Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Պալտուս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, halibut, Greenland, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պալտուս
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
50 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
6.8 (acidic )
Կալորիաներ
186
81% Մոնոչհագեցած ճարպ
75% Ճարպեր
73% Սելեն
71% Վիտամին B6
65% Սպիտակուցներ
Բացատրություն: Պալտուս սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ քան սննդատեսակների 81 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (19%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Մոնոչհագեցած ճարպ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ճարպեր, Սելեն, Վիտամին B6 և Սպիտակուցներ տարրերով

Պալտուս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

50
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Սովորական սկումբրիա Սովորական սկումբրիա
0 Սաիրա Սաիրա
0 Alaska pollock Alaska pollock

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պալտուս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.37 g of 50 g
29%
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.84 g of 65 g
21%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.27 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.52 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 186
% Daily Value*
22%
Total Fat 14g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
15%
Cholesterol 46mg
3%
Sodium 80mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 14g
Vitamin D 1,097mcg 0%

Calcium 3mg 0%

Iron 1mg 6%

Potassium 268mg 8%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 3 mg of 1,000 mg 0%
Երկաթ: 0.66 mg of 18 mg 4%
Մագնեզիում: 26 mg of 400 mg 7%
Ֆոսֆոր: 164 mg of 1,000 mg 16%
Կալիում: 268 mg of 3,500 mg 8%
Նատրիում: 80 mg of 2,400 mg 3%
Ցինկ: 0.4 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.03 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.012 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 36.5 µg of 70 µg 52%
Choline, total: 61.8 mg of 550 mg 11%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
36.5 mg
TOP 27%
Մագնեզիում
26 mg
TOP 39%
Կալիում
268 mg
TOP 44%
Ֆոսֆոր
164 mg
TOP 49%
Նատրիում
80 mg
TOP 53%
Choline, total
61.8 mg
TOP 62%
Երկաթ
0.66 mg
TOP 71%
Ցինկ
0.4 mg
TOP 75%
Մանգան
0.012 mg
TOP 87%
Պղինձ
0.03 mg
TOP 89%
Կալցիում
3 mg
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 47 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.73 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 27.4 µg of 10 µg 274%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.06 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.08 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 1.5 mg of 20 mg 8%
Վիտամին B5: 0.25 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.42 mg of 2 mg 21%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 1 µg of 6 µg 17%
Վիտամին K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.42 µg
TOP 29%
Վիտամին D
27.4 µg
TOP 37%
Վիտամին B12
1 µg
TOP 41%
Վիտամին A
47 µg
TOP 50%
Վիտամին E
0.73 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
1.5 µg
TOP 63%
Վիտամին B1
0.06 µg
TOP 67%
Վիտամին B2
0.08 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.25 µg
TOP 77%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 161 mg of 280 mg 58%
Տրեոնին: 630 mg of 1,050 mg 60%
Իզոլեյցին: 662 mg of 1,400 mg 47%
Լեյցին: 1168 mg of 2,730 mg 43%
Լիզին: 1320 mg of 2,100 mg 63%
Մեթիոնին: 425 mg of 1,050 mg 40%
Ֆենիլալանին: 561 mg of 1,750 mg 32%
Վալին: 740 mg of 1,820 mg 41%
Հիստիդին: 423 mg of 700 mg 60%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 2.419 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.378 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.367 g

Պալտուս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 34% 35% 14.37g 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 21% 25% 13.84g 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 7% 51% 186kcal 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 0% 95% 3mg 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 71% 0.66mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 7% 39% 26mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 23% 49% 164mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 44% 268mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 3% 53% 80mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 75% 0.4mg 15.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 89% 0.03mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 50% 47IU 355.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 51% 0.73mg 2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 274% 37% 27.4µg 12.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 4% 67% 0.06mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 73% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 8% 63% 1.5mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 77% 0.25mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 21% 29% 0.42mg 3.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 0% 93% 1µg 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 17% 41% 1µg 1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 70% 0.16mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 70% 0.63mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 70% 0.66mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 71% 1.17mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 68% 1.32mg 2.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 68% 0.43mg 4.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 73% 0.56mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 71% 0.74mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 70% 0.42mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 15% 38% 46mg 8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 12% 43% 2.42g 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 19% 8.38g 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 39% 1.37g 34.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: