Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Սև աչքերով ոլոռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սև աչքերով ոլոռ
52 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (171 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2 (acidic )
Կալորիաներ
116
85% Բջջանյութ(Fiber)
82% Folate, total
79% Մագնեզիում
78% Folate, food
74% Պղինձ
Բացատրություն: Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 85 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (15%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, total, Մագնեզիում, Folate, food և Պղինձ տարրերով

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

52

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 21% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.73 գ of 50 գ
15%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.53 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.76 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.04 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.94 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 116
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
28%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 24մգ 2%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 278մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 8% 95% 38% 67% 25% 1% 36% 90% 62% 14% 18%
Կալցիում: 24 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 2.51 մգ of 8 մգ 31%
Մագնեզիում: 53 մգ of 420 մգ 13%
Ֆոսֆոր: 156 մգ of 700 մգ 22%
Կալիում: 278 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 4 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 1.29 մգ of 11 մգ 12%
Պղինձ: 0.268 մգ of 1 մգ 30%
Մանգան: 0.475 մգ of 2 մգ 21%
Սելեն: 2.5 µg of 55 µg 5%
Choline, total: 32.2 մգ of 550 մգ 6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
53 մգ
TOP 21%
Պղինձ
0.268 մգ
TOP 26%
Երկաթ
2.51 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.475 մգ
TOP 38%
Կալիում
278 մգ
TOP 42%
Ցինկ
1.29 մգ
TOP 48%
Կալցիում
24 մգ
TOP 49%
Ֆոսֆոր
156 մգ
TOP 51%
Choline, total
32.2 մգ
TOP 70%
Սելեն
2.5 µg
TOP 74%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 6% 0% 2% 51% 13% 10% 25% 24% 156% 0% 5%
Վիտամին A: 15 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.28 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.4 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.202 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B2: 0.055 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.495 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.411 մգ of 5 մգ 8%
Վիտամին B6: 0.1 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 208 µg of 400 µg 52%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 1.7 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
208 µg
TOP 18%
Վիտամին B1
0.202 մգ
TOP 34%
Վիտամին C
0.4 մգ
TOP 48%
Վիտամին A
15 IU
TOP 61%
Վիտամին B5
0.411 մգ
TOP 64%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Վիտամին K
1.7 µg
TOP 67%
Վիտամին E
0.28 մգ
TOP 68%
Վիտամին B3
0.495 մգ
TOP 79%
Վիտամին B2
0.055 մգ
TOP 80%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 102% 85% 68% 66% 75% 32% 78% 61% 103%
Տրիպտոֆան: 95 մգ of 280 մգ 34%
Տրեոնին: 294 մգ of 1,050 մգ 28%
Իզոլեյցին: 314 մգ of 1,400 մգ 22%
Լեյցին: 592 մգ of 2,730 մգ 22%
Լիզին: 523 մգ of 2,100 մգ 25%
Մեթիոնին: 110 մգ of 1,050 մգ 10%
Ֆենիլալանին: 451 մգ of 1,750 մգ 26%
Վալին: 368 մգ of 1,820 մգ 20%
Հիստիդին: 240 մգ of 700 մգ 34%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.138% 0.044% 0.225%
Հագեցած ճարպ: 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.225 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3.3% 6.5% 10.96%
Շաքար: 3.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.5 գ
Այլ: 10.96 գ

Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 18% 51% 7.73g 2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.53g 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 34% 20.76g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 69% 116kcal 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 53% 3.3g 2.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 26% 15% 6.5g 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 49% 24mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 31% 28% 2.51mg Այնքան ինչքան Տավար-ում
Մագնեզիում 13% 21% 53mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 22% 51% 156mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 42% 278mg 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 92% 4mg 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 12% 48% 1.29mg 4.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 30% 26% 0.27mg 1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 2% 68% 0.28mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 48% 0.4mg 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 17% 34% 0.2mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 80% 0.06mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 79% 0.5mg 19.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 8% 64% 0.41mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 8% 65% 0.1mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 52% 18% 208µg 3.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 67% 1.7µg 59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 79% 0.1mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 79% 0.29mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 80% 0.31mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 80% 0.59mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 76% 0.52mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 82% 0.11mg 1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 77% 0.45mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 80% 0.37mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 77% 0.24mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 80% 0.14g 42.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 85% 0.04g 222.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.23g 209.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->