Կանաչ լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Beans, snap, green, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
10 beans (4" long) (55 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.3 (alkaline)
Կալորիաներ
31
Վիտամին A
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Folate, food
Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Կանաչ լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 78 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (22%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber), Folate, food և Վիտամին A, RAE տարրերով
Կանաչ լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Ծնեբեկ լոբի 
Լոբի սպիտակ նևի 
Կանկար 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
1.83 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.22 g of 65 g
Ածխաջրեր:
2%
Daily Value: 2%
6.97 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
90.32 g of 2,000 g
Այլ:
0.66 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
31
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
6mg
2%
TotalCarbohydrate
7g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
37mg
4%
Iron
1mg
6%
Potassium
211mg
6%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
37 mg of 1,000 mg
4%
Երկաթ:
1.03 mg of 18 mg
6%
Մագնեզիում:
25 mg of 400 mg
6%
Ֆոսֆոր:
38 mg of 1,000 mg
4%
Կալիում:
211 mg of 3,500 mg
6%
Նատրիում:
6 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.24 mg of 15 mg
2%
Պղինձ:
0.069 mg of 2 mg
3%
Մանգան:
0.216 mg of 2 mg
11%
Սելեն:
0.6 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
15.3 mg of 550 mg
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
37 mg
TOP 39%
Մագնեզիում
25 mg
TOP 43%
Մանգան
0.216 mg
TOP 50%
Կալիում
211 mg
TOP 57%
Երկաթ
1.03 mg
TOP 59%
Պղինձ
0.069 mg
TOP 70%
Choline, total
15.3 mg
TOP 80%
Ֆոսֆոր
38 mg
TOP 81%
Ցինկ
0.24 mg
TOP 82%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Նատրիում
6 mg
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
690 IU of 5,000 IU
14%
Վիտամին E :
0.41 mg of 20 mg
2%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
12.2 mg of 60 mg
20%
Վիտամին B1:
0.082 mg of 2 mg
5%
Վիտամին B2:
0.104 mg of 2 mg
6%
Վիտամին B3:
0.734 mg of 20 mg
4%
Վիտամին B5:
0.225 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.141 mg of 2 mg
7%
Folate, total:
33 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
43 µg of 80 µg
54%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
690 µg
TOP 22%
Վիտամին C
12.2 µg
TOP 23%
Folate, total
33 µg
TOP 40%
Վիտամին K
43 µg
TOP 44%
Վիտամին B1
0.082 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.141 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.41 µg
TOP 61%
Վիտամին B2
0.104 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
0.734 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.225 µg
TOP 79%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
19 mg of 280 mg
7%
Տրեոնին:
79 mg of 1,050 mg
8%
Իզոլեյցին:
66 mg of 1,400 mg
5%
Լեյցին:
112 mg of 2,730 mg
4%
Լիզին:
88 mg of 2,100 mg
4%
Մեթիոնին:
22 mg of 1,050 mg
2%
Ֆենիլալանին:
67 mg of 1,750 mg
4%
Վալին:
90 mg of 1,820 mg
5%
Հիստիդին:
34 mg of 700 mg
5%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.05 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.113 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0.88 g
Սախարոզ:
0.36 g
Գլյուկոզա:
1.51 g
Ֆրուկտոզա:
1.39 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.26 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.7 g
Կանաչ լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 4% | 79% | 1.83g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 87% | 0.22g |
151.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 55% | 6.97g |
4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 93% | 31kcal |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 96% | 0.88g |
17.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 2% | 85% | 1.39g |
4.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 4% | 54% | 3.26g |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7% | 29% | 2.7g |
1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 4% | 39% | 37mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 6% | 59% | 1.03mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 6% | 43% | 25mg |
5.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 5% | 81% | 38mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 4% | 57% | 211mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 89% | 6mg |
81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 2% | 82% | 0.24mg |
26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 70% | 0.07mg |
2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 14% | 22% | 690IU |
24.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 3% | 61% | 0.41mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 14% | 23% | 12.2mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 5% | 54% | 0.08mg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 6% | 67% | 0.1mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 4% | 73% | 0.73mg |
13 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 79% | 0.23mg |
5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 7% | 56% | 0.14mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 8% | 40% | 33µg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 54% | 44% | 43µg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 93% | 0.02mg |
16.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 91% | 0.08mg |
9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 93% | 0.07mg |
13.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 92% | 0.11mg |
21.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 92% | 0.09mg |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 93% | 0.02mg |
4.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 93% | 0.07mg |
10 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 92% | 0.09mg |
22.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 93% | 0.03mg |
22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 86% | 0.05g |
117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 92% | 0.01g |
979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 84% | 0.11g |
417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև