Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Վարսակի շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վարսակի շիլա
79 (high)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, cooked (234 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
1 (acidic )
Կալորիաներ
68
91% Երկաթ
75% Վիտամին A
74% Կալցիում
74% Ռետինոլ
73% Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Վարսակի շիլա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 91 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (9%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Կալցիում, Ռետինոլ և Վիտամին A, RAE տարրերով

Վարսակի շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

79

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 2% 12% 85%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.37 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.36 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.67 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.03 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.57 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 68
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 49մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 80մգ 8%

Երկաթ 6մգ 75%

Կալիում 61մգ 2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վարսակի շիլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 24% 224% 19% 33% 6% 7% 17% 22% 73% 28% 3%
Կալցիում: 80 մգ of 1,000 մգ 8%
Երկաթ: 5.96 մգ of 8 մգ 75%
Մագնեզիում: 26 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 77 մգ of 700 մգ 11%
Կալիում: 61 մգ of 3,400 մգ 2%
Նատրիում: 49 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 0.62 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.066 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.558 մգ of 2 մգ 24%
Սելեն: 5 µg of 55 µg 9%
Choline, total: 4.7 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
5.96 մգ
TOP 9%
Կալցիում
80 մգ
TOP 26%
Մանգան
0.558 մգ
TOP 37%
Մագնեզիում
26 մգ
TOP 39%
Ցինկ
0.62 մգ
TOP 64%
Սելեն
5 µg
TOP 68%
Ֆոսֆոր
77 մգ
TOP 70%
Պղինձ
0.066 մգ
TOP 72%
Նատրիում
49 մգ
TOP 72%
Կալիում
61 մգ
TOP 90%
Choline, total
4.7 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 26% 2% 0% 0% 65% 50% 57% 20% 67% 33% 0% 1%
Վիտամին A: 433 IU of 5,000 IU 9%
Վիտամին E : 0.07 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.26 մգ of 1 մգ 22%
Վիտամին B2: 0.215 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B3: 3.025 մգ of 16 մգ 19%
Վիտամին B5: 0.317 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.29 մգ of 1 մգ 22%
Folate, total: 44 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.4 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
433 IU
TOP 25%
Վիտամին B1
0.26 մգ
TOP 30%
Folate, total
44 µg
TOP 37%
Վիտամին B6
0.29 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.215 մգ
TOP 41%
Վիտամին B3
3.025 մգ
TOP 50%
Վիտամին B5
0.317 մգ
TOP 72%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին E
0.07 մգ
TOP 89%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 43% 24% 23% 22% 20% 12% 23% 25% 25%
Տրիպտոֆան: 40 մգ of 280 մգ 14%
Տրեոնին: 83 մգ of 1,050 մգ 8%
Իզոլեյցին: 105 մգ of 1,400 մգ 8%
Լեյցին: 200 մգ of 2,730 մգ 7%
Լիզին: 135 մգ of 2,100 մգ 6%
Մեթիոնին: 40 մգ of 1,050 մգ 4%
Ֆենիլալանին: 130 մգ of 1,750 մգ 7%
Վալին: 151 մգ of 1,820 մգ 8%
Հիստիդին: 57 մգ of 700 մգ 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.226% 0.391% 0.426%
Հագեցած ճարպ: 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.391 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.426 գ

Ածխաջրերի տեսակները

10.37% 0.29%
Օսլա: 10.37 գ
Սախարոզ: 0.29 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.16 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

0.46% 1.7% 9.51%
Շաքար: 0.46 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 9.51 գ

Վարսակի շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 6% 75% 2.37g 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 72% 1.36g 24.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 46% 11.67g 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 81% 68kcal 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 4% 94% 10.37g 1.5 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 0% 71% 0.46g 19.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 40% 1.7g 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 26% 80mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 75% 9% 5.96mg 2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 39% 26mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 11% 70% 77mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 90% 61mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 72% 49mg 10 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 64% 0.62mg 10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 7% 72% 0.07mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 0% 89% 0.07mg 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 22% 30% 0.26mg Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում
Վիտամին B2 17% 41% 0.22mg 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 19% 50% 3.03mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 6% 72% 0.32mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 22% 41% 0.29mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 11% 37% 44µg 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 82% 0.4µg 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 88% 0.04mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 91% 0.08mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 90% 0.11mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 89% 0.2mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 89% 0.14mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 90% 0.04mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 89% 0.13mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 89% 0.15mg 13.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 90% 0.06mg 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 72% 0g 4963.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 76% 0.23g 26.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 74% 0.39g 25.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 65% 0.43g 110.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->