Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Դդմիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Դդմիկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
13 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (113 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.1 (alkaline)
Կալորիաներ
16
80% Վիտամին C
66% Վիտամին A
65% Folate, food
61% Lutein + zeaxanthin
58% Folate, total
Բացատրություն: Դդմիկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 80 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Lutein + zeaxanthin և Folate, total տարրերով

Դդմիկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

Boiled squash https://www.researchgate.net/publication/325616463

13

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 4% 95%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.21 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.18 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.35 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.64 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.62 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 15մգ 2%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 262մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Դդմիկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 5% 14% 13% 17% 24% 1% 8% 17% 23% 2% 4%
Կալցիում: 15 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.35 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 17 մգ of 420 մգ 4%
Ֆոսֆոր: 38 մգ of 700 մգ 5%
Կալիում: 262 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.29 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.051 մգ of 1 մգ 6%
Մանգան: 0.175 մգ of 2 մգ 8%
Սելեն: 0.2 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 6.7 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
262 մգ
TOP 45%
Մանգան
0.175 մգ
TOP 53%
Կալցիում
15 մգ
TOP 63%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 69%
Պղինձ
0.051 մգ
TOP 79%
Ցինկ
0.29 մգ
TOP 80%
Ֆոսֆոր
38 մգ
TOP 81%
Երկաթ
0.35 մգ
TOP 82%
Choline, total
6.7 մգ
TOP 90%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 12% 3% 0% 57% 12% 33% 10% 10% 51% 22% 0% 8%
Վիտամին A: 200 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : 0.12 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 17 մգ of 90 մգ 19%
Վիտամին B1: 0.048 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B2: 0.142 մգ of 1 մգ 11%
Վիտամին B3: 0.487 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.155 մգ of 5 մգ 3%
Վիտամին B6: 0.218 մգ of 1 մգ 17%
Folate, total: 29 µg of 400 µg 7%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 3 µg of 120 µg 3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
17 մգ
TOP 20%
Վիտամին A
200 IU
TOP 34%
Folate, total
29 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.218 մգ
TOP 47%
Վիտամին B2
0.142 մգ
TOP 59%
Վիտամին K
3 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.048 մգ
TOP 73%
Վիտամին B3
0.487 մգ
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B5
0.155 մգ
TOP 84%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 12% 8% 9% 8% 10% 5% 8% 9% 11%
Տրիպտոֆան: 11 մգ of 280 մգ 4%
Տրեոնին: 28 մգ of 1,050 մգ 3%
Իզոլեյցին: 42 մգ of 1,400 մգ 3%
Լեյցին: 69 մգ of 2,730 մգ 3%
Լիզին: 65 մգ of 2,100 մգ 3%
Մեթիոնին: 17 մգ of 1,050 մգ 2%
Ֆենիլալանին: 41 մգ of 1,750 մգ 2%
Վալին: 53 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 25 մգ of 700 մգ 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.044% 0.016% 0.089%
Հագեցած ճարպ: 0.044 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.089 գ

Ածխաջրերի տեսակները

0.03% 0.75% 0.95%
Օսլա: գ
Սախարոզ: 0.03 գ
Գլյուկոզա: 0.75 գ
Ֆրուկտոզա: 0.95 գ
Լակտոզա: գ
Մալթոզ: գ
Գալակտոզա: գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2.2% 1.1%
Շաքար: 2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 գ
Այլ: 0.05 գ

Դդմիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.21g 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 89% 0.18g 185.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 65% 3.35g 8.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 16kcal 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 1% 86% 0.95g 6.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 59% 2.2g 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 49% 1.1g 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 63% 15mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 82% 0.35mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 69% 17mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 5% 81% 38mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 45% 262mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 80% 0.29mg 21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 6% 79% 0.05mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 1% 84% 0.12mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 19% 20% 17mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 73% 0.05mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 59% 0.14mg 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 79% 0.49mg 19.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 84% 0.16mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 17% 47% 0.22mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 7% 42% 29µg 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 60% 3µg 33.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 95% 0.01mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 95% 0.04mg 21.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.07mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 94% 0.02mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 95% 0.04mg 16.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.05mg 38.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 94% 0.03mg 30 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 86% 0.04g 134 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 612.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.09g 530 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170487/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->