Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Լոբի մունգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Mung beans, mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոբի մունգ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
37 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-7.5 (alkaline)
Կալորիաներ
347
94% Կալիում
92% Բջջանյութ(Fiber)
92% Երկաթ
89% Մագնեզիում
87% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Լոբի մունգ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Լոբի մունգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

37
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Ադզուկի լոբի Ադզուկի լոբի
30 Սև լոբի Սև լոբի
28 Ոլոռ Ոլոռ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոբի մունգ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.86 g of 50 g
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.15 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.62 g of 300 g
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.05 g of 2,000 g
0%
Այլ:
3.32 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 347
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 15mg
21%
TotalCarbohydrate 63g
64%
Dietary Fiber 16g
Total Sugars 7g
Includes ? g Added Sugars
Protein 24g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 132mg 13%

Iron 7mg 39%

Potassium 1,246mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 132 mg of 1,000 mg 13%
Երկաթ: 6.74 mg of 18 mg 37%
Մագնեզիում: 189 mg of 400 mg 47%
Ֆոսֆոր: 367 mg of 1,000 mg 37%
Կալիում: 1246 mg of 3,500 mg 36%
Նատրիում: 15 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 2.68 mg of 15 mg 18%
Պղինձ: 0.941 mg of 2 mg 47%
Մանգան: 1.035 mg of 2 mg 52%
Սելեն: 8.2 µg of 70 µg 12%
Choline, total: 97.9 mg of 550 mg 18%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1246 mg
TOP 6%
Երկաթ
6.74 mg
TOP 8%
Մագնեզիում
189 mg
TOP 11%
Ֆոսֆոր
367 mg
TOP 13%
Պղինձ
0.941 mg
TOP 17%
Կալցիում
132 mg
TOP 17%
Մանգան
1.035 mg
TOP 32%
Ցինկ
2.68 mg
TOP 33%
Choline, total
97.9 mg
TOP 51%
Սելեն
8.2 mg
TOP 62%
Նատրիում
15 mg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 114 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.51 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4.8 mg of 60 mg 8%
Վիտամին B1: 0.621 mg of 2 mg 41%
Վիտամին B2: 0.233 mg of 2 mg 14%
Վիտամին B3: 2.251 mg of 20 mg 11%
Վիտամին B5: 1.91 mg of 10 mg 19%
Վիտամին B6: 0.382 mg of 2 mg 19%
Folate, total: 625 µg of 400 µg 156%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 9 µg of 80 µg 11%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.621 µg
TOP 14%
Folate, total
625 µg
TOP 16%
Վիտամին B5
1.91 µg
TOP 28%
Վիտամին C
4.8 µg
TOP 30%
Վիտամին B6
0.382 µg
TOP 33%
Վիտամին B2
0.233 µg
TOP 37%
Վիտամին A
114 µg
TOP 41%
Վիտամին K
9 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
2.251 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.51 µg
TOP 56%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 260 mg of 280 mg 93%
Տրեոնին: 782 mg of 1,050 mg 74%
Իզոլեյցին: 1008 mg of 1,400 mg 72%
Լեյցին: 1847 mg of 2,730 mg 68%
Լիզին: 1664 mg of 2,100 mg 79%
Մեթիոնին: 286 mg of 1,050 mg 27%
Ֆենիլալանին: 1443 mg of 1,750 mg 82%
Վալին: 1237 mg of 1,820 mg 68%
Հիստիդին: 695 mg of 700 mg 99%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.348 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.161 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.384 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 6.6 g
Բջջանյութ(Fiber): 16.3 g

Լոբի մունգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 57% 15% 23.86g 8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 73% 1.15g 29 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 21% 15% 62.62g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 24% 347kcal 7.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 7% 45% 6.6g 1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 43% 8% 16.3g 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 13% 17% 132mg 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 37% 8% 6.74mg 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 47% 11% 189mg 1.4 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 52% 13% 367mg 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 27% 6% 1246mg 8.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 83% 15mg 32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 24% 33% 2.68mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 17% 0.94mg 6.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 2% 41% 114IU 146.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 3% 56% 0.51mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 5% 30% 4.8mg 11 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 41% 14% 0.62mg 2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 14% 37% 0.23mg 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 11% 56% 2.25mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 19% 28% 1.91mg 1.7 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 19% 33% 0.38mg 3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 156% 16% 625µg 10.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 11% 51% 9µg 11.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 55% 0.26mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 66% 0.78mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 58% 1.01mg 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 56% 1.85mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 64% 1.66mg 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 72% 0.29mg 3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 42% 1.44mg 2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 54% 1.24mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 59% 0.7mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 2% 73% 0.35g 16.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.16g 60.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 67% 0.38g 122.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174256/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: