Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Տավարի սթեյք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Beef, loin, top sirloin cap steak, boneless, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, all grades, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տավարի սթեյք
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
10 (acidic )
Կալորիաներ
134
83% Ցինկ
79% Կալիում
79% Սպիտակուցներ
77% Վիտամին B6
75% Վիտամին B12
Բացատրություն: Տավարի սթեյք սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ցինկ քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ցինկ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ցինկ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Սպիտակուցներ, Վիտամին B6 և Վիտամին B12 տարրերով

Տավարի սթեյք սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Տավար Տավար

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տավարի սթեյք սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.38 g of 50 g
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.36 g of 65 g
8%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.93 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.33 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 134
% Daily Value*
8%
Total Fat 5g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
22%
Cholesterol 67mg
2%
Sodium 55mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 21g
Vitamin D 3mcg 1%

Calcium 5mg 1%

Iron 2mg 11%

Potassium 375mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 5 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 2 mg of 18 mg 11%
Մագնեզիում: 25 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 220 mg of 1,000 mg 22%
Կալիում: 375 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 55 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 5.3 mg of 15 mg 35%
Պղինձ: 0.079 mg of 2 mg 4%
Մանգան: mg of 2 mg 0%
Սելեն: 27.9 µg of 70 µg 40%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ցինկ
5.3 mg
TOP 17%
Կալիում
375 mg
TOP 21%
Ֆոսֆոր
220 mg
TOP 30%
Սելեն
27.9 mg
TOP 35%
Երկաթ
2 mg
TOP 37%
Մագնեզիում
25 mg
TOP 43%
Պղինձ
0.079 mg
TOP 64%
Նատրիում
55 mg
TOP 69%
Կալցիում
5 mg
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 6 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0.1 µg of 10 µg 1%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.075 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.182 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B3: 5.048 mg of 20 mg 25%
Վիտամին B5: mg of 10 mg 0%
Վիտամին B6: 0.543 mg of 2 mg 27%
Folate, total: 3 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 2.69 µg of 6 µg 45%
Վիտամին K: 1.5 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.543 µg
TOP 23%
Վիտամին B12
2.69 µg
TOP 25%
Վիտամին B3
5.048 µg
TOP 32%
Վիտամին B2
0.182 µg
TOP 50%
Վիտամին B1
0.075 µg
TOP 58%
Վիտամին D
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին A
6 µg
TOP 69%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 262 mg of 280 mg 94%
Տրեոնին: 1099 mg of 1,050 mg 105%
Իզոլեյցին: 1090 mg of 1,400 mg 78%
Լեյցին: 2011 mg of 2,730 mg 74%
Լիզին: 2247 mg of 2,100 mg 107%
Մեթիոնին: 621 mg of 1,050 mg 59%
Ֆենիլալանին: 931 mg of 1,750 mg 53%
Վալին: 1152 mg of 1,820 mg 63%
Հիստիդին: 868 mg of 700 mg 124%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.875 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.354 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.189 g

Տավարի սթեյք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 51% 21% 21.38g 7.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 8% 49% 5.36g 6.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 5% 64% 134kcal 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 1% 91% 5mg 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 11% 37% 2mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 43% 25mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 31% 30% 220mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 21% 375mg 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 69% 55mg 8.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 48% 17% 5.3mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 64% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 69% 6IU 2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 1% 60% 0.1µg 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 5% 58% 0.08mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 50% 0.18mg 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 25% 32% 5.05mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B6 27% 23% 0.54mg 4.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 87% 3µg 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 45% 25% 2.69µg 3.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 2% 73% 1.5µg 67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 55% 0.26mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 52% 1.1mg 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 55% 1.09mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 53% 2.01mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 52% 2.25mg 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 56% 0.62mg 6.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 57% 0.93mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 56% 1.15mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 51% 0.87mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 22% 28% 67mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 54% 0.25g 58.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 9% 48% 1.88g 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 49% 2.35g 4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.19g 249.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172173/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: