Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Արագ սնունդ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Արագ սնունդ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 66 (medium)
Glycemic load 15 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 297
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 29.8 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 sandwich (78 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.4 (acidic)
TOP 20% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 80% of foods
TOP 20% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 80% of foods
TOP 25% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 75% of foods
TOP 26% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 74% of foods
TOP 26% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods

Արագ սնունդ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 297
Calories in 1 sandwich 232 78 գ

Արագ սնունդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
66

Արագ սնունդ Glycemic load (GL)

15

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 19% 115% 20% 58% 18% 44% 69% 41% 47% 111%
Կալցիում: 62 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 3.06 մգ of 8 մգ 38%
Մագնեզիում: 27 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 134 մգ of 700 մգ 19%
Կալիում: 197 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 331 մգ of 2,300 մգ 14%
Ցինկ: 2.52 մգ of 11 մգ 23%
Պղինձ: 0.121 մգ of 1 մգ 13%
Մանգան: 0.357 մգ of 2 մգ 16%
Սելեն: 20.3 µg of 55 µg 37%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.06 մգ
TOP 20%
Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Նատրիում
331 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.52 մգ
TOP 34%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.357 մգ
TOP 42%
Պղինձ
0.121 մգ
TOP 44%
Սելեն
20.3 µg
TOP 46%
Ֆոսֆոր
134 մգ
TOP 56%
Կալիում
197 մգ
TOP 60%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 4% 8% 3% 0% 80% 84% 106% 32% 49% 60% 112% 19% 13%
Վիտամին A: 51 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.38 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.1 µg of 10 µg 1%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.317 մգ of 1 մգ 26%
Վիտամին B2: 0.363 մգ of 1 մգ 28%
Վիտամին B3: 5.617 մգ of 16 մգ 35%
Վիտամին B5: 0.53 մգ of 5 մգ 11%
Վիտամին B6: 0.212 մգ of 1 մգ 16%
Folate, total: 80 µg of 400 µg 20%
Վիտամին B12: 0.89 µg of 2 µg 37%
Choline, total: 34.4 մգ of 550 մգ 6%
Վիտամին K: 4.9 µg of 120 µg 4%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.363 մգ
TOP 20%
Վիտամին B1
0.317 մգ
TOP 26%
Folate, total
80 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
5.617 մգ
TOP 28%
Վիտամին B12
0.89 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.212 մգ
TOP 47%
Վիտամին A
51 IU
TOP 49%
Վիտամին K
4.9 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.53 մգ
TOP 57%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Choline, total
34.4 մգ
TOP 69%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 13% 31% 38% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.52 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
12.01 գ of 65 գ
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
31.5 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 2%
38.45 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.52 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 155% 132% 138% 125% 113% 88% 115% 120% 173%
Տրիպտոֆան: 144 մգ of 280 մգ 51%
Տրեոնին: 460 մգ of 1,050 մգ 44%
Իզոլեյցին: 642 մգ of 1,400 մգ 46%
Լեյցին: 1130 մգ of 2,730 մգ 41%
Լիզին: 785 մգ of 2,100 մգ 37%
Մեթիոնին: 306 մգ of 1,050 մգ 29%
Ֆենիլալանին: 670 մգ of 1,750 մգ 38%
Վալին: 728 մգ of 1,820 մգ 40%
Հիստիդին: 402 մգ of 700 մգ 57%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: 4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.68 գ

Ածխաջրերի տեսակները

82% 7% 8% 2%
Օսլա: 22.87 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 2.05 գ
Ֆրուկտոզա: 2.27 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.57 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 5% 79%
Շաքար: 4.88 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 24.92 գ

Արագ սնունդ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 297kcal 15% 30% 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 16.52g 39% 32% 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 12.01g 18% 29% 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 29.8g N/A 25% 1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 31.5g 11% 26% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 33mg 11% 40% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 3.06mg 38% 20% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 62mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 197mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 4.88g N/A 48% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.12mg 13% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.52mg 23% 34% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 22.87g 9% 91% 1.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 134mg 19% 56% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 331mg 14% 32% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 51IU 1% 49% 327.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 9µg 1% 52%
Վիտամին E 0.38mg 3% 63% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.36mg 16% 42%
Սելեն 20.3µg 37% 46%
Վիտամին B1 0.32mg 26% 26% 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.36mg 28% 20% 2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.62mg 35% 28% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.53mg 11% 57% 2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.21mg 16% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.89µg 37% 42% 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 4.9µg 4% 56% 20.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 80µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.51g N/A 49% 29 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 34.4mg 6% 69%
Հագեցած ճարպ 4.49g 22% 27% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.84g N/A 32% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68g N/A 35% 28.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0% 72% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.46mg 0% 74% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.64mg 0% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.13mg 0% 71% 2.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.79mg 0% 73% 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.31mg 0% 71% 3.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.67mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.73mg 0% 71% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.4mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 2.27g 3% 83% 2.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 42% 138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 51% 1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.12g N/A 85% 75.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 45% 18.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 88%
20:3 n-6 0.01g N/A 92%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 85%
18:2 n-6 c,c 1.39g N/A 86% 8.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 297
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
11%
Խոլեստերին 33մգ
14%
Աղ 331մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր 32գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 2մկգ 0%

Կալցիում 62մգ 6%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 197մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Արագ սնունդ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170693/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: