Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կանաչ մանանեխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Mustard greens, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կանաչ մանանեխ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, chopped (56 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.8 (alkaline)
Կալորիաներ
27
89% Վիտամին C
88% Վիտամին A
80% Կալիում
80% Կալցիում
75% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Կանաչ մանանեխ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 89 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Կալիում, Կալցիում և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Կանաչ մանանեխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Չինական կաղամբ Չինական կաղամբ
45 Կաղամբ Կաղամբ
32 Բողկ Բողկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կանաչ մանանեխ  սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.86 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.42 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.67 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.7 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.35 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 27
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 20mg
2%
TotalCarbohydrate 5g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 115mg 12%

Iron 2mg 11%

Potassium 384mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 115 mg of 1,000 mg 12%
Երկաթ: 1.64 mg of 18 mg 9%
Մագնեզիում: 32 mg of 400 mg 8%
Ֆոսֆոր: 58 mg of 1,000 mg 6%
Կալիում: 384 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 20 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.25 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.165 mg of 2 mg 8%
Մանգան: mg of 2 mg 0%
Սելեն: 0.9 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 0.5 mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
384 mg
TOP 20%
Կալցիում
115 mg
TOP 20%
Մագնեզիում
32 mg
TOP 30%
Պղինձ
0.165 mg
TOP 35%
Երկաթ
1.64 mg
TOP 45%
Ֆոսֆոր
58 mg
TOP 75%
Նատրիում
20 mg
TOP 81%
Ցինկ
0.25 mg
TOP 82%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%
Choline, total
0.5 mg
TOP 97%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 3024 IU of 5,000 IU 60%
Վիտամին E : 2.01 mg of 20 mg 10%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 70 mg of 60 mg 117%
Վիտամին B1: 0.08 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.11 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B3: 0.8 mg of 20 mg 4%
Վիտամին B5: 0.21 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.18 mg of 2 mg 9%
Folate, total: 12 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 257.5 µg of 80 µg 322%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
70 µg
TOP 11%
Վիտամին A
3024 µg
TOP 12%
Վիտամին E
2.01 µg
TOP 40%
Վիտամին K
257.5 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.18 µg
TOP 51%
Վիտամին B1
0.08 µg
TOP 56%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B2
0.11 µg
TOP 66%
Վիտամին B3
0.8 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.21 µg
TOP 80%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.01 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.092 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.32 g
Բջջանյութ(Fiber): 3.2 g

Կանաչ մանանեխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 72% 2.86g Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
Ճարպեր 1% 82% 0.42g 79.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 61% 4.67g 6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 95% 27kcal 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 1% 64% 1.32g 6.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 25% 3.2g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 12% 20% 115mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 9% 45% 1.64mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 8% 30% 32mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 8% 75% 58mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 20% 384mg 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 81% 20mg 24.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 82% 0.25mg 25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 35% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 60% 12% 3024IU 5.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 13% 40% 2.01mg 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 78% 11% 70mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 56% 0.08mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 66% 0.11mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 72% 0.8mg 12 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 80% 0.21mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 9% 51% 0.18mg 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 3% 57% 12µg 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 322% 41% 257.5µg 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 93% 0.01g 589.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 106.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.04g 1241.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: