Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կանաչ սոխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կանաչ սոխ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tbsp chopped (6 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5 (alkaline)
Կալորիաներ
32
81% Վիտամին A
80% Վիտամին C
74% Folate, food
73% Կալցիում
70% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Կանաչ սոխ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 81 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (19%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Folate, food, Կալցիում և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Կանաչ սոխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
15 Սոխ Սոխ
32 Համեմ Համեմ
30 Սխտոր Սխտոր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կանաչ սոխ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.83 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.19 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.34 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.83 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.81 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 32
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 16mg
2%
TotalCarbohydrate 7g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 72mg 7%

Iron 1mg 6%

Potassium 276mg 8%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 72 mg of 1,000 mg 7%
Երկաթ: 1.48 mg of 18 mg 8%
Մագնեզիում: 20 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 37 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 276 mg of 3,500 mg 8%
Նատրիում: 16 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.39 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.083 mg of 2 mg 4%
Մանգան: 0.16 mg of 2 mg 8%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 5.7 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
72 mg
TOP 27%
Կալիում
276 mg
TOP 42%
Երկաթ
1.48 mg
TOP 49%
Մանգան
0.16 mg
TOP 55%
Պղինձ
0.083 mg
TOP 61%
Մագնեզիում
20 mg
TOP 61%
Ցինկ
0.39 mg
TOP 75%
Ֆոսֆոր
37 mg
TOP 81%
Նատրիում
16 mg
TOP 82%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
5.7 mg
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 997 IU of 5,000 IU 20%
Վիտամին E : 0.55 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 18.8 mg of 60 mg 31%
Վիտամին B1: 0.055 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.08 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 0.525 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.075 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.061 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 64 µg of 400 µg 16%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 207 µg of 80 µg 259%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
997 µg
TOP 19%
Վիտամին C
18.8 µg
TOP 20%
Folate, total
64 µg
TOP 31%
Վիտամին K
207 µg
TOP 41%
Վիտամին E
0.55 µg
TOP 55%
Վիտամին B1
0.055 µg
TOP 69%
Վիտամին B2
0.08 µg
TOP 73%
Վիտամին B6
0.061 µg
TOP 75%
Վիտամին B3
0.525 µg
TOP 78%
Վիտամին B5
0.075 µg
TOP 91%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 20 mg of 280 mg 7%
Տրեոնին: 72 mg of 1,050 mg 7%
Իզոլեյցին: 77 mg of 1,400 mg 6%
Լեյցին: 109 mg of 2,730 mg 4%
Լիզին: 91 mg of 2,100 mg 4%
Մեթիոնին: 20 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 59 mg of 1,750 mg 3%
Վալին: 81 mg of 1,820 mg 4%
Հիստիդին: 32 mg of 700 mg 5%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.032 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.027 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.074 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.33 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.6 g

Կանաչ սոխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 79% 1.83g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.19g 175.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 54% 7.34g 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 32kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 3% 58% 2.33g 3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 30% 2.6g 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 7% 27% 72mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 49% 1.48mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 61% 20mg 7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 5% 81% 37mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 42% 276mg 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 82% 16mg 30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 75% 0.39mg 16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 61% 0.08mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 20% 19% 997IU 16.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 4% 55% 0.55mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 21% 20% 18.8mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 69% 0.06mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 73% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 78% 0.53mg 18.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 91% 0.08mg 15.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 75% 0.06mg 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 16% 31% 64µg Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 259% 41% 207µg 2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 92% 0.02mg 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 92% 0.07mg 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 92% 0.08mg 11.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 92% 0.11mg 22.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.09mg 5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 93% 0.06mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 93% 0.08mg 25 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.03mg 23.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 88% 0.03g 184.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.03g 362.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.07g 637.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: