Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Տորտիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Tortilla, includes plain and from mutton sandwich (Navajo)
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տորտիլա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
30 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 serving (197 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5.4 (acidic )
Կալորիաներ
237
86% Երկաթ
79% Ածխաջրեր
79% Նատրիում
77% Վիտամին B1
76% Folate, total
Բացատրություն: Տորտիլա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 86 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Նատրիում, Վիտամին B1 և Folate, total տարրերով

Տորտիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

30
Նմանատիպ սննդամթերք
61 Տամալե Տամալե
55 «Գունբաո» հավ «Գունբաո» հավ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տորտիլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.28 g of 50 g
15%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.95 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
49.94 g of 300 g
17%
Ջուր:
Daily Value: 2%
39.96 g of 2,000 g
2%
Այլ:
1.87 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 237
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
20%
Sodium 482mg
17%
TotalCarbohydrate 50g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 7g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 70mg 7%

Iron 4mg 22%

Potassium 105mg 3%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 70 mg of 1,000 mg 7%
Երկաթ: 3.81 mg of 18 mg 21%
Մագնեզիում: 19 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 146 mg of 1,000 mg 15%
Կալիում: 105 mg of 3,500 mg 3%
Նատրիում: 482 mg of 2,400 mg 20%
Ցինկ: 0.32 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.102 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.268 mg of 2 mg 13%
Սելեն: 16.6 µg of 70 µg 24%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.81 mg
TOP 14%
Նատրիում
482 mg
TOP 21%
Կալցիում
70 mg
TOP 28%
Մանգան
0.268 mg
TOP 47%
Սելեն
16.6 mg
TOP 51%
Պղինձ
0.102 mg
TOP 51%
Ֆոսֆոր
146 mg
TOP 53%
Մագնեզիում
19 mg
TOP 64%
Ցինկ
0.32 mg
TOP 78%
Կալիում
105 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.19 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.37 mg of 2 mg 25%
Վիտամին B2: 0.114 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B3: 4.125 mg of 20 mg 21%
Վիտամին B5: 0.17 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.06 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 98 µg of 400 µg 25%
Վիտամին B12: µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.4 µg of 80 µg 1%
Ֆոլաթթու (B9): 87 µg of 400 µg 22%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.37 µg
TOP 23%
Folate, total
98 µg
TOP 24%
Ֆոլաթթու (B9)
87 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
4.125 µg
TOP 40%
Վիտամին B2
0.114 µg
TOP 65%
Վիտամին B6
0.06 µg
TOP 75%
Վիտամին E
0.19 µg
TOP 77%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին B5
0.17 µg
TOP 83%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 60 mg of 280 mg 21%
Տրեոնին: 182 mg of 1,050 mg 17%
Իզոլեյցին: 286 mg of 1,400 mg 20%
Լեյցին: 530 mg of 2,730 mg 19%
Լիզին: 157 mg of 2,100 mg 7%
Մեթիոնին: 122 mg of 1,050 mg 12%
Ֆենիլալանին: 375 mg of 1,750 mg 21%
Վալին: 326 mg of 1,820 mg 18%
Հիստիդին: 165 mg of 700 mg 24%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.296 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.185 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.391 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 43.02 g
Սախարոզ: 0.22 g
Գլյուկոզա: 0.15 g
Ֆրուկտոզա: 0 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 2.37 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.75 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 g

Տորտիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 17% 52% 7.28g 2.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 75% 0.95g 35.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 17% 21% 49.94g 1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 9% 40% 237kcal 5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 18% 88% 43.02g 2.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 3% 56% 2.75g 3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 32% 2.4g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 7% 28% 70mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 21% 14% 3.81mg 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 64% 19mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 21% 53% 146mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 82% 105mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 20% 21% 482mg Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
Ցինկ 3% 78% 0.32mg 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 51% 0.1mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 1% 77% 0.19mg 7.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 25% 23% 0.37mg 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 7% 65% 0.11mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 21% 40% 4.13mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 83% 0.17mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 75% 0.06mg 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 25% 24% 98µg 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին K 1% 82% 0.4µg 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 22% 27% 87µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 84% 0.06mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 84% 0.18mg 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 81% 0.29mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 81% 0.53mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 88% 0.16mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 81% 0.12mg 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 80% 0.38mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 82% 0.33mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 82% 0.17mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 74% 0.3g 19.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 78% 0.19g 53 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 67% 0.39g 120.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168041/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: