Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Մանր սոխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մանր սոխ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tsp chopped (1 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.8 (alkaline)
Կալորիաներ
30
89% Վիտամին A
88% Վիտամին C
77% Folate, total
76% Կալցիում
76% Folate, food
Բացատրություն: Մանր սոխ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 89 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (11%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Folate, total, Կալցիում և Folate, food տարրերով

Մանր սոխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

45

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 5% 91%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.27 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.73 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.35 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.65 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 30
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 92մգ 9%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 296մգ 9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մանր սոխ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 28% 60% 30% 25% 27% 1% 16% 53% 49% 5% 3%
Կալցիում: 92 մգ of 1,000 մգ 9%
Երկաթ: 1.6 մգ of 8 մգ 20%
Մագնեզիում: 42 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 58 մգ of 700 մգ 8%
Կալիում: 296 մգ of 3,400 մգ 9%
Նատրիում: 3 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.56 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.157 մգ of 1 մգ 17%
Մանգան: 0.373 մգ of 2 մգ 16%
Սելեն: 0.9 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 5.2 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
92 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
42 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.157 մգ
TOP 36%
Կալիում
296 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.373 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.6 մգ
TOP 46%
Ցինկ
0.56 մգ
TOP 67%
Ֆոսֆոր
58 մգ
TOP 75%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Choline, total
5.2 մգ
TOP 91%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 262% 5% 0% 194% 20% 27% 13% 20% 32% 79% 0% 532%
Վիտամին A: 4353 IU of 5,000 IU 87%
Վիտամին E : 0.21 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 58.1 մգ of 90 մգ 65%
Վիտամին B1: 0.078 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B2: 0.115 մգ of 1 մգ 9%
Վիտամին B3: 0.647 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.324 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.138 մգ of 1 մգ 11%
Folate, total: 105 µg of 400 µg 26%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 212.7 µg of 120 µg 177%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
4353 IU
TOP 11%
Վիտամին C
58.1 մգ
TOP 12%
Folate, total
105 µg
TOP 23%
Վիտամին K
212.7 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.138 մգ
TOP 57%
Վիտամին B1
0.078 մգ
TOP 57%
Վիտամին B2
0.115 մգ
TOP 65%
Վիտամին B5
0.324 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.647 մգ
TOP 75%
Վիտամին E
0.21 մգ
TOP 75%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 40% 37% 30% 22% 24% 11% 18% 24% 25%
Տրիպտոֆան: 37 մգ of 280 մգ 13%
Տրեոնին: 128 մգ of 1,050 մգ 12%
Իզոլեյցին: 139 մգ of 1,400 մգ 10%
Լեյցին: 195 մգ of 2,730 մգ 7%
Լիզին: 163 մգ of 2,100 մգ 8%
Մեթիոնին: 36 մգ of 1,050 մգ 3%
Ֆենիլալանին: 105 մգ of 1,750 մգ 6%
Վալին: 145 մգ of 1,820 մգ 8%
Հիստիդին: 57 մգ of 700 մգ 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.146% 0.095% 0.267%
Հագեցած ճարպ: 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.267 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

1.85% 2.5%
Շաքար: 1.85 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.5 գ
Այլ: 0 գ

Մանր սոխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 8% 69% 3.27g 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 77% 0.73g 45.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 62% 4.35g 6.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 94% 30kcal 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 60% 1.85g 4.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 10% 31% 2.5g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 9% 24% 92mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 20% 46% 1.6mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 10% 25% 42mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 8% 75% 58mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 38% 296mg 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 94% 3mg 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 67% 0.56mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 17% 36% 0.16mg 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 1% 75% 0.21mg 7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 65% 12% 58.1mg 1.1 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 7% 57% 0.08mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 9% 65% 0.12mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 75% 0.65mg 14.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 6% 71% 0.32mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 11% 57% 0.14mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 26% 23% 105µg 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 177% 41% 212.7µg 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 88% 0.04mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 88% 0.13mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 88% 0.14mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 90% 0.2mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 87% 0.16mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 91% 0.04mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 90% 0.11mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 89% 0.15mg 14 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 90% 0.06mg 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.15g 40.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.1g 103.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 74% 0.27g 176.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->