Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Շպեցլե - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շպեցլե
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (160 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.5 (acidic )
Կալորիաներ
138
70% Ածխաջրեր
60% Սելեն
59% Խոլեստերին
56% Մանգան
56% Նատրիում
Բացատրություն: Շպեցլե սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 70 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (30%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Սելեն, Խոլեստերին, Մանգան և Նատրիում տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 3% 26% 68%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.54 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.07 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.16 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.73 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.5 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 138
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
10%
Խոլեստերին 29մգ
7%
Աղ 165մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 25գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 12մգ 1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 38մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շպեցլե սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 4% 23% 15% 33% 4% 22% 18% 33% 42% 131% 15%
Կալցիում: 12 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.6 մգ of 8 մգ 8%
Մագնեզիում: 21 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 76 մգ of 700 մգ 11%
Կալիում: 38 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 165 մգ of 2,300 մգ 7%
Ցինկ: 0.65 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.098 մգ of 1 մգ 11%
Մանգան: 0.315 մգ of 2 մգ 14%
Սելեն: 23.9 µg of 55 µg 43%
Choline, total: 25.7 մգ of 550 մգ 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
23.9 µg
TOP 40%
Նատրիում
165 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.315 մգ
TOP 44%
Պղինձ
0.098 մգ
TOP 54%
Մագնեզիում
21 մգ
TOP 57%
Ցինկ
0.65 մգ
TOP 63%
Ֆոսֆոր
76 մգ
TOP 70%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Choline, total
25.7 մգ
TOP 73%
Երկաթ
0.6 մգ
TOP 73%
Կալիում
38 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 4% 0% 0% 8% 5% 8% 16% 11% 6% 12% 0%
Վիտամին A: 21 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.17 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.03 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.4 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.263 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.046 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 7 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0.09 µg of 2 µg 4%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
21 IU
TOP 58%
Վիտամին B12
0.09 µg
TOP 63%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.263 մգ
TOP 76%
Վիտամին E
0.17 մգ
TOP 79%
Վիտամին B6
0.046 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.4 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.02 մգ
TOP 92%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 47% 40% 41% 41% 20% 25% 42% 37% 52%
Տրիպտոֆան: 43 մգ of 280 մգ 15%
Տրեոնին: 138 մգ of 1,050 մգ 13%
Իզոլեյցին: 190 մգ of 1,400 մգ 14%
Լեյցին: 365 մգ of 2,730 մգ 13%
Լիզին: 137 մգ of 2,100 մգ 7%
Մեթիոնին: 86 մգ of 1,050 մգ 8%
Ֆենիլալանին: 240 մգ of 1,750 մգ 14%
Վալին: 220 մգ of 1,820 մգ 12%
Հիստիդին: 121 մգ of 700 մգ 17%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.419% 0.581% 0.552%
Հագեցած ճարպ: 0.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.581 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.552 գ

Ածխաջրերի տեսակները

0.04% 0.07% 0.3%
Օսլա: գ
Սախարոզ: 0.04 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.3 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

1.2% 23.56%
Շաքար: 0.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: 23.56 գ

Շպեցլե սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 11% 63% 4.54g 1.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 3% 67% 2.07g 16.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 8% 30% 25.16g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 7% 63% 138kcal 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 0% 72% 0.4g 22.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 5% 47% 1.2g 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 71% 12mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 73% 0.6mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 57% 21mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 11% 70% 76mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 93% 38mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 7% 44% 165mg 3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 63% 0.65mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 11% 54% 0.1mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 1% 79% 0.17mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 3% 82% 0.03mg 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 92% 0.02mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 82% 0.4mg 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 76% 0.26mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 80% 0.05mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 72% 7µg 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 4% 63% 0.09µg 7.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 87% 0.04mg 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 87% 0.14mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 86% 0.19mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 85% 0.37mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 89% 0.14mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 84% 0.09mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 84% 0.24mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 86% 0.22mg 9.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 84% 0.12mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 10% 41% 29mg 12.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 68% 0.03g 513.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 2% 71% 0.42g 14.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 71% 0.58g 16.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 59% 0.55g 85.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169762/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->