Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Teff - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Teff, uncooked
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Teff
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (193 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
6.3 (acidic )
Կալորիաներ
367
92% Երկաթ
91% Ածխաջրեր
89% Մագնեզիում
89% Ֆոսֆոր
87% Կալցիում
Բացատրություն: Teff սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Մագնեզիում, Ֆոսֆոր և Կալցիում տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Teff սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.3 g of 50 g
27%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.38 g of 65 g
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
73.13 g of 300 g
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.82 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.37 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 367
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 12mg
24%
TotalCarbohydrate 73g
32%
Dietary Fiber 8g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 13g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 180mg 18%

Iron 8mg 44%

Potassium 427mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 180 mg of 1,000 mg 18%
Երկաթ: 7.63 mg of 18 mg 42%
Մագնեզիում: 184 mg of 400 mg 46%
Ֆոսֆոր: 429 mg of 1,000 mg 43%
Կալիում: 427 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 12 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 3.63 mg of 15 mg 24%
Պղինձ: 0.81 mg of 2 mg 41%
Մանգան: 9.24 mg of 2 mg 462%
Սելեն: 4.4 µg of 70 µg 6%
Choline, total: 13.1 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
7.63 mg
TOP 8%
Ֆոսֆոր
429 mg
TOP 11%
Մագնեզիում
184 mg
TOP 11%
Կալցիում
180 mg
TOP 13%
Կալիում
427 mg
TOP 16%
Պղինձ
0.81 mg
TOP 18%
Մանգան
9.24 mg
TOP 25%
Ցինկ
3.63 mg
TOP 26%
Սելեն
4.4 mg
TOP 69%
Choline, total
13.1 mg
TOP 82%
Նատրիում
12 mg
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 9 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.08 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.39 mg of 2 mg 26%
Վիտամին B2: 0.27 mg of 2 mg 16%
Վիտամին B3: 3.363 mg of 20 mg 17%
Վիտամին B5: 0.942 mg of 10 mg 9%
Վիտամին B6: 0.482 mg of 2 mg 24%
Folate, total: µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 1.9 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.39 µg
TOP 22%
Վիտամին B6
0.482 µg
TOP 25%
Վիտամին B2
0.27 µg
TOP 31%
Վիտամին B5
0.942 µg
TOP 37%
Վիտամին B3
3.363 µg
TOP 48%
Վիտամին A
9 µg
TOP 65%
Վիտամին K
1.9 µg
TOP 66%
Վիտամին E
0.08 µg
TOP 88%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 139 mg of 280 mg 50%
Տրեոնին: 510 mg of 1,050 mg 49%
Իզոլեյցին: 501 mg of 1,400 mg 36%
Լեյցին: 1068 mg of 2,730 mg 39%
Լիզին: 376 mg of 2,100 mg 18%
Մեթիոնին: 428 mg of 1,050 mg 41%
Ֆենիլալանին: 698 mg of 1,750 mg 40%
Վալին: 686 mg of 1,820 mg 38%
Հիստիդին: 301 mg of 700 mg 43%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.449 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.589 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.071 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 36.56 g
Սախարոզ: 0.62 g
Գլյուկոզա: 0.73 g
Ֆրուկտոզա: 0.47 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.01 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.84 g
Բջջանյութ(Fiber): 8 g

Teff սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 32% 37% 13.3g 4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 4% 65% 2.38g 14 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 24% 9% 73.13g 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 14% 20% 367kcal 7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 15% 89% 36.56g 2.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 1% 89% 0.47g 12.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 2% 60% 1.84g 4.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 21% 13% 8g 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 18% 13% 180mg 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 42% 8% 7.63mg 2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 46% 11% 184mg 1.3 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 61% 11% 429mg 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 16% 427mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 84% 12mg 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 33% 26% 3.63mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 18% 0.81mg 5.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 65% 9IU 1856.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 88% 0.08mg 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին B1 26% 22% 0.39mg 1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 16% 31% 0.27mg 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 17% 48% 3.36mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 9% 37% 0.94mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 24% 25% 0.48mg 4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Վիտամին K 2% 66% 1.9µg 53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 73% 0.14mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 73% 0.51mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 74% 0.5mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 72% 1.07mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 79% 0.38mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 68% 0.43mg 4.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 69% 0.7mg Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
Վալին 0% 72% 0.69mg 3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 74% 0.3mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Հագեցած ճարպ 2% 70% 0.45g 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 70% 0.59g 16.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 44% 1.07g 44 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169747/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: