Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ծիածանափայլ իշխան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, trout, rainbow, farmed, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ծիածանափայլ իշխան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
9.2 (acidic )
Կալորիաներ
141
81% Վիտամին B12
79% Կալիում
75% Սպիտակուցներ
72% Ֆոսֆոր
72% Ռետինոլ
Բացատրություն: Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 քան սննդատեսակների 81 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (19%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին B12, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին B12-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Սպիտակուցներ, Ֆոսֆոր և Ռետինոլ տարրերով

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Սարդինաձուկ Սարդինաձուկ
0 Սաղմոն Սաղմոն
0 Ձողաձուկ Ձողաձուկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.94 g of 50 g
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.18 g of 65 g
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.8 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.08 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 141
% Daily Value*
9%
Total Fat 6g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
20%
Cholesterol 59mg
2%
Sodium 51mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 20g
Vitamin D 635mcg 159%

Calcium 25mg 3%

Iron 0mg 0%

Potassium 377mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 25 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.31 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 25 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 226 mg of 1,000 mg 23%
Կալիում: 377 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 51 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.45 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.046 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.011 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 23.6 µg of 70 µg 34%
Choline, total: 65 mg of 550 mg 12%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
377 mg
TOP 21%
Ֆոսֆոր
226 mg
TOP 28%
Սելեն
23.6 mg
TOP 40%
Մագնեզիում
25 mg
TOP 43%
Կալցիում
25 mg
TOP 48%
Choline, total
65 mg
TOP 61%
Նատրիում
51 mg
TOP 71%
Ցինկ
0.45 mg
TOP 72%
Պղինձ
0.046 mg
TOP 82%
Երկաթ
0.31 mg
TOP 84%
Մանգան
0.011 mg
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 280 IU of 5,000 IU 6%
Վիտամին E : 2.34 mg of 20 mg 12%
Վիտամին D: 15.9 µg of 10 µg 159%
Վիտամին C: 2.9 mg of 60 mg 5%
Վիտամին B1: 0.12 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B2: 0.09 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 5.567 mg of 20 mg 28%
Վիտամին B5: 1.667 mg of 10 mg 17%
Վիտամին B6: 0.34 mg of 2 mg 17%
Folate, total: 11 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 4.3 µg of 6 µg 72%
Վիտամին K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
4.3 µg
TOP 19%
Վիտամին B3
5.567 µg
TOP 28%
Վիտամին B5
1.667 µg
TOP 29%
Վիտամին A
280 µg
TOP 30%
Վիտամին C
2.9 µg
TOP 33%
Վիտամին B6
0.34 µg
TOP 37%
Վիտամին D
15.9 µg
TOP 37%
Վիտամին E
2.34 µg
TOP 39%
Վիտամին B1
0.12 µg
TOP 44%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B2
0.09 µg
TOP 71%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 234 mg of 280 mg 84%
Տրեոնին: 915 mg of 1,050 mg 87%
Իզոլեյցին: 962 mg of 1,400 mg 69%
Լեյցին: 1696 mg of 2,730 mg 62%
Լիզին: 1916 mg of 2,100 mg 91%
Մեթիոնին: 618 mg of 1,050 mg 59%
Ֆենիլալանին: 815 mg of 1,750 mg 47%
Վալին: 1075 mg of 1,820 mg 59%
Հիստիդին: 614 mg of 700 mg 88%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.383 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.979 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.507 g

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 47% 25% 19.94g 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 10% 46% 6.18g 5.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 5% 62% 141kcal 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 3% 48% 25mg 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 84% 0.31mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 43% 25mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 32% 28% 226mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 21% 377mg 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 71% 51mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 72% 0.45mg 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 82% 0.05mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 6% 30% 280IU 59.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 16% 39% 2.34mg 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 159% 37% 15.9µg 7.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 3% 33% 2.9mg 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 8% 44% 0.12mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 71% 0.09mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 28% 28% 5.57mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 17% 29% 1.67mg 1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 17% 37% 0.34mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 3% 59% 11µg 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 72% 19% 4.3µg 6.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 59% 0.23mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 60% 0.92mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 60% 0.96mg 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 60% 1.7mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 58% 1.92mg 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 56% 0.62mg 6.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 63% 0.82mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 60% 1.08mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 63% 0.61mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 20% 34% 59mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 67% 0.05g 316.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 7% 55% 1.38g 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 53% 1.98g 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 37% 1.51g 31.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: