Թեփ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Oat bran, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
42 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (94 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
16.9 (acidic )
Կալորիաներ
246
Ֆոսֆոր
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին B1
Մագնեզիում
Երկաթ
Բացատրություն: Թեփ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր քան սննդատեսակների 92 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ֆոսֆոր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ֆոսֆոր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին B1, Մագնեզիում և Երկաթ տարրերով
Թեփ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Վարսակ 
Բրինձ 
Ցորեն 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
35%
Daily Value: 35%
17.3 g of 50 g
Ճարպեր:
11%
Daily Value: 11%
7.03 g of 65 g
Ածխաջրեր:
22%
Daily Value: 22%
66.22 g of 300 g
Ջուր:
0%
Daily Value: 0%
6.55 g of 2,000 g
Այլ:
2.9 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
246
% Daily Value*
11%
Total Fat
7g
5%
Saturated Fat
1g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
4mg
22%
TotalCarbohydrate
66g
60%
Dietary Fiber
15g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein
17g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
58mg
6%
Iron
5mg
28%
Potassium
566mg
16%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
58 mg of 1,000 mg
6%
Երկաթ:
5.41 mg of 18 mg
30%
Մագնեզիում:
235 mg of 400 mg
59%
Ֆոսֆոր:
734 mg of 1,000 mg
73%
Կալիում:
566 mg of 3,500 mg
16%
Նատրիում:
4 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
3.11 mg of 15 mg
21%
Պղինձ:
0.403 mg of 2 mg
20%
Մանգան:
5.63 mg of 2 mg
282%
Սելեն:
45.2 µg of 70 µg
65%
Choline, total:
32.2 mg of 550 mg
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
734 mg
TOP 8%
Երկաթ
5.41 mg
TOP 10%
Մագնեզիում
235 mg
TOP 10%
Կալիում
566 mg
TOP 11%
Պղինձ
0.403 mg
TOP 22%
Սելեն
45.2 mg
TOP 23%
Մանգան
5.63 mg
TOP 25%
Ցինկ
3.11 mg
TOP 29%
Կալցիում
58 mg
TOP 31%
Choline, total
32.2 mg
TOP 70%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1.01 mg of 20 mg
5%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 mg of 60 mg
0%
Վիտամին B1:
1.17 mg of 2 mg
78%
Վիտամին B2:
0.22 mg of 2 mg
13%
Վիտամին B3:
0.934 mg of 20 mg
5%
Վիտամին B5:
1.494 mg of 10 mg
15%
Վիտամին B6:
0.165 mg of 2 mg
8%
Folate, total:
52 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
3.2 µg of 80 µg
4%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
1.17 µg
TOP 10%
Վիտամին B5
1.494 µg
TOP 29%
Folate, total
52 µg
TOP 34%
Վիտամին B2
0.22 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.01 µg
TOP 46%
Վիտամին B6
0.165 µg
TOP 53%
Վիտամին K
3.2 µg
TOP 60%
Վիտամին B3
0.934 µg
TOP 70%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
335 mg of 280 mg
120%
Տրեոնին:
502 mg of 1,050 mg
48%
Իզոլեյցին:
668 mg of 1,400 mg
48%
Լեյցին:
1374 mg of 2,730 mg
50%
Լիզին:
760 mg of 2,100 mg
36%
Մեթիոնին:
335 mg of 1,050 mg
32%
Ֆենիլալանին:
908 mg of 1,750 mg
52%
Վալին:
964 mg of 1,820 mg
53%
Հիստիդին:
410 mg of 700 mg
59%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.328 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.376 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.766 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.45 g
Բջջանյութ(Fiber):
15.4 g
Թեփ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 41% | 30% | 17.3g |
6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 11% | 43% | 7.03g |
4.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 22% | 13% | 66.22g |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Կալորիականություն | 9% | 39% | 246kcal |
5.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 2% | 63% | 1.45g |
6.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 41% | 8% | 15.4g |
6.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 6% | 31% | 58mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 30% | 10% | 5.41mg |
2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 59% | 10% | 235mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 105% | 8% | 734mg |
4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 12% | 11% | 566mg |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 92% | 4mg |
122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 28% | 29% | 3.11mg |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 22% | 0.4mg |
2.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 100% | 0IU |
N/A 
|
| Վիտամին E | 7% | 46% | 1.01mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 0% | 100% | 0mg |
N/A 
|
| Վիտամին B1 | 78% | 10% | 1.17mg |
4.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 13% | 41% | 0.22mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 5% | 70% | 0.93mg |
10.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 15% | 29% | 1.49mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 8% | 53% | 0.17mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Folate, total | 13% | 34% | 52µg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 4% | 60% | 3.2µg |
31.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 46% | 0.34mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 73% | 0.5mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 70% | 0.67mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 68% | 1.37mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 73% | 0.76mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 70% | 0.34mg |
3.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 58% | 0.91mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 64% | 0.96mg |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 71% | 0.41mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 7% | 56% | 1.33g |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 49% | 2.38g |
4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 26% | 2.77g |
17.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև