Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կոլար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Collards, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կոլար
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, chopped (36 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.8 (alkaline)
Կալորիաներ
32
90% Կալցիում
89% Վիտամին A
86% Վիտամին C
79% Folate, total
79% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Կոլար սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Վիտամին C, Folate, total և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Կոլար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Ծաղկակաղամբ Ծաղկակաղամբ
45 Կաղամբ Կաղամբ
32 Բողկ Բողկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կոլար սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.02 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.61 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.42 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.62 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.33 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 32
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 17mg
2%
TotalCarbohydrate 5g
16%
Dietary Fiber 4g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 232mg 23%

Iron 0mg 0%

Potassium 213mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 232 mg of 1,000 mg 23%
Երկաթ: 0.47 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 27 mg of 400 mg 7%
Ֆոսֆոր: 25 mg of 1,000 mg 3%
Կալիում: 213 mg of 3,500 mg 6%
Նատրիում: 17 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.21 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.046 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.658 mg of 2 mg 33%
Սելեն: 1.3 µg of 70 µg 2%
Choline, total: 23.2 mg of 550 mg 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
232 mg
TOP 10%
Մանգան
0.658 mg
TOP 35%
Մագնեզիում
27 mg
TOP 37%
Կալիում
213 mg
TOP 56%
Choline, total
23.2 mg
TOP 74%
Երկաթ
0.47 mg
TOP 78%
Սելեն
1.3 mg
TOP 80%
Նատրիում
17 mg
TOP 82%
Պղինձ
0.046 mg
TOP 82%
Ցինկ
0.21 mg
TOP 84%
Ֆոսֆոր
25 mg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 5019 IU of 5,000 IU 100%
Վիտամին E : 2.26 mg of 20 mg 11%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 35.3 mg of 60 mg 59%
Վիտամին B1: 0.054 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.13 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 0.742 mg of 20 mg 4%
Վիտամին B5: 0.267 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.165 mg of 2 mg 8%
Folate, total: 129 µg of 400 µg 32%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 437.1 µg of 80 µg 546%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
5019 µg
TOP 11%
Վիտամին C
35.3 µg
TOP 14%
Folate, total
129 µg
TOP 21%
Վիտամին E
2.26 µg
TOP 40%
Վիտամին K
437.1 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.165 µg
TOP 53%
Վիտամին B2
0.13 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.054 µg
TOP 70%
Վիտամին B3
0.742 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.267 µg
TOP 76%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 31 mg of 280 mg 11%
Տրեոնին: 86 mg of 1,050 mg 8%
Իզոլեյցին: 100 mg of 1,400 mg 7%
Լեյցին: 151 mg of 2,730 mg 6%
Լիզին: 117 mg of 2,100 mg 6%
Մեթիոնին: 33 mg of 1,050 mg 3%
Ֆենիլալանին: 87 mg of 1,750 mg 5%
Վալին: 120 mg of 1,820 mg 7%
Հիստիդին: 47 mg of 700 mg 7%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.055 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.201 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.46 g
Բջջանյութ(Fiber): 4 g

Կոլար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 71% 3.02g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 79% 0.61g 54.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 59% 5.42g 5.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 32kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 1% 71% 0.46g 19.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 11% 21% 4g 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 23% 10% 232mg 1.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 78% 0.47mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 7% 37% 27mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 4% 86% 25mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 5% 56% 213mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 82% 17mg 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 84% 0.21mg 30 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 82% 0.05mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 100% 11% 5019IU 3.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 15% 40% 2.26mg 1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 39% 14% 35.3mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 70% 0.05mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 62% 0.13mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Վիտամին B3 4% 73% 0.74mg 12.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 76% 0.27mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 8% 53% 0.17mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 32% 21% 129µg 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 546% 41% 437.1µg 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 90% 0.03mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 91% 0.09mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.1mg 9.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 91% 0.15mg 16.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 90% 0.12mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 91% 0.03mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 92% 0.09mg 7.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 91% 0.12mg 16.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 91% 0.05mg 15.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 85% 0.06g 107.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.03g 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 78% 0.2g 234.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: