Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Արագ սնունդ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Արագ սնունդ
66 (medium)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 sandwich (78 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
7.4 (acidic )
Կալորիաներ
297
80% Վիտամին B2
80% Երկաթ
74% Վիտամին B1
74% Ածխաջրեր
73% Folate, total
Բացատրություն: Արագ սնունդ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 քան սննդատեսակների 80 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին B2, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին B2-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Վիտամին B1, Ածխաջրեր և Folate, total տարրերով

Արագ սնունդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

66

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 13% 32% 39% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.52 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
12.01 գ of 65 գ
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
31.5 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 2%
38.45 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.52 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 297
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
11%
Խոլեստերին 33մգ
14%
Աղ 331մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր 32գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 2մկգ 0%

Կալցիում 62մգ 6%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 197մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Արագ սնունդ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 19% 115% 20% 58% 18% 44% 69% 41% 47% 111% 19%
Կալցիում: 62 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 3.06 մգ of 8 մգ 38%
Մագնեզիում: 27 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 134 մգ of 700 մգ 19%
Կալիում: 197 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 331 մգ of 2,300 մգ 14%
Ցինկ: 2.52 մգ of 11 մգ 23%
Պղինձ: 0.121 մգ of 1 մգ 13%
Մանգան: 0.357 մգ of 2 մգ 16%
Սելեն: 20.3 µg of 55 µg 37%
Choline, total: 34.4 մգ of 550 մգ 6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.06 մգ
TOP 20%
Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Նատրիում
331 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.52 մգ
TOP 34%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.357 մգ
TOP 42%
Պղինձ
0.121 մգ
TOP 44%
Սելեն
20.3 µg
TOP 46%
Ֆոսֆոր
134 մգ
TOP 56%
Կալիում
197 մգ
TOP 60%
Choline, total
34.4 մգ
TOP 69%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 8% 3% 0% 80% 84% 106% 32% 49% 60% 112% 13%
Վիտամին A: 51 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.38 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D: 0.1 µg of 10 µg 1%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.317 մգ of 1 մգ 26%
Վիտամին B2: 0.363 մգ of 1 մգ 28%
Վիտամին B3: 5.617 մգ of 16 մգ 35%
Վիտամին B5: 0.53 մգ of 5 մգ 11%
Վիտամին B6: 0.212 մգ of 1 մգ 16%
Folate, total: 80 µg of 400 µg 20%
Վիտամին B12: 0.89 µg of 2 µg 37%
Վիտամին K: 4.9 µg of 120 µg 4%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.363 մգ
TOP 20%
Վիտամին B1
0.317 մգ
TOP 26%
Folate, total
80 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
5.617 մգ
TOP 28%
Վիտամին B12
0.89 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.212 մգ
TOP 47%
Վիտամին A
51 IU
TOP 49%
Վիտամին K
4.9 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.53 մգ
TOP 57%
Վիտամին D
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 155% 132% 138% 125% 113% 88% 115% 120% 173%
Տրիպտոֆան: 144 մգ of 280 մգ 51%
Տրեոնին: 460 մգ of 1,050 մգ 44%
Իզոլեյցին: 642 մգ of 1,400 մգ 46%
Լեյցին: 1130 մգ of 2,730 մգ 41%
Լիզին: 785 մգ of 2,100 մգ 37%
Մեթիոնին: 306 մգ of 1,050 մգ 29%
Ֆենիլալանին: 670 մգ of 1,750 մգ 38%
Վալին: 728 մգ of 1,820 մգ 40%
Հիստիդին: 402 մգ of 700 մգ 57%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

4.493% 4.835% 1.68%
Հագեցած ճարպ: 4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.68 գ

Ածխաջրերի տեսակները

22.87% 2.05% 2.27% 0.57%
Օսլա: 22.87 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 2.05 գ
Ֆրուկտոզա: 2.27 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.57 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4.88% 1.7% 24.92%
Շաքար: 4.88 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 24.92 գ

Արագ սնունդ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 39% 32% 16.52g 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 18% 29% 12.01g 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 11% 26% 31.5g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 15% 30% 297kcal 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 9% 91% 22.87g 1.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 3% 83% 2.27g 2.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 48% 4.88g 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 40% 1.7g 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 30% 62mg 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 38% 20% 3.06mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 37% 27mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 19% 56% 134mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 60% 197mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 14% 32% 331mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 23% 34% 2.52mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 13% 44% 0.12mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 3% 63% 0.38mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 1% 60% 0.1µg 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 26% 26% 0.32mg 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 28% 20% 0.36mg 2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 35% 28% 5.62mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 11% 57% 0.53mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 16% 47% 0.21mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 20% 27% 80µg 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 37% 42% 0.89µg 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 4% 56% 4.9µg 20.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 72% 0.14mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 74% 0.46mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 71% 0.64mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 71% 1.13mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 73% 0.79mg 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 71% 0.31mg 3.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 70% 0.67mg Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
Վալին 0% 71% 0.73mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 71% 0.4mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 11% 40% 33mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 49% 0.51g 29 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 22% 27% 4.49g 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 32% 4.84g 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 35% 1.68g 28.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170693/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->