Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ֆեյխոա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Feijoa, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Ընդհանուր տեղեկատվություն Ֆեյխոա սննդամթերքի մասին

Ֆեյխոա Ֆեյխոան հարավ-ամերիկյան ծագման քաղցր ու հարուստ բույրով պտուղ է, որը օգտագործվում է հում վիճակում, նաեւ եփվում է եւ ավելացվում է ուտեստների մեջ: Այն առատորեն աճում է Բրազիլիայում, Արգենտինայում, Բոլիվիայում, Նոր Զելանդիայում: Այն ունի ցածր կալորիականություն, չի պարունակում խոլեստերին, ճարպեր: Այն օգտագործվում է ինչպես աղցաններում, այնպես էլ քաղցրավենիք, թխվածքների միջուկներ եւ զովացուցիչ ըմպելիքներ պատրաստելու համար: Բաղադրություն եւ օգտակար հատկություններ Ֆեյխոան հարուստ է կալցիմումով, պղնձով, մագնեզիումով, մանգանով: Այս պտուղը հարուստ է նաեւ սննդային մանրաթելերով, այդպիսով այն կանխում է փորկապությունը: Մանրաթելերը պաշտպանում են հաստ աղիի լորձաթաղանթը, ինչի շնորհիվ այն պաշտպանվում է թունավոր նյութերից, ավելի դիմացկուն է դառնում, այդպիսով հաստ աղին պաշտպանվում է քաղցկեղի առաջացման վտանգից: Այն հարուստ է վիտամիններով եւ հակաօքսիդատներով, որի շնորհիվ դրական է ազդում օրգանիզմի ընդհանուր դիմադրողականության ամրացման եւ առողջացման համար, օգնում է առավել արդյունավոտ դիմադրել վտանգավոր վարակներին: Ինչպես ընտրել Այս պտուղը ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք, որ դրա գունավորը միատարր լինի ու հագեցած, նաեւ ուշադրություն դարձրեք բույրին, քանի որ թարմ պտուղը առանձնանում է իր հարուստ ու հեռվից նկատվող բույրով: Այն արագ փչացող միրգ է, եւ կարող է վտանգավոր դառնալ օգտագործման համար սենյակային ջերմաստիճանում անգամ ընդամենը երկու օր մնալուց հետո:
Հոդվածի հեղինակի լուսանկար Tatevik  Stepanyan
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ December 3, 2020

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ֆեյխոա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
31 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 fruit without peel (42 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3 (alkaline)
Կալորիաներ
61
85% Բջջանյութ(Fiber)
85% Վիտամին C
61% Folate, food
59% Lycopene
59% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Ֆեյխոա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 85 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (15%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Folate, food, Lycopene և Ածխաջրեր տարրերով

Ֆեյխոա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

31
Նմանատիպ սննդամթերք
40 Ելակ Ելակ
65 Tamarind Tamarind

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ֆեյխոա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.71 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.42 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.21 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.28 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.38 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 61
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 3mg
5%
TotalCarbohydrate 15g
24%
Dietary Fiber 6g
Total Sugars 8g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 17mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 172mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 17 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.14 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 9 mg of 400 mg 2%
Ֆոսֆոր: 19 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 172 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 3 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.06 mg of 15 mg 0%
Պղինձ: 0.036 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.084 mg of 2 mg 4%
Սելեն: µg of 70 µg 0%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
17 mg
TOP 59%
Մանգան
0.084 mg
TOP 62%
Կալիում
172 mg
TOP 66%
Մագնեզիում
9 mg
TOP 86%
Պղինձ
0.036 mg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
19 mg
TOP 89%
Երկաթ
0.14 mg
TOP 91%
Ցինկ
0.06 mg
TOP 94%
Նատրիում
3 mg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 6 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.16 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 32.9 mg of 60 mg 55%
Վիտամին B1: 0.006 mg of 2 mg 0%
Վիտամին B2: 0.018 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B3: 0.295 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.233 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.067 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 23 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 3.5 µg of 80 µg 4%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
32.9 µg
TOP 15%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
3.5 µg
TOP 59%
Վիտամին A
6 µg
TOP 69%
Վիտամին B6
0.067 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.233 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.16 µg
TOP 80%
Վիտամին B3
0.295 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.018 µg
TOP 92%
Վիտամին B1
0.006 µg
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 7 mg of 280 mg 3%
Տրեոնին: 19 mg of 1,050 mg 2%
Իզոլեյցին: 19 mg of 1,400 mg 1%
Լեյցին: 28 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 38 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 7 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 19 mg of 1,750 mg 1%
Վալին: 19 mg of 1,820 mg 1%
Հիստիդին: 9 mg of 700 mg 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.104 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.056 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.136 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 2.93 g
Գլյուկոզա: 2.32 g
Ֆրուկտոզա: 2.95 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 8.2 g
Բջջանյութ(Fiber): 6.4 g

Ֆեյխոա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 88% 0.71g 4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 82% 0.42g 79.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 41% 15.21g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 83% 61kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 4% 82% 2.95g 2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 9% 42% 8.2g 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 17% 15% 6.4g 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 59% 17mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 91% 0.14mg 18.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 86% 9mg 15.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 89% 19mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 66% 172mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 94% 3mg 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 94% 0.06mg 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 86% 0.04mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 69% 6IU 2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 80% 0.16mg 9.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին C 37% 15% 32.9mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 0% 95% 0.01mg 44.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 1% 92% 0.02mg 7.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 84% 0.3mg 32.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 79% 0.23mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 73% 0.07mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 46% 23µg 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 4% 59% 3.5µg 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 97% 0.01mg 43.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 97% 0.02mg 37.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 97% 0.02mg 48.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 97% 0.03mg 86.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 96% 0.04mg 11.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 13.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 97% 0.02mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 97% 0.02mg 106.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 83.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.1g 56.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.06g 175 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 83% 0.14g 346.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168176/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: