Լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Source:
22 (low)
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (184 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-8.4 (alkaline)
Կալորիաներ
333
Կալիում
Բջջանյութ(Fiber)
Երկաթ
Ֆոսֆոր
Մագնեզիում
Բացատրություն: Լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Ֆոսֆոր և Մագնեզիում տարրերով
Լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Source:
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.58 գ of 50 գ
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.83 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.01 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.75 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.83 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 333
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 24մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
143մգ
14%
Երկաթ
8մգ
100%
Կալիում
1,406մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
143 մգ of 1,000 մգ
14%
Երկաթ:
8.2 մգ of 8 մգ
103%
Մագնեզիում:
140 մգ of 420 մգ
33%
Ֆոսֆոր:
407 մգ of 700 մգ
58%
Կալիում:
1406 մգ of 3,400 մգ
41%
Նատրիում:
24 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.79 մգ of 11 մգ
25%
Պղինձ:
0.958 մգ of 1 մգ
106%
Մանգան:
1.021 մգ of 2 մգ
44%
Սելեն:
3.2 µg of 55 µg
6%
Choline, total:
մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1406 մգ
TOP 6%
Երկաթ
8.2 մգ
TOP 7%
Ֆոսֆոր
407 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
140 մգ
TOP 12%
Կալցիում
143 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.958 մգ
TOP 17%
Մանգան
1.021 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.79 մգ
TOP 32%
Սելեն
3.2 µg
TOP 72%
Նատրիում
24 մգ
TOP 80%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.22 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.5 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.529 մգ of 1 մգ
44%
Վիտամին B2:
0.219 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
2.06 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.78 մգ of 5 մգ
16%
Վիտամին B6:
0.397 մգ of 1 մգ
31%
Folate, total:
394 µg of 400 µg
99%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
19 µg of 120 µg
16%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
394 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.529 մգ
TOP 17%
Վիտամին C
4.5 մգ
TOP 30%
Վիտամին B6
0.397 մգ
TOP 32%
Վիտամին B2
0.219 մգ
TOP 41%
Վիտամին B5
0.78 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
19 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
2.06 մգ
TOP 58%
Վիտամին E
0.22 մգ
TOP 74%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
279 մգ of 280 մգ
100%
Տրեոնին:
992 մգ of 1,050 մգ
94%
Իզոլեյցին:
1041 մգ of 1,400 մգ
74%
Լեյցին:
1882 մգ of 2,730 մգ
69%
Լիզին:
1618 մգ of 2,100 մգ
77%
Մեթիոնին:
355 մգ of 1,050 մգ
34%
Ֆենիլալանին:
1275 մգ of 1,750 մգ
73%
Վալին:
1233 մգ of 1,820 մգ
68%
Հիստիդին:
656 մգ of 700 մգ
94%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.457 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.23 գ
Բջջանյութ(Fiber):
24.9 գ
Այլ:
32.88 գ
Լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 56% | 15% | 23.58g |
8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 76% | 0.83g |
40.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 20% | 16% | 60.01g |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 17% | 26% | 333kcal |
7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 0% | 58% | 2.23g |
4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 100% | 7% | 24.9g |
10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 14% | 16% | 143mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 103% | 7% | 8.2mg |
3.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 33% | 12% | 140mg |
Այնքան ինչքան Նուշ-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 58% | 11% | 407mg |
2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 41% | 6% | 1406mg |
9.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 1% | 80% | 24mg |
20.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 25% | 32% | 2.79mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 106% | 17% | 0.96mg |
6.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին E | 1% | 74% | 0.22mg |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 5% | 30% | 4.5mg |
11.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 44% | 17% | 0.53mg |
2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 17% | 41% | 0.22mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 13% | 58% | 2.06mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 16% | 42% | 0.78mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 31% | 32% | 0.4mg |
3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 99% | 16% | 394µg |
6.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 16% | 47% | 19µg |
5.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 52% | 0.28mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 56% | 0.99mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 57% | 1.04mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 56% | 1.88mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 64% | 1.62mg |
3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 70% | 0.36mg |
3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 44% | 1.28mg |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 54% | 1.23mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 61% | 0.66mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 80% | 0.12g |
49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 83% | 0.06g |
153.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 63% | 0.46g |
103.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև