգո

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ավոկադո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 23%
14.66 g of 65 g
23%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.53 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.23 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.58 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 160
% Daily Value*
23%
Total Fat 15g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
3%
TotalCarbohydrate 9g
28%
Dietary Fiber 7g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 12mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 485mg 14%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 12 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.55 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 29 mg of 400 mg 7%
Ֆոսֆոր: 52 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 485 mg of 3,500 mg 14%
Նատրիում: 7 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.64 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.19 mg of 2 mg 10%
Մանգան: 0.142 mg of 2 mg 7%
Սելեն: 0.4 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 14.2 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
485 mg
TOP 13%
Պղինձ
0.19 mg
TOP 32%
Մագնեզիում
29 mg
TOP 34%
Մանգան
0.142 mg
TOP 57%
Ցինկ
0.64 mg
TOP 63%
Կալցիում
12 mg
TOP 71%
Երկաթ
0.55 mg
TOP 75%
Ֆոսֆոր
52 mg
TOP 76%
Choline, total
14.2 mg
TOP 81%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 146 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 2.07 mg of 20 mg 10%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 10 mg of 60 mg 17%
Վիտամին B1: 0.067 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.13 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 1.738 mg of 20 mg 9%
Վիտամին B5: 1.389 mg of 10 mg 14%
Վիտամին B6: 0.257 mg of 2 mg 13%
Folate, total: 81 µg of 400 µg 20%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 21 µg of 80 µg 26%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
10 µg
TOP 24%
Folate, total
81 µg
TOP 27%
Վիտամին B5
1.389 µg
TOP 30%
Վիտամին A
146 µg
TOP 38%
Վիտամին E
2.07 µg
TOP 40%
Վիտամին B6
0.257 µg
TOP 44%
Վիտամին K
21 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
1.738 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.13 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 25 mg of 280 mg 9%
Տրեոնին: 73 mg of 1,050 mg 7%
Իզոլեյցին: 84 mg of 1,400 mg 6%
Լեյցին: 143 mg of 2,730 mg 5%
Լիզին: 132 mg of 2,100 mg 6%
Մեթիոնին: 38 mg of 1,050 mg 4%
Ֆենիլալանին: 97 mg of 1,750 mg 6%
Վալին: 107 mg of 1,820 mg 6%
Հիստիդին: 49 mg of 700 mg 7%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 2.126 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.799 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.816 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0.11 g
Սախարոզ: 0.06 g
Գլյուկոզա: 0.37 g
Ֆրուկտոզա: 0.12 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0.1 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.66 g
Բջջանյութ(Fiber): 6.7 g

Ավոկադո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 78% 2g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 23% 23% 14.66g 2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 52% 8.53g 3.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 57% 160kcal 3.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.11g 139 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 92% 0.12g 49.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 1% 69% 0.66g 13.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 18% 15% 6.7g 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 71% 12mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 75% 0.55mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 7% 34% 29mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 76% 52mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 10% 13% 485mg 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 7mg 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 63% 0.64mg 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 32% 0.19mg 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 3% 38% 146IU 114.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 14% 40% 2.07mg 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 11% 24% 10mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 63% 0.07mg 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 62% 0.13mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Վիտամին B3 9% 60% 1.74mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 14% 30% 1.39mg 1.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 13% 44% 0.26mg 2.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 20% 27% 81µg 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 26% 47% 21µg 4.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 91% 0.03mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 92% 0.07mg 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 91% 0.08mg 10.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 91% 0.14mg 17 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 89% 0.13mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 90% 0.04mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 91% 0.1mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 91% 0.11mg 19 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 91% 0.05mg 15.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 11% 46% 2.13g 2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 16% 9.8g Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 33% 1.82g 26 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: