Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Համեմ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Coriander (cilantro) leaves, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Համեմ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.25 cup (4 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-9.7 (alkaline)
Կալորիաներ
23
90% Վիտամին A
88% Կալիում
84% Վիտամին C
77% Վիտամին A, RAE
73% Folate, food
Բացատրություն: Համեմ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Վիտամին C, Վիտամին A, RAE և Folate, food տարրերով

Համեմ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Կանաչ սոխ Կանաչ սոխ
30 Սխտոր Սխտոր
32 Մաղադանոս Մաղադանոս

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Համեմ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.13 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.52 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.67 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.21 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.47 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 23
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 46mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 67mg 7%

Iron 2mg 11%

Potassium 521mg 15%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 67 mg of 1,000 mg 7%
Երկաթ: 1.77 mg of 18 mg 10%
Մագնեզիում: 26 mg of 400 mg 7%
Ֆոսֆոր: 48 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 521 mg of 3,500 mg 15%
Նատրիում: 46 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.5 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.225 mg of 2 mg 11%
Մանգան: 0.426 mg of 2 mg 21%
Սելեն: 0.9 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 12.8 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
521 mg
TOP 12%
Կալցիում
67 mg
TOP 28%
Պղինձ
0.225 mg
TOP 29%
Մագնեզիում
26 mg
TOP 39%
Մանգան
0.426 mg
TOP 40%
Երկաթ
1.77 mg
TOP 42%
Ցինկ
0.5 mg
TOP 69%
Նատրիում
46 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
48 mg
TOP 78%
Choline, total
12.8 mg
TOP 83%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 6748 IU of 5,000 IU 135%
Վիտամին E : 2.5 mg of 20 mg 12%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 27 mg of 60 mg 45%
Վիտամին B1: 0.067 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.162 mg of 2 mg 10%
Վիտամին B3: 1.114 mg of 20 mg 6%
Վիտամին B5: 0.57 mg of 10 mg 6%
Վիտամին B6: 0.149 mg of 2 mg 7%
Folate, total: 62 µg of 400 µg 16%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 310 µg of 80 µg 388%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
6748 µg
TOP 10%
Վիտամին C
27 µg
TOP 16%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին E
2.5 µg
TOP 39%
Վիտամին K
310 µg
TOP 41%
Վիտամին B5
0.57 µg
TOP 54%
Վիտամին B2
0.162 µg
TOP 55%
Վիտամին B6
0.149 µg
TOP 55%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Վիտամին B3
1.114 µg
TOP 67%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.014 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.275 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.04 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.87 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 g

Համեմ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 76% 2.13g 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.52g 64.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 64% 3.67g 7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 96% 23kcal 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 1% 67% 0.87g 10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 28% 2.8g 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 7% 28% 67mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 10% 42% 1.77mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 7% 39% 26mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 78% 48mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 11% 12% 521mg 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 73% 46mg 10.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 69% 0.5mg 12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 29% 0.23mg 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 135% 10% 6748IU 2.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 17% 39% 2.5mg 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 30% 16% 27mg 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 63% 0.07mg 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 10% 55% 0.16mg 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 6% 67% 1.11mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 6% 54% 0.57mg 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 7% 55% 0.15mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 16% 31% 62µg Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 388% 41% 310µg 3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 421.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 76% 0.28g 35.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.04g 1179.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169997/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: