Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржа лекарственная или Брокколи — Сравнение Питательности

Сравнить
Спаржа лекарственная
vs
Брокколи

Инфографика

Спаржа лекарственная vs Брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Железо +193.2%
Содержит меньше Натрий -93.9%
Содержит больше Цинк +31.7%
Содержит больше Медь +285.7%
Содержит больше Кальций +95.8%
Содержит больше Магний +50%
Содержит больше Фосфор +26.9%
Содержит больше Калий +56.4%
Содержит больше Марганец +32.9%
Одинаковое количество вещества Селен - 2.5
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 8% 81% 10% 23% 18% 1% 15% 63% 21% 13%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Содержит больше Железо +193.2%
Содержит меньше Натрий -93.9%
Содержит больше Цинк +31.7%
Содержит больше Медь +285.7%
Содержит больше Кальций +95.8%
Содержит больше Магний +50%
Содержит больше Фосфор +26.9%
Содержит больше Калий +56.4%
Содержит больше Марганец +32.9%
Одинаковое количество вещества Селен - 2.5

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин A +21.3%
Содержит больше Витамин E +44.9%
Содержит больше Витамин B1 +101.4%
Содержит больше Витамин B2 +20.5%
Содержит больше Витамин B3 +53.1%
Содержит больше Витамин C +1492.9%
Содержит больше Витамин B5 +109.1%
Содержит больше Витамин B6 +92.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +21.2%
Содержит больше Витамин K +144.2%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 46% 23% 0% 19% 36% 33% 19% 17% 21% 39% 0% 105%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Содержит больше Витамин A +21.3%
Содержит больше Витамин E +44.9%
Содержит больше Витамин B1 +101.4%
Содержит больше Витамин B2 +20.5%
Содержит больше Витамин B3 +53.1%
Содержит больше Витамин C +1492.9%
Содержит больше Витамин B5 +109.1%
Содержит больше Витамин B6 +92.3%
Содержит больше Витамин B9, общий +21.2%
Содержит больше Витамин K +144.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Белки +28.2%
Содержит больше Жиры +208.3%
Содержит больше Углеводы +71.1%
Содержит больше Другое +50%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.3
2% 4% 93%
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.12 г
Углеводы: 3.88 г
Вода: 93.22 г
Другое: 0.58 г
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше Белки +28.2%
Содержит больше Жиры +208.3%
Содержит больше Углеводы +71.1%
Содержит больше Другое +50%
Одинаковое количество вещества Вода - 89.3

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +31.6%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +∞%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры - 0.039
44% 56%
Насыщенные жиры: 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: 0 г
Полиненасыщенные жиры: 0.05 г
44% 13% 43%
Насыщенные жиры: 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: 0.011 г
Полиненасыщенные жиры: 0.038 г
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +31.6%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +∞%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры - 0.039

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Сахароза +130%
Содержит больше Глюкоза +32.7%
Содержит больше Фруктоза +47.1%
Содержит больше Лактоза +∞%
Содержит больше Мальтоза +∞%
12% 35% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.23 г
Глюкоза: 0.65 г
Фруктоза: 1 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
6% 29% 40% 12% 12%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.1 г
Глюкоза: 0.49 г
Фруктоза: 0.68 г
Лактоза: 0.21 г
Мальтоза: 0.21 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше Сахароза +130%
Содержит больше Глюкоза +32.7%
Содержит больше Фруктоза +47.1%
Содержит больше Лактоза +∞%
Содержит больше Мальтоза +∞%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Спаржа лекарственная Брокколи
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржа лекарственная Брокколи Мнение
1.78g 4.04g Брокколи
Белки 2.2g 2.82g Брокколи
Жиры 0.12g 0.37g Брокколи
Углеводы 3.88g 6.64g Брокколи
Калорийность 20kcal 34kcal Брокколи
Фруктоза 1g 0.68g Спаржа лекарственная
Сахар 1.88g 1.7g Брокколи
Клетчатка 2.1g 2.6g Брокколи
Кальций 24mg 47mg Брокколи
Железо 2.14mg 0.73mg Спаржа лекарственная
Магний 14mg 21mg Брокколи
Фосфор 52mg 66mg Брокколи
Калий 202mg 316mg Брокколи
Натрий 2mg 33mg Спаржа лекарственная
Цинк 0.54mg 0.41mg Спаржа лекарственная
Медь 0.189mg 0.049mg Спаржа лекарственная
Марганец 0.158mg 0.21mg Брокколи
Селен 2.3µg 2.5µg Брокколи
Витамин A 756IU 623IU Спаржа лекарственная
Витамин A, RAE 38µg 31µg Спаржа лекарственная
Витамин E 1.13mg 0.78mg Спаржа лекарственная
Витамин C 5.6mg 89.2mg Брокколи
Витамин B1 0.143mg 0.071mg Спаржа лекарственная
Витамин B2 0.141mg 0.117mg Спаржа лекарственная
Витамин B3 0.978mg 0.639mg Спаржа лекарственная
Витамин B5 0.274mg 0.573mg Брокколи
Витамин B6 0.091mg 0.175mg Брокколи
Витамин B9, общий 52µg 63µg Брокколи
Витамин K 41.6µg 101.6µg Брокколи
Триптофан 0.027mg 0.033mg Брокколи
Треонин 0.084mg 0.088mg Брокколи
Изолейцин 0.075mg 0.079mg Брокколи
Лейцин 0.128mg 0.129mg Брокколи
Лизин 0.104mg 0.135mg Брокколи
Метионин 0.031mg 0.038mg Брокколи
Фенилаланин 0.075mg 0.117mg Брокколи
Валин 0.115mg 0.125mg Брокколи
Гистидин 0.049mg 0.059mg Брокколи
Насыщенные жиры 0.04g 0.039g Брокколи
Мононенасыщенные жиры 0g 0.011g Брокколи
Полиненасыщенные жиры 0.05g 0.038g Спаржа лекарственная

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Спаржа лекарственная Брокколи
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета =

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
29%
Спаржа лекарственная
65%
Брокколи
Итоговая оценка минералов
25%
Спаржа лекарственная
19%
Брокколи

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Спаржа лекарственная
Спаржа лекарственная содержит меньше вещества Натрий (Разница - 31mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Брокколи
Брокколи содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.18g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Брокколи
Брокколи содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.001g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Брокколи
Брокколи дешевле (Разница - $3.6)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Брокколи
Продукт Брокколи более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржа лекарственная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients
  2. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.