Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Դդմիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Squash, summer, all varieties, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Դդմիկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (113 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.1 (alkaline)
Կալորիաներ
16
80% Վիտամին C
66% Վիտամին A
65% Folate, food
61% Lutein + zeaxanthin
58% Folate, total
Բացատրություն: Դդմիկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 80 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Lutein + zeaxanthin և Folate, total տարրերով

Դդմիկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Բանջարեղեն Բանջարեղեն
15 Վարունգ Վարունգ
30 Սմբուկ Սմբուկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Դդմիկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.21 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.18 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.35 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.64 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.62 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 16
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
1%
TotalCarbohydrate 3g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 15mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 262mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 15 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.35 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 17 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 38 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 262 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.29 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.051 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.175 mg of 2 mg 9%
Սելեն: 0.2 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 6.7 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
262 mg
TOP 45%
Մանգան
0.175 mg
TOP 53%
Կալցիում
15 mg
TOP 63%
Մագնեզիում
17 mg
TOP 69%
Պղինձ
0.051 mg
TOP 79%
Ցինկ
0.29 mg
TOP 80%
Ֆոսֆոր
38 mg
TOP 81%
Երկաթ
0.35 mg
TOP 82%
Choline, total
6.7 mg
TOP 90%
Սելեն
0.2 mg
TOP 94%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 200 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : 0.12 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 17 mg of 60 mg 28%
Վիտամին B1: 0.048 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.142 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 0.487 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.155 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.218 mg of 2 mg 11%
Folate, total: 29 µg of 400 µg 7%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 3 µg of 80 µg 4%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
17 µg
TOP 20%
Վիտամին A
200 µg
TOP 34%
Folate, total
29 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.218 µg
TOP 47%
Վիտամին B2
0.142 µg
TOP 59%
Վիտամին K
3 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.048 µg
TOP 73%
Վիտամին B3
0.487 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 µg
TOP 84%
Վիտամին B5
0.155 µg
TOP 84%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 11 mg of 280 mg 4%
Տրեոնին: 28 mg of 1,050 mg 3%
Իզոլեյցին: 42 mg of 1,400 mg 3%
Լեյցին: 69 mg of 2,730 mg 3%
Լիզին: 65 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 17 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 41 mg of 1,750 mg 2%
Վալին: 53 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 25 mg of 700 mg 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.044 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.089 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.03 g
Գլյուկոզա: 0.75 g
Ֆրուկտոզա: 0.95 g
Լակտոզա: g
Մալթոզ: g
Գալակտոզա: g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.2 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 g

Դդմիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.21g 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 89% 0.18g 185.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 65% 3.35g 8.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 16kcal 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 1% 86% 0.95g 6.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 2% 59% 2.2g 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 3% 49% 1.1g 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 63% 15mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 82% 0.35mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 69% 17mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 5% 81% 38mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 45% 262mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 80% 0.29mg 21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 79% 0.05mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 4% 34% 200IU 83.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 84% 0.12mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 19% 20% 17mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 73% 0.05mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 59% 0.14mg 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 79% 0.49mg 19.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 84% 0.16mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 11% 47% 0.22mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 7% 42% 29µg 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 4% 60% 3µg 33.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 95% 0.01mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 95% 0.04mg 21.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.07mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 94% 0.02mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 95% 0.04mg 16.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.05mg 38.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 94% 0.03mg 30 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 86% 0.04g 134 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 612.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.09g 530 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170487/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: