Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Վարսակի շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved)
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վարսակի շիլա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, cooked (234 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
1 (acidic )
Կալորիաներ
68
91% Երկաթ
75% Վիտամին A
74% Ռետինոլ
74% Կալցիում
73% Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Վարսակի շիլա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 91 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (9%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Ռետինոլ, Կալցիում և Վիտամին A, RAE տարրերով

Վարսակի շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

70
Նմանատիպ սննդամթերք
51 Շիլա Շիլա
53 Հացահատիկային բույսեր Հացահատիկային բույսեր
28 Պաշտետ Պաշտետ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վարսակի շիլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.37 g of 50 g
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.36 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.67 g of 300 g
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.03 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.57 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 68
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 49mg
4%
TotalCarbohydrate 12g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 80mg 8%

Iron 6mg 33%

Potassium 61mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 80 mg of 1,000 mg 8%
Երկաթ: 5.96 mg of 18 mg 33%
Մագնեզիում: 26 mg of 400 mg 7%
Ֆոսֆոր: 77 mg of 1,000 mg 8%
Կալիում: 61 mg of 3,500 mg 2%
Նատրիում: 49 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.62 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.066 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.558 mg of 2 mg 28%
Սելեն: 5 µg of 70 µg 7%
Choline, total: 4.7 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
5.96 mg
TOP 9%
Կալցիում
80 mg
TOP 26%
Մանգան
0.558 mg
TOP 37%
Մագնեզիում
26 mg
TOP 39%
Ցինկ
0.62 mg
TOP 64%
Սելեն
5 mg
TOP 68%
Ֆոսֆոր
77 mg
TOP 70%
Պղինձ
0.066 mg
TOP 72%
Նատրիում
49 mg
TOP 72%
Կալիում
61 mg
TOP 90%
Choline, total
4.7 mg
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 433 IU of 5,000 IU 9%
Վիտամին E : 0.07 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.26 mg of 2 mg 17%
Վիտամին B2: 0.215 mg of 2 mg 13%
Վիտամին B3: 3.025 mg of 20 mg 15%
Վիտամին B5: 0.317 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.29 mg of 2 mg 15%
Folate, total: 44 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.4 µg of 80 µg 1%
Ֆոլաթթու (B9): 39 µg of 400 µg 10%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
433 µg
TOP 25%
Վիտամին B1
0.26 µg
TOP 30%
Ֆոլաթթու (B9)
39 µg
TOP 31%
Folate, total
44 µg
TOP 37%
Վիտամին B6
0.29 µg
TOP 41%
Վիտամին B2
0.215 µg
TOP 41%
Վիտամին B3
3.025 µg
TOP 50%
Վիտամին B5
0.317 µg
TOP 72%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին E
0.07 µg
TOP 89%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 40 mg of 280 mg 14%
Տրեոնին: 83 mg of 1,050 mg 8%
Իզոլեյցին: 105 mg of 1,400 mg 8%
Լեյցին: 200 mg of 2,730 mg 7%
Լիզին: 135 mg of 2,100 mg 6%
Մեթիոնին: 40 mg of 1,050 mg 4%
Ֆենիլալանին: 130 mg of 1,750 mg 7%
Վալին: 151 mg of 1,820 mg 8%
Հիստիդին: 57 mg of 700 mg 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.226 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.391 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.426 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 10.37 g
Սախարոզ: 0.29 g
Գլյուկոզա: 0 g
Ֆրուկտոզա: 0 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0.16 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.46 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 g

Վարսակի շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 6% 75% 2.37g 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 72% 1.36g 24.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 46% 11.67g 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 81% 68kcal 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 4% 94% 10.37g 1.5 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 1% 71% 0.46g 19.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 40% 1.7g 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 26% 80mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 33% 9% 5.96mg 2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 7% 39% 26mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 11% 70% 77mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 90% 61mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 72% 49mg 10 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 64% 0.62mg 10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 72% 0.07mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 9% 25% 433IU 38.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 0% 89% 0.07mg 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 17% 30% 0.26mg Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում
Վիտամին B2 13% 41% 0.22mg 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 15% 50% 3.03mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 72% 0.32mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 15% 41% 0.29mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 11% 37% 44µg 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 82% 0.4µg 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 10% 31% 39µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 88% 0.04mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 91% 0.08mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.11mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 89% 0.2mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 89% 0.14mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 90% 0.04mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 89% 0.13mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 89% 0.15mg 13.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 90% 0.06mg 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 72% 0g 4963.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 76% 0.23g 26.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 74% 0.39g 25.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 65% 0.43g 110.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: