Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Ճապոնական բողկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ճապոնական բողկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup slices (116 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.4 (alkaline)
Կալորիաներ
18
82% Վիտամին C
64% Folate, food
58% Բջջանյութ(Fiber)
57% Folate, total
54% Պղինձ
Բացատրություն: Ճապոնական բողկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 82 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (18%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, food, Բջջանյութ(Fiber), Folate, total և Պղինձ տարրերով

Ճապոնական բողկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

32

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 95%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.1 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.62 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.58 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 18
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 21մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 27մգ 3%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 227մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ճապոնական բողկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 9% 15% 12% 10% 21% 3% 5% 39% 5% 4% 4%
Կալցիում: 27 մգ of 1,000 մգ 3%
Երկաթ: 0.4 մգ of 8 մգ 5%
Մագնեզիում: 16 մգ of 420 մգ 4%
Ֆոսֆոր: 23 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 227 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 21 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.15 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.115 մգ of 1 մգ 13%
Մանգան: 0.038 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 0.7 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 7.3 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
27 մգ
TOP 46%
Պղինձ
0.115 մգ
TOP 46%
Կալիում
227 մգ
TOP 53%
Մանգան
0.038 մգ
TOP 69%
Մագնեզիում
16 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.4 մգ
TOP 80%
Նատրիում
21 մգ
TOP 81%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
23 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.15 մգ
TOP 88%
Choline, total
7.3 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 74% 5% 5% 4% 9% 11% 22% 0% 1%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 22 մգ of 90 մգ 24%
Վիտամին B1: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.2 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0.138 մգ of 5 մգ 3%
Վիտամին B6: 0.046 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 28 µg of 400 µg 7%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.3 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
22 մգ
TOP 18%
Folate, total
28 µg
TOP 43%
Վիտամին B6
0.046 մգ
TOP 80%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B5
0.138 մգ
TOP 86%
Վիտամին B3
0.2 մգ
TOP 87%
Վիտամին B1
0.02 մգ
TOP 88%
Վիտամին B2
0.02 մգ
TOP 92%
Վիտամին E
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 4% 8% 6% 4% 5% 2% 4% 5% 5%
Տրիպտոֆան: 3 մգ of 280 մգ 1%
Տրեոնին: 25 մգ of 1,050 մգ 2%
Իզոլեյցին: 26 մգ of 1,400 մգ 2%
Լեյցին: 31 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 30 մգ of 2,100 մգ 1%
Մեթիոնին: 6 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 20 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 28 մգ of 1,820 մգ 2%
Հիստիդին: 11 մգ of 700 մգ 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.03% 0.017% 0.045%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.045 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2.5% 1.6%
Շաքար: 2.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 գ
Այլ: 0 գ

Ճապոնական բողկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 1% 89% 0.6g 4.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 93% 0.1g 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 63% 4.1g 6.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 18kcal 2.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 57% 2.5g 3.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 46% 27mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 80% 0.4mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 71% 16mg 8.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 23mg 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 53% 227mg 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 81% 21mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 88% 0.15mg 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 13% 46% 0.12mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 24% 18% 22mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 88% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 92% 0.02mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 87% 0.2mg 47.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 86% 0.14mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 80% 0.05mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 7% 43% 28µg 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 84% 0.3µg 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 98% 0mg 101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 28.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 96% 0.03mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 97% 0.03mg 78.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 97% 0.03mg 15.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 97% 0.02mg 33.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 96% 0.03mg 72.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 68.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 196.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 576.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.05g 1048.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168451/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->