Համեմ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Coriander (cilantro) leaves, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.25 cup (4 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-9.7 (alkaline)
Կալորիաներ
23
Վիտամին A
Կալիում
Վիտամին C
Վիտամին A, RAE
Folate, food
Բացատրություն: Համեմ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Վիտամին C, Վիտամին A, RAE և Folate, food տարրերով
Համեմ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Կանաչ սոխ 
Սխտոր 
Մաղադանոս 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
2.13 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.52 g of 65 g
Ածխաջրեր:
1%
Daily Value: 1%
3.67 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
92.21 g of 2,000 g
Այլ:
1.47 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
23
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
2%
Sodium
46mg
1%
TotalCarbohydrate
4g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
67mg
7%
Iron
2mg
11%
Potassium
521mg
15%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
67 mg of 1,000 mg
7%
Երկաթ:
1.77 mg of 18 mg
10%
Մագնեզիում:
26 mg of 400 mg
7%
Ֆոսֆոր:
48 mg of 1,000 mg
5%
Կալիում:
521 mg of 3,500 mg
15%
Նատրիում:
46 mg of 2,400 mg
2%
Ցինկ:
0.5 mg of 15 mg
3%
Պղինձ:
0.225 mg of 2 mg
11%
Մանգան:
0.426 mg of 2 mg
21%
Սելեն:
0.9 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
12.8 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
521 mg
TOP 12%
Կալցիում
67 mg
TOP 28%
Պղինձ
0.225 mg
TOP 29%
Մագնեզիում
26 mg
TOP 39%
Մանգան
0.426 mg
TOP 40%
Երկաթ
1.77 mg
TOP 42%
Ցինկ
0.5 mg
TOP 69%
Նատրիում
46 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
48 mg
TOP 78%
Choline, total
12.8 mg
TOP 83%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6748 IU of 5,000 IU
135%
Վիտամին E :
2.5 mg of 20 mg
12%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
27 mg of 60 mg
45%
Վիտամին B1:
0.067 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B2:
0.162 mg of 2 mg
10%
Վիտամին B3:
1.114 mg of 20 mg
6%
Վիտամին B5:
0.57 mg of 10 mg
6%
Վիտամին B6:
0.149 mg of 2 mg
7%
Folate, total:
62 µg of 400 µg
16%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
310 µg of 80 µg
388%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
6748 µg
TOP 10%
Վիտամին C
27 µg
TOP 16%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին E
2.5 µg
TOP 39%
Վիտամին K
310 µg
TOP 41%
Վիտամին B5
0.57 µg
TOP 54%
Վիտամին B2
0.162 µg
TOP 55%
Վիտամին B6
0.149 µg
TOP 55%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Վիտամին B3
1.114 µg
TOP 67%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.014 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.275 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.04 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.87 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 g
Համեմ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 5% | 76% | 2.13g |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 80% | 0.52g |
64.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 1% | 64% | 3.67g |
7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 96% | 23kcal |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 1% | 67% | 0.87g |
10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7% | 28% | 2.8g |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 7% | 28% | 67mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 10% | 42% | 1.77mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 7% | 39% | 26mg |
5.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 7% | 78% | 48mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 11% | 12% | 521mg |
3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 2% | 73% | 46mg |
10.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 5% | 69% | 0.5mg |
12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 29% | 0.23mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 135% | 10% | 6748IU |
2.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 17% | 39% | 2.5mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 30% | 16% | 27mg |
2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 4% | 63% | 0.07mg |
4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 10% | 55% | 0.16mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 6% | 67% | 1.11mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 6% | 54% | 0.57mg |
2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 7% | 55% | 0.15mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 16% | 31% | 62µg |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 388% | 41% | 310µg |
3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 92% | 0.01g |
421.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 76% | 0.28g |
35.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 92% | 0.04g |
1179.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև