Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Պղպեղ կայնեյան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պղպեղ կայնեյան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.25 tsp (0.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-31.4 (alkaline)
Կալորիաներ
318
95% Կալիում
93% Երկաթ
93% Բջջանյութ(Fiber)
92% Վիտամին A
89% Վիտամին B2
Բացատրություն: Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 95 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (5%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A և Վիտամին B2 տարրերով

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

32

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 18% 57% 9% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.01 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.27 գ of 65 գ
27%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
56.63 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.05 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
6.04 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 318
օրական դոզայի %-ը*
26%
Ճարպ ընդհանուր 17գ
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 30մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր 57գ
108%
Բջջանյութ 27գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 148մգ 15%

Երկաթ 8մգ 100%

Կալիում 2,014մգ 0%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 45% 293% 109% 126% 178% 4% 68% 125% 261% 48% 29%
Կալցիում: 148 մգ of 1,000 մգ 15%
Երկաթ: 7.8 մգ of 8 մգ 98%
Մագնեզիում: 152 մգ of 420 մգ 36%
Ֆոսֆոր: 293 մգ of 700 մգ 42%
Կալիում: 2014 մգ of 3,400 մգ 59%
Նատրիում: 30 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 2.48 մգ of 11 մգ 23%
Պղինձ: 0.373 մգ of 1 մգ 41%
Մանգան: 2 մգ of 2 մգ 87%
Սելեն: 8.8 µg of 55 µg 16%
Choline, total: 51.5 մգ of 550 մգ 9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
2014 մգ
TOP 5%
Երկաթ
7.8 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
152 մգ
TOP 12%
Կալցիում
148 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
293 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.373 մգ
TOP 23%
Մանգան
2 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.48 մգ
TOP 35%
Սելեն
8.8 µg
TOP 62%
Choline, total
51.5 մգ
TOP 65%
Նատրիում
30 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2497% 597% 0% 255% 82% 213% 164% 0% 566% 80% 0% 201%
Վիտամին A: 41610 IU of 5,000 IU 832%
Վիտամին E : 29.83 մգ of 15 մգ 199%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 76.4 մգ of 90 մգ 85%
Վիտամին B1: 0.328 մգ of 1 մգ 27%
Վիտամին B2: 0.919 մգ of 1 մգ 71%
Վիտամին B3: 8.701 մգ of 16 մգ 54%
Վիտամին B5: մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 2.45 մգ of 1 մգ 188%
Folate, total: 106 µg of 400 µg 27%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 80.3 µg of 120 µg 67%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
41610 IU
TOP 8%
Վիտամին C
76.4 մգ
TOP 11%
Վիտամին B6
2.45 մգ
TOP 11%
Վիտամին B2
0.919 մգ
TOP 11%
Վիտամին B3
8.701 մգ
TOP 14%
Folate, total
106 µg
TOP 23%
Վիտամին B1
0.328 մգ
TOP 25%
Վիտամին E
29.83 մգ
TOP 33%
Վիտամին K
80.3 µg
TOP 43%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

3.26% 2.75% 8.37%
Հագեցած ճարպ: 3.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 8.37 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

10.34% 27.2% 19.09%
Շաքար: 10.34 գ
Բջջանյութ(Fiber): 27.2 գ
Այլ: 19.09 գ

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 29% 39% 12.01g 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 27% 19% 17.27g 1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 19% 18% 56.63g 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 16% 27% 318kcal 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 39% 10.34g 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 109% 7% 27.2g 11.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 15% 15% 148mg 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 98% 7% 7.8mg 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 36% 12% 152mg 1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 42% 17% 293mg 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 59% 5% 2014mg 13.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 78% 30mg 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 23% 35% 2.48mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 41% 23% 0.37mg 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 199% 33% 29.83mg 20.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 85% 11% 76.4mg 1.4 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 27% 25% 0.33mg 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 71% 11% 0.92mg 7.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 54% 14% 8.7mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B6 188% 11% 2.45mg 20.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 27% 23% 106µg 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 67% 43% 80.3µg 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 16% 35% 3.26g 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 46% 2.75g 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 13% 8.37g 5.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170932/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->