Արագ սնունդ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Source:
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
66 (medium)
Glycemic load
15 (medium)
Կալորիաներ
297
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
29.8 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 sandwich (78 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
7.4 (acidic)
Երկաթ
Վիտամին B2
Զուտ ածխաջրեր
Վիտամին B1
Ածխաջրեր
Բացատրություն: Արագ սնունդ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 80 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B2, Զուտ ածխաջրեր, Վիտամին B1 և Ածխաջրեր տարրերով
Արագ սնունդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Source:
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
Արագ սնունդ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
62 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
3.06 մգ of 8 մգ
38%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
134 մգ of 700 մգ
19%
Կալիում:
197 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
331 մգ of 2,300 մգ
14%
Ցինկ:
2.52 մգ of 11 մգ
23%
Պղինձ:
0.121 մգ of 1 մգ
13%
Մանգան:
0.357 մգ of 2 մգ
16%
Սելեն:
20.3 µg of 55 µg
37%
Choline, total:
34.4 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.06 մգ
TOP 20%
Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Նատրիում
331 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.52 մգ
TOP 34%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.357 մգ
TOP 42%
Պղինձ
0.121 մգ
TOP 44%
Սելեն
20.3 µg
TOP 46%
Ֆոսֆոր
134 մգ
TOP 56%
Կալիում
197 մգ
TOP 60%
Choline, total
34.4 մգ
TOP 69%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
51 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.38 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D:
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.317 մգ of 1 մգ
26%
Վիտամին B2:
0.363 մգ of 1 մգ
28%
Վիտամին B3:
5.617 մգ of 16 մգ
35%
Վիտամին B5:
0.53 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.212 մգ of 1 մգ
16%
Folate, total:
80 µg of 400 µg
20%
Վիտամին B12:
0.89 µg of 2 µg
37%
Վիտամին K:
4.9 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.363 մգ
TOP 20%
Վիտամին B1
0.317 մգ
TOP 26%
Folate, total
80 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
5.617 մգ
TOP 28%
Վիտամին B12
0.89 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.212 մգ
TOP 47%
Վիտամին A
51 IU
TOP 49%
Վիտամին K
4.9 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.53 մգ
TOP 57%
Վիտամին D
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.52 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
12.01 գ of 65 գ
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
31.5 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 2%
38.45 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.52 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
144 մգ of 280 մգ
51%
Տրեոնին:
460 մգ of 1,050 մգ
44%
Իզոլեյցին:
642 մգ of 1,400 մգ
46%
Լեյցին:
1130 մգ of 2,730 մգ
41%
Լիզին:
785 մգ of 2,100 մգ
37%
Մեթիոնին:
306 մգ of 1,050 մգ
29%
Ֆենիլալանին:
670 մգ of 1,750 մգ
38%
Վալին:
728 մգ of 1,820 մգ
40%
Հիստիդին:
402 մգ of 700 մգ
57%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.68 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
22.87 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
2.05 գ
Ֆրուկտոզա:
2.27 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.57 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.88 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
24.92 գ
Արագ սնունդ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 297kcal | 15% | 30% |
6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 16.52g | 39% | 32% |
5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 12.01g | 18% | 29% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 29.8g | N/A | 25% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 31.5g | 11% | 26% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 33mg | 11% | 40% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 3.06mg | 38% | 20% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 62mg | 6% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 197mg | 6% | 60% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 4.88g | N/A | 48% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.7g | 7% | 40% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.12mg | 13% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.52mg | 23% | 34% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 22.87g | 9% | 91% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 134mg | 19% | 56% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 331mg | 14% | 32% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 51IU | 1% | 49% |
327.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 9µg | 1% | 52% | |
| Վիտամին E | 0.38mg | 3% | 63% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 20.3µg | 37% | 46% | |
| Մանգան | 0.36mg | 16% | 42% | |
| Վիտամին B1 | 0.32mg | 26% | 26% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.36mg | 28% | 20% |
2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.62mg | 35% | 28% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.53mg | 11% | 57% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.21mg | 16% | 47% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.89µg | 37% | 42% |
1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.9µg | 4% | 56% |
20.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 80µg | 20% | 27% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.51g | N/A | 49% |
29 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 4.49g | 22% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.84g | N/A | 32% |
2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.68g | N/A | 35% |
28.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.14mg | 0% | 72% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.46mg | 0% | 74% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.64mg | 0% | 71% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 1.13mg | 0% | 71% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.79mg | 0% | 73% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.31mg | 0% | 71% |
3.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.67mg | 0% | 70% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.73mg | 0% | 71% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.4mg | 0% | 71% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 2.27g | 3% | 83% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 42% |
138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 51% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.12g | N/A | 85% |
75.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 45% |
18.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 88% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 92% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 85% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.39g | N/A | 86% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 297
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
11%
Խոլեստերին 33մգ
14%
Աղ 331մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
32գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
2մկգ
0%
Կալցիում
62մգ
6%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
197մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև