Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կապույտ հապալաս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Blueberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կապույտ հապալաս
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
40 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (148 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1 (alkaline)
Կալորիաներ
57
75% Վիտամին C
68% Բջջանյութ(Fiber)
60% Շաքար
59% Ածխաջրեր
57% Մանգան
Բացատրություն: Կապույտ հապալաս սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 75 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (25%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Շաքար, Ածխաջրեր և Մանգան տարրերով

Կապույտ հապալաս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

40
Նմանատիպ սննդամթերք
25 Կումանիկա Կումանիկա
15 Փշահաղարջ Փշահաղարջ
25 Թութ Թութ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կապույտ հապալաս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.74 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.33 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.49 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.21 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.23 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 57
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 10g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 6mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 77mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 6 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.28 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 6 mg of 400 mg 2%
Ֆոսֆոր: 12 mg of 1,000 mg 1%
Կալիում: 77 mg of 3,500 mg 2%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.16 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.057 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.336 mg of 2 mg 17%
Սելեն: 0.1 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 6 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.336 mg
TOP 43%
Պղինձ
0.057 mg
TOP 77%
Երկաթ
0.28 mg
TOP 86%
Ցինկ
0.16 mg
TOP 87%
Կալիում
77 mg
TOP 87%
Կալցիում
6 mg
TOP 88%
Մագնեզիում
6 mg
TOP 90%
Choline, total
6 mg
TOP 91%
Ֆոսֆոր
12 mg
TOP 92%
Սելեն
0.1 mg
TOP 96%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 54 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.57 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 9.7 mg of 60 mg 16%
Վիտամին B1: 0.037 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.041 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.418 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.124 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.052 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 6 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 19.3 µg of 80 µg 24%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
9.7 µg
TOP 25%
Վիտամին K
19.3 µg
TOP 47%
Վիտամին A
54 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.57 µg
TOP 55%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B6
0.052 µg
TOP 77%
Վիտամին B1
0.037 µg
TOP 79%
Վիտամին B3
0.418 µg
TOP 80%
Վիտամին B2
0.041 µg
TOP 83%
Վիտամին B5
0.124 µg
TOP 87%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 3 mg of 280 mg 1%
Տրեոնին: 20 mg of 1,050 mg 2%
Իզոլեյցին: 23 mg of 1,400 mg 2%
Լեյցին: 44 mg of 2,730 mg 2%
Լիզին: 13 mg of 2,100 mg 1%
Մեթիոնին: 12 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 26 mg of 1,750 mg 1%
Վալին: 31 mg of 1,820 mg 2%
Հիստիդին: 11 mg of 700 mg 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.028 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.047 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.146 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0.03 g
Սախարոզ: 0.11 g
Գլյուկոզա: 4.88 g
Ֆրուկտոզա: 4.97 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 9.96 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 g

Կապույտ հապալաս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 88% 0.74g 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 84% 0.33g 100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 41% 14.49g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 84% 57kcal 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.03g 509.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 6% 82% 4.97g 1.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 11% 40% 9.96g 1.1 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 32% 2.4g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 1% 88% 6mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 86% 0.28mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 90% 6mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 2% 92% 12mg 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 87% 77mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 87% 0.16mg 39.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 77% 0.06mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 48% 54IU 309.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 4% 55% 0.57mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 11% 25% 9.7mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 79% 0.04mg 7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 83% 0.04mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 80% 0.42mg 22.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 87% 0.12mg 9.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 77% 0.05mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 76% 6µg 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 24% 47% 19.3µg 5.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 98% 0mg 101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 97% 0.02mg 36 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 97% 0.02mg 39.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 96% 0.04mg 55.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 98% 0.01mg 34.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 95% 0.01mg 8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 96% 0.03mg 25.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 96% 0.03mg 65.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 68.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 85% 0.05g 208.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.15g 323.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: