Համեմ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Coriander (cilantro) leaves, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Համեմ nutrition infographic
Copy infographic link
Important nutritional characteristics for Համեմ
Glycemic index ⓘ
Gi values are taken from various sources including USDA and NHS. GI values less than 55 are considered as low. Values above 70 are considered as high.
32 (low)
Serving Size ⓘ
Serving sizes are taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs)
0.25 cup (4 grams)
Acidity (Based on PRAL) ⓘ
PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula.On PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower negative value is the more alkaline the effect is. 0 is neutral.
-9.7 (alkaline)
Calories
23
Վիտամին A
Կալիում
Վիտամին C
Վիտամին A, RAE
Folate, food
Բացատրություն: Համեմ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Վիտամին C, Վիտամին A, RAE և Folate, food տարրերով
Համեմ Glycemic index (GI)
Similar food data
Կանաչ սոխ 
Սխտոր 
Մաղադանոս 
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
2.13 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.52 g of 65 g
Ածխաջրեր:
1%
Daily Value: 1%
3.67 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
92.21 g of 2,000 g
Other:
1.47 g
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
23
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
2%
Sodium
46mg
1%
TotalCarbohydrate
4g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
67mg
7%
Iron
2mg
11%
Potassium
521mg
15%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
67 mg of 1,000 mg
7%
Երկաթ:
1.77 mg of 18 mg
10%
Մագնեզիում:
26 mg of 400 mg
7%
Ֆոսֆոր:
48 mg of 1,000 mg
5%
Կալիում:
521 mg of 3,500 mg
15%
Նատրիում:
46 mg of 2,400 mg
2%
Ցինկ:
0.5 mg of 15 mg
3%
Պղինձ:
0.225 mg of 2 mg
11%
Մանգան:
0.426 mg of 2 mg
21%
Սելեն:
0.9 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
12.8 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
521 mg
TOP 12%
Կալցիում
67 mg
TOP 28%
Պղինձ
0.225 mg
TOP 29%
Մագնեզիում
26 mg
TOP 39%
Մանգան
0.426 mg
TOP 40%
Երկաթ
1.77 mg
TOP 42%
Ցինկ
0.5 mg
TOP 69%
Նատրիում
46 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
48 mg
TOP 78%
Choline, total
12.8 mg
TOP 83%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6748 IU of 5,000 IU
135%
Վիտամին E :
2.5 mg of 20 mg
12%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
27 mg of 60 mg
45%
Վիտամին B1:
0.067 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B2:
0.162 mg of 2 mg
10%
Վիտամին B3:
1.114 mg of 20 mg
6%
Վիտամին B5:
0.57 mg of 10 mg
6%
Վիտամին B6:
0.149 mg of 2 mg
7%
Folate, total:
62 µg of 400 µg
16%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
310 µg of 80 µg
388%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
6748 µg
TOP 10%
Վիտամին C
27 µg
TOP 16%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին E
2.5 µg
TOP 39%
Վիտամին K
310 µg
TOP 41%
Վիտամին B5
0.57 µg
TOP 54%
Վիտամին B2
0.162 µg
TOP 55%
Վիտամին B6
0.149 µg
TOP 55%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Վիտամին B3
1.114 µg
TOP 67%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.014 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.275 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.04 g
Fiber content / ratio for Համեմ
Շաքար:
0.87 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 g
All nutrients for Համեմ per 100g
| Nutrient | DV% | In TOP % of foods | Value | Comparison |
| Protein | 5% | 76% | 2.13g |
1.3 times less than Broccoli 
|
| Fats | 1% | 80% | 0.52g |
64.1 times less than Cheese 
|
| Carbs | 1% | 64% | 3.67g |
7.7 times less than Rice 
|
| Calories | 1% | 96% | 23kcal |
2 times less than Orange 
|
| Sugars | 1% | 67% | 0.87g |
10.3 times less than Coca-Cola 
|
| Fiber | 7% | 28% | 2.8g |
1.2 times more than Orange
|
| Calcium | 7% | 28% | 67mg |
1.9 times less than Milk 
|
| Iron | 10% | 42% | 1.77mg |
1.5 times less than Beef 
|
| Magnesium | 7% | 39% | 26mg |
5.4 times less than Kidney bean 
|
| Phosphorus | 7% | 78% | 48mg |
3.8 times less than Chicken meat 
|
| Potassium | 11% | 12% | 521mg |
3.5 times more than Cucumber 
|
| Sodium | 2% | 73% | 46mg |
10.7 times less than White Bread 
|
| Zinc | 5% | 69% | 0.5mg |
12.6 times less than Beef
|
| Copper | 0% | 29% | 0.23mg |
1.6 times more than Shiitake 
|
| Vitamin A | 135% | 10% | 6748IU |
2.5 times less than Carrot 
|
| Vitamin E | 17% | 39% | 2.5mg |
1.7 times more than Kiwifruit 
|
| Vitamin D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Vitamin C | 30% | 16% | 27mg |
2 times less than Lemon 
|
| Vitamin B1 | 4% | 63% | 0.07mg |
4 times less than Pea 
|
| Vitamin B2 | 10% | 55% | 0.16mg |
1.2 times more than Avocado 
|
| Vitamin B3 | 6% | 67% | 1.11mg |
8.6 times less than Turkey meat 
|
| Vitamin B5 | 6% | 54% | 0.57mg |
2 times less than Sunflower seed 
|
| Vitamin B6 | 7% | 55% | 0.15mg |
1.3 times more than Oat 
|
| Folate, total | 16% | 31% | 62µg |
Equal to Brussels sprout 
|
| Vitamin B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Vitamin K | 388% | 41% | 310µg |
3.1 times more than Broccoli
|
| Folic acid (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Cholesterol | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Trans Fat | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Saturated Fat | 0% | 92% | 0.01g |
421.1 times less than Beef
|
| Monounsaturated Fat | 0% | 76% | 0.28g |
35.6 times less than Avocado
|
| Polyunsaturated fat | 0% | 92% | 0.04g |
1179.4 times less than Walnut 
|