Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ոլոռով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Soup, pea, green, canned, prepared with equal volume water
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ոլոռով ապուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 serving 1 cup (259 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
1.3 (acidic )
Կալորիաներ
61
69% Նատրիում
62% Պղինձ
62% Բջջանյութ(Fiber)
54% Վիտամին C
52% Մանգան
Բացատրություն: Ոլոռով ապուր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Նատրիում քան սննդատեսակների 69 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (31%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Նատրիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Նատրիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Պղինձ, Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին C և Մանգան տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ոլոռով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.2 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.09 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.88 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.55 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.28 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 61
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
14%
Sodium 336mg
3%
TotalCarbohydrate 10g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 12mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 71mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 12 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.73 mg of 18 mg 4%
Մագնեզիում: 15 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 47 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 71 mg of 3,500 mg 2%
Նատրիում: 336 mg of 2,400 mg 14%
Ցինկ: 0.64 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.146 mg of 2 mg 7%
Մանգան: 0.245 mg of 2 mg 12%
Սելեն: 3.6 µg of 70 µg 5%
Choline, total: 13.2 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
336 mg
TOP 31%
Պղինձ
0.146 mg
TOP 38%
Մանգան
0.245 mg
TOP 48%
Ցինկ
0.64 mg
TOP 63%
Երկաթ
0.73 mg
TOP 69%
Սելեն
3.6 mg
TOP 70%
Կալցիում
12 mg
TOP 71%
Մագնեզիում
15 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
47 mg
TOP 78%
Choline, total
13.2 mg
TOP 82%
Կալիում
71 mg
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 12 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.09 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.6 mg of 60 mg 1%
Վիտամին B1: 0.04 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.025 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B3: 0.462 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.049 mg of 10 mg 0%
Վիտամին B6: 0.02 mg of 2 mg 1%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.2 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
0.6 µg
TOP 46%
Վիտամին A
12 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.04 µg
TOP 78%
Վիտամին B3
0.462 µg
TOP 79%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին E
0.09 µg
TOP 87%
Վիտամին B2
0.025 µg
TOP 89%
Վիտամին B6
0.02 µg
TOP 91%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B5
0.049 µg
TOP 94%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.524 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.372 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.142 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 3.19 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 g

Ոլոռով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 8% 70% 3.2g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 74% 1.09g 30.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 49% 9.88g 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 83% 61kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 4% 54% 3.19g 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 5% 38% 1.9g 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 71% 12mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 69% 0.73mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 73% 15mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 78% 47mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 89% 71mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 14% 31% 336mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 63% 0.64mg 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 38% 0.15mg Այնքան ինչքան Shiitake-ում
Վիտամին A 0% 62% 12IU 1392.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 87% 0.09mg 16.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 1% 46% 0.6mg 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 78% 0.04mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 1% 89% 0.03mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 79% 0.46mg 20.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 0% 94% 0.05mg 23.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 1% 91% 0.02mg 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 0% 93% 1µg 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 85% 0.2µg 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 3% 69% 0.52g 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 74% 0.37g 26.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.14g 332.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174561/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: