Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Овёс посевной и Лён

Сравнить

How are Овёс посевной and Лён different?

  • Овёс посевной is richer in Марганец, while Лён is higher in Витамин B1, Клетчатка, Медь, Магний, Витамин B6, Кальций, Фосфор, Витамин B3 and Железо.
  • Овёс посевной covers your daily need of Марганец 106% more than Лён.

Oats and Seeds, flaxseed types were used in this article.

Инфографика

Овёс посевной vs Лён infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
:
7
Лён
Содержит меньше Натрий -93.3%
Содержит больше Железо +21.4%
Содержит больше Кальций +372.2%
Содержит больше Калий +89.5%
Содержит больше Магний +121.5%
Содержит больше Медь +94.9%
Содержит больше Фосфор +22.8%
Одинаковое количество вещества Цинк - 4.34
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 177% 17% 38% 127% 209% 109% 225% 1%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 215% 77% 72% 280% 407% 119% 276% 4%
Содержит меньше Натрий -93.3%
Содержит больше Железо +21.4%
Содержит больше Кальций +372.2%
Содержит больше Калий +89.5%
Содержит больше Магний +121.5%
Содержит больше Медь +94.9%
Содержит больше Фосфор +22.8%
Одинаковое количество вещества Цинк - 4.34

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
8
Лён
Содержит больше Витамин B5 +37%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1 +115.5%
Содержит больше Витамин B2 +15.8%
Содержит больше Витамин B3 +220.5%
Содержит больше Витамин B6 +297.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +55.4%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 0% 0% 0% 0% 191% 33% 19% 81% 28% 0% 0% 43%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 2% 0% 7% 0% 411% 38% 58% 60% 110% 0% 11% 66%
Содержит больше Витамин B5 +37%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1 +115.5%
Содержит больше Витамин B2 +15.8%
Содержит больше Витамин B3 +220.5%
Содержит больше Витамин B6 +297.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +55.4%

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
33
Овёс посевной
63
Лён
Итоговая оценка минералов
112
Овёс посевной
181
Лён

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
101%
Овёс посевной
110%
Лён
Carbohydrates
66%
Овёс посевной
29%
Лён
Жиры
32%
Овёс посевной
195%
Лён

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Овёс посевной Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Овёс посевной Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Овёс посевной
Овёс посевной содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Овёс посевной
Овёс посевной содержит меньше вещества Натрий (Разница - 28mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Овёс посевной
Овёс посевной содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.446g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Овёс посевной
Гликемический индекс продукта Овёс посевной ниже (Разница - 59)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Овёс посевной
Овёс посевной дешевле (Разница - $2.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Таблица сравнения всех элементов

В столбце "Мнение" мы сделали предположение о том, какой из продуктов может быть препочтительнее в некоторый случаях. Хотим обратить ваше внимание на то, что иногда это мнение может не совпадать с вашим и мы просим вас проигнироировать содержание этого столбца в таких случаях. Мы например предположили, что меньше животных жиров лучше, чем больше, хотя есть современные теории которые утверждают, что это не так.
Nutrient Овёс посевной Лён Мнение
Калорийность 389 534 Лён
Белки 16.89 18.29 Лён
Жиры 6.9 42.16 Лён
Витамин C 0 0.6 Лён
Углеводы 66.27 28.88 Овёс посевной
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 4.72 5.73 Лён
Кальций 54 255 Лён
Калий 429 813 Лён
Магний 177 392 Лён
Сахар 1.55 Овёс посевной
Клетчатка 10.6 27.3 Лён
Медь 0.626 1.22 Лён
Цинк 3.97 4.34 Лён
Крахмал
Фосфор 523 642 Лён
Натрий 2 30 Овёс посевной
Витамин A 0 0
Витамин E 0.31 Лён
Витамин D 0 0
Витамин B1 0.763 1.644 Лён
Витамин B2 0.139 0.161 Лён
Витамин B3 0.961 3.08 Лён
Витамин B5 1.349 0.985 Овёс посевной
Витамин B6 0.119 0.473 Лён
Витамин B12 0 0
Витамин K 4.3 Лён
Витамин B9, общий 56 87 Лён
Транс-жиры
Насыщенные жиры 1.217 3.663 Овёс посевной
Мононенасыщенные жиры 2.178 7.527 Лён
Полиненасыщенные жиры 2.535 28.73 Лён
Триптофан 0.234 0.297 Лён
Треонин 0.575 0.766 Лён
Изолейцин 0.694 0.896 Лён
Лейцин 1.284 1.235 Овёс посевной
Лизин 0.701 0.862 Лён
Метионин 0.312 0.37 Лён
Фенилаланин 0.895 0.957 Лён
Валин 0.937 1.072 Лён
Гистидин 0.405 0.472 Лён
Фруктоза 0 Лён

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овёс посевной - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.