Նաչոս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Fast foods, nachos, with cheese
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 serving (80 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-0.1 (neutral)
Կալորիաներ
343
Մոնոչհագեցած ճարպ
Ճարպեր
Պոլիչհագեցած ճարպ
Կալիում
Կալորիականություն
Բացատրություն: Նաչոս սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ քան սննդատեսակների 88 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Մոնոչհագեցած ճարպ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ճարպեր, Պոլիչհագեցած ճարպ, Կալիում և Կալորիականություն տարրերով
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
9%
Daily Value: 9%
4.32 g of 50 g
Ճարպեր:
33%
Daily Value: 33%
21.5 g of 65 g
Ածխաջրեր:
12%
Daily Value: 12%
34.91 g of 300 g
Ջուր:
2%
Daily Value: 2%
37.4 g of 2,000 g
Այլ:
1.87 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
343
% Daily Value*
34%
Total Fat
22g
10%
Saturated Fat
2g
1%
Cholesterol
3mg
13%
Sodium
313mg
12%
TotalCarbohydrate
35g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein
4g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
63mg
6%
Iron
1mg
6%
Potassium
362mg
10%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
63 mg of 1,000 mg
6%
Երկաթ:
0.75 mg of 18 mg
4%
Մագնեզիում:
42 mg of 400 mg
11%
Ֆոսֆոր:
198 mg of 1,000 mg
20%
Կալիում:
362 mg of 3,500 mg
10%
Նատրիում:
313 mg of 2,400 mg
13%
Ցինկ:
0.86 mg of 15 mg
6%
Պղինձ:
0.064 mg of 2 mg
3%
Մանգան:
0.187 mg of 2 mg
9%
Սելեն:
8.6 µg of 70 µg
12%
Choline, total:
26.4 mg of 550 mg
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
362 mg
TOP 23%
Մագնեզիում
42 mg
TOP 25%
Կալցիում
63 mg
TOP 29%
Նատրիում
313 mg
TOP 33%
Ֆոսֆոր
198 mg
TOP 39%
Մանգան
0.187 mg
TOP 52%
Ցինկ
0.86 mg
TOP 57%
Սելեն
8.6 mg
TOP 62%
Երկաթ
0.75 mg
TOP 68%
Choline, total
26.4 mg
TOP 72%
Պղինձ
0.064 mg
TOP 73%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
21 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
4.08 mg of 20 mg
20%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.1 mg of 60 mg
2%
Վիտամին B1:
0.123 mg of 2 mg
8%
Վիտամին B2:
0.133 mg of 2 mg
8%
Վիտամին B3:
0.63 mg of 20 mg
3%
Վիտամին B5:
0.38 mg of 10 mg
4%
Վիտամին B6:
0.215 mg of 2 mg
11%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0.07 µg of 6 µg
1%
Վիտամին K:
19.3 µg of 80 µg
24%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին E
4.08 µg
TOP 37%
Վիտամին C
1.1 µg
TOP 40%
Վիտամին B1
0.123 µg
TOP 43%
Վիտամին K
19.3 µg
TOP 47%
Վիտամին B6
0.215 µg
TOP 47%
Վիտամին A
21 µg
TOP 58%
Վիտամին B2
0.133 µg
TOP 61%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B12
0.07 µg
TOP 64%
Վիտամին B5
0.38 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
0.63 µg
TOP 75%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
42 mg of 280 mg
15%
Տրեոնին:
156 mg of 1,050 mg
15%
Իզոլեյցին:
187 mg of 1,400 mg
13%
Լեյցին:
521 mg of 2,730 mg
19%
Լիզին:
156 mg of 2,100 mg
7%
Մեթիոնին:
94 mg of 1,050 mg
9%
Ֆենիլալանին:
229 mg of 1,750 mg
13%
Վալին:
250 mg of 1,820 mg
14%
Հիստիդին:
135 mg of 700 mg
19%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.173 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
14.02 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
5.04 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
28.33 g
Սախարոզ:
0.53 g
Գլյուկոզա:
0 g
Ֆրուկտոզա:
0 g
Լակտոզա:
1.63 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.17 g
Բջջանյութ(Fiber):
3.2 g
Նաչոս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 10% | 64% | 4.32g |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 33% | 14% | 21.5g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 12% | 25% | 34.91g |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 13% | 24% | 343kcal |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 12% | 89% | 28.33g |
1.9 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Շաքար | 2% | 59% | 2.17g |
4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 8% | 25% | 3.2g |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 6% | 29% | 63mg |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 4% | 68% | 0.75mg |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 11% | 25% | 42mg |
3.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 28% | 39% | 198mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 8% | 23% | 362mg |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 13% | 33% | 313mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 8% | 57% | 0.86mg |
7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 73% | 0.06mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 58% | 21IU |
795.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 27% | 37% | 4.08mg |
2.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 1% | 40% | 1.1mg |
48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 8% | 43% | 0.12mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 8% | 61% | 0.13mg |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում 
|
| Վիտամին B3 | 3% | 75% | 0.63mg |
15.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 4% | 67% | 0.38mg |
3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 11% | 47% | 0.22mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 3% | 62% | 10µg |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 1% | 64% | 0.07µg |
10 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում 
|
| Վիտամին K | 24% | 47% | 19.3µg |
5.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 87% | 0.04mg |
7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 86% | 0.16mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 86% | 0.19mg |
4.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 81% | 0.52mg |
4.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 88% | 0.16mg |
2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 84% | 0.09mg |
Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 85% | 0.23mg |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 85% | 0.25mg |
8.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 83% | 0.14mg |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 1% | 54% | 3mg |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 66% | 0.06g |
256.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում 
|
| Հագեցած ճարպ | 11% | 45% | 2.17g |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 12% | 14.02g |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 18% | 5.04g |
9.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև