Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Հնդկացորեն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Buckwheat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հնդկացորեն
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (170 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.4 (acidic )
Կալորիաներ
343
90% Ածխաջրեր
90% Մագնեզիում
89% Բջջանյութ(Fiber)
87% Ֆոսֆոր
86% Կալիում
Բացատրություն: Հնդկացորեն սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Բջջանյութ(Fiber), Ֆոսֆոր և Կալիում տարրերով

Հնդկացորեն սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

45
Նմանատիպ սննդամթերք
60 Բրինձ Բրինձ
47 Բլղուր Բլղուր
45 Ցորեն Ցորեն

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հնդկացորեն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.25 g of 50 g
27%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.4 g of 65 g
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
71.5 g of 300 g
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.75 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.1 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 343
% Daily Value*
5%
Total Fat 3g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
24%
TotalCarbohydrate 72g
40%
Dietary Fiber 10g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 13g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 18mg 2%

Iron 2mg 11%

Potassium 460mg 13%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 18 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 2.2 mg of 18 mg 12%
Մագնեզիում: 231 mg of 400 mg 58%
Ֆոսֆոր: 347 mg of 1,000 mg 35%
Կալիում: 460 mg of 3,500 mg 13%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 2.4 mg of 15 mg 16%
Պղինձ: 1.1 mg of 2 mg 55%
Մանգան: 1.3 mg of 2 mg 65%
Սելեն: 8.3 µg of 70 µg 12%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
231 mg
TOP 10%
Ֆոսֆոր
347 mg
TOP 13%
Կալիում
460 mg
TOP 14%
Պղինձ
1.1 mg
TOP 16%
Մանգան
1.3 mg
TOP 30%
Երկաթ
2.2 mg
TOP 34%
Ցինկ
2.4 mg
TOP 36%
Կալցիում
18 mg
TOP 57%
Սելեն
8.3 mg
TOP 62%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.101 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B2: 0.425 mg of 2 mg 25%
Վիտամին B3: 7.02 mg of 20 mg 35%
Վիտամին B5: 1.233 mg of 10 mg 12%
Վիտամին B6: 0.21 mg of 2 mg 11%
Folate, total: 30 µg of 400 µg 8%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.425 µg
TOP 17%
Վիտամին B3
7.02 µg
TOP 19%
Վիտամին B5
1.233 µg
TOP 31%
Folate, total
30 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.101 µg
TOP 47%
Վիտամին B6
0.21 µg
TOP 48%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 192 mg of 280 mg 69%
Տրեոնին: 506 mg of 1,050 mg 48%
Իզոլեյցին: 498 mg of 1,400 mg 36%
Լեյցին: 832 mg of 2,730 mg 30%
Լիզին: 672 mg of 2,100 mg 32%
Մեթիոնին: 172 mg of 1,050 mg 16%
Ֆենիլալանին: 520 mg of 1,750 mg 30%
Վալին: 678 mg of 1,820 mg 37%
Հիստիդին: 309 mg of 700 mg 44%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.741 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.04 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.039 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 10 g

Հնդկացորեն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 32% 37% 13.25g 4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 5% 59% 3.4g 9.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 24% 10% 71.5g 2.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 24% 343kcal 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 26% 11% 10g 4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 57% 18mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 12% 34% 2.2mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 58% 10% 231mg 1.7 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 50% 13% 347mg 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 10% 14% 460mg 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 22% 36% 2.4mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 16% 1.1mg 7.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 7% 47% 0.1mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 25% 17% 0.43mg 3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 35% 19% 7.02mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 12% 31% 1.23mg 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 11% 48% 0.21mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 8% 42% 30µg 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 67% 0.19mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 73% 0.51mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 74% 0.5mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 76% 0.83mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 74% 0.67mg 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 77% 0.17mg 1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 75% 0.52mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 72% 0.68mg 3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 74% 0.31mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 4% 65% 0.74g 8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 64% 1.04g 9.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 45% 1.04g 45.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: