Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կրեկեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Crackers, standard snack-type, regular
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կրեկեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
5 crackers (16 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
7.9 (acidic )
Կալորիաներ
510
94% Կալորիականություն
91% Ճարպեր
90% Պոլիչհագեցած ճարպ
89% Նատրիում
87% Երկաթ
Բացատրություն: Կրեկեր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալորիականություն քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալորիականություն, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալորիականություն-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ճարպեր, Պոլիչհագեցած ճարպ, Նատրիում և Երկաթ տարրերով

Կրեկեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

70
Նմանատիպ սննդամթերք
67 Կրուասան Կրուասան
72 Աղի չորահաց Աղի չորահաց

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կրեկեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.64 g of 50 g
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 41%
26.43 g of 65 g
41%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
61.3 g of 300 g
20%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.14 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.49 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 510
% Daily Value*
40%
Total Fat 26g
30%
Saturated Fat 6g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
30%
Sodium 726mg
20%
TotalCarbohydrate 61g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 8g
Includes ? g Added Sugars
Protein 7g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 120mg 12%

Iron 4mg 22%

Potassium 118mg 3%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 120 mg of 1,000 mg 12%
Երկաթ: 4.03 mg of 18 mg 22%
Մագնեզիում: 18 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 248 mg of 1,000 mg 25%
Կալիում: 118 mg of 3,500 mg 3%
Նատրիում: 726 mg of 2,400 mg 30%
Ցինկ: 0.49 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.104 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.491 mg of 2 mg 25%
Սելեն: 6.7 µg of 70 µg 10%
Choline, total: 9.6 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
726 mg
TOP 11%
Երկաթ
4.03 mg
TOP 13%
Կալցիում
120 mg
TOP 19%
Ֆոսֆոր
248 mg
TOP 23%
Մանգան
0.491 mg
TOP 38%
Պղինձ
0.104 mg
TOP 50%
Սելեն
6.7 mg
TOP 65%
Մագնեզիում
18 mg
TOP 67%
Ցինկ
0.49 mg
TOP 70%
Կալիում
118 mg
TOP 79%
Choline, total
9.6 mg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 3.03 mg of 20 mg 15%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.416 mg of 2 mg 28%
Վիտամին B2: 0.456 mg of 2 mg 27%
Վիտամին B3: 4.352 mg of 20 mg 22%
Վիտամին B5: 0.417 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.063 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 92 µg of 400 µg 23%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 69.3 µg of 80 µg 87%
Ֆոլաթթու (B9): 84 µg of 400 µg 21%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.456 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.416 µg
TOP 21%
Folate, total
92 µg
TOP 25%
Ֆոլաթթու (B9)
84 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
4.352 µg
TOP 38%
Վիտամին E
3.03 µg
TOP 38%
Վիտամին K
69.3 µg
TOP 43%
Վիտամին B5
0.417 µg
TOP 64%
Վիտամին B6
0.063 µg
TOP 74%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 84 mg of 280 mg 30%
Տրեոնին: 193 mg of 1,050 mg 18%
Իզոլեյցին: 246 mg of 1,400 mg 18%
Լեյցին: 471 mg of 2,730 mg 17%
Լիզին: 103 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 112 mg of 1,050 mg 11%
Ֆենիլալանին: 331 mg of 1,750 mg 19%
Վալին: 294 mg of 1,820 mg 16%
Հիստիդին: 145 mg of 700 mg 21%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 5.562 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.553 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 13.137 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 49.69 g
Սախարոզ: 6.95 g
Գլյուկոզա: 0.47 g
Ֆրուկտոզա: 0.29 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.48 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 8.18 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.3 g

Կրեկեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 16% 55% 6.64g 2.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 41% 9% 26.43g 1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 20% 16% 61.3g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 20% 6% 510kcal 10.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 20% 88% 49.69g 3.2 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 90% 0.29g 20.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 9% 42% 8.18g 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 33% 2.3g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 12% 19% 120mg Այնքան ինչքան Կաթ-ում
Երկաթ 22% 13% 4.03mg 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 67% 18mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 35% 23% 248mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 79% 118mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 30% 11% 726mg 1.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 70% 0.49mg 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 50% 0.1mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 20% 38% 3.03mg 2.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 28% 21% 0.42mg 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 27% 16% 0.46mg 3.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 22% 38% 4.35mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 64% 0.42mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 74% 0.06mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 23% 25% 92µg 1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 87% 43% 69.3µg 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 21% 27% 84µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 81% 0.08mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 84% 0.19mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 83% 0.25mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 83% 0.47mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.1mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 82% 0.11mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 81% 0.33mg 2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 83% 0.29mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 83% 0.15mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 45% 1.08g 13.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 28% 23% 5.56g 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 24% 6.55g 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 10% 13.14g 3.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174982/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: