Լոբի մունգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Mung beans, mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
37 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-7.5 (alkaline)
Կալորիաներ
347
Կալիում
Բջջանյութ(Fiber)
Երկաթ
Մագնեզիում
Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Լոբի մունգ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով
Լոբի մունգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Ադզուկի լոբի 
Սև լոբի 
Ոլոռ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
48%
Daily Value: 48%
23.86 g of 50 g
Ճարպեր:
2%
Daily Value: 2%
1.15 g of 65 g
Ածխաջրեր:
21%
Daily Value: 21%
62.62 g of 300 g
Ջուր:
0%
Daily Value: 0%
9.05 g of 2,000 g
Այլ:
3.32 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
347
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
1%
Sodium
15mg
21%
TotalCarbohydrate
63g
64%
Dietary Fiber
16g
Total Sugars 7g
Includes ? g Added Sugars
Protein
24g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
132mg
13%
Iron
7mg
39%
Potassium
1,246mg
0%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
132 mg of 1,000 mg
13%
Երկաթ:
6.74 mg of 18 mg
37%
Մագնեզիում:
189 mg of 400 mg
47%
Ֆոսֆոր:
367 mg of 1,000 mg
37%
Կալիում:
1246 mg of 3,500 mg
36%
Նատրիում:
15 mg of 2,400 mg
1%
Ցինկ:
2.68 mg of 15 mg
18%
Պղինձ:
0.941 mg of 2 mg
47%
Մանգան:
1.035 mg of 2 mg
52%
Սելեն:
8.2 µg of 70 µg
12%
Choline, total:
97.9 mg of 550 mg
18%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1246 mg
TOP 6%
Երկաթ
6.74 mg
TOP 8%
Մագնեզիում
189 mg
TOP 11%
Ֆոսֆոր
367 mg
TOP 13%
Պղինձ
0.941 mg
TOP 17%
Կալցիում
132 mg
TOP 17%
Մանգան
1.035 mg
TOP 32%
Ցինկ
2.68 mg
TOP 33%
Choline, total
97.9 mg
TOP 51%
Սելեն
8.2 mg
TOP 62%
Նատրիում
15 mg
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
114 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.51 mg of 20 mg
3%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.8 mg of 60 mg
8%
Վիտամին B1:
0.621 mg of 2 mg
41%
Վիտամին B2:
0.233 mg of 2 mg
14%
Վիտամին B3:
2.251 mg of 20 mg
11%
Վիտամին B5:
1.91 mg of 10 mg
19%
Վիտամին B6:
0.382 mg of 2 mg
19%
Folate, total:
625 µg of 400 µg
156%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
9 µg of 80 µg
11%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.621 µg
TOP 14%
Folate, total
625 µg
TOP 16%
Վիտամին B5
1.91 µg
TOP 28%
Վիտամին C
4.8 µg
TOP 30%
Վիտամին B6
0.382 µg
TOP 33%
Վիտամին B2
0.233 µg
TOP 37%
Վիտամին A
114 µg
TOP 41%
Վիտամին K
9 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
2.251 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.51 µg
TOP 56%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
260 mg of 280 mg
93%
Տրեոնին:
782 mg of 1,050 mg
74%
Իզոլեյցին:
1008 mg of 1,400 mg
72%
Լեյցին:
1847 mg of 2,730 mg
68%
Լիզին:
1664 mg of 2,100 mg
79%
Մեթիոնին:
286 mg of 1,050 mg
27%
Ֆենիլալանին:
1443 mg of 1,750 mg
82%
Վալին:
1237 mg of 1,820 mg
68%
Հիստիդին:
695 mg of 700 mg
99%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.348 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.161 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.384 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.6 g
Բջջանյութ(Fiber):
16.3 g
Լոբի մունգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 57% | 15% | 23.86g |
8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 2% | 73% | 1.15g |
29 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 21% | 15% | 62.62g |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 13% | 24% | 347kcal |
7.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 7% | 45% | 6.6g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 43% | 8% | 16.3g |
6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 13% | 17% | 132mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 37% | 8% | 6.74mg |
2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 47% | 11% | 189mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 52% | 13% | 367mg |
2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 27% | 6% | 1246mg |
8.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 1% | 83% | 15mg |
32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 24% | 33% | 2.68mg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 17% | 0.94mg |
6.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 2% | 41% | 114IU |
146.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 3% | 56% | 0.51mg |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 5% | 30% | 4.8mg |
11 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 41% | 14% | 0.62mg |
2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 14% | 37% | 0.23mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 11% | 56% | 2.25mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 19% | 28% | 1.91mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 19% | 33% | 0.38mg |
3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 156% | 16% | 625µg |
10.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 11% | 51% | 9µg |
11.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 55% | 0.26mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 66% | 0.78mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 58% | 1.01mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 56% | 1.85mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 64% | 1.66mg |
3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 72% | 0.29mg |
3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 42% | 1.44mg |
2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 54% | 1.24mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 59% | 0.7mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 2% | 73% | 0.35g |
16.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 79% | 0.16g |
60.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 67% | 0.38g |
122.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև