Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Соя и Отруби

Сравнить

Differences between Соя and Отруби

  • Соя has more Медь, Железо, Витамин B9, общий, Витамин B2, Витамин K and Калий, while Отруби has more Марганец, Селен, Витамин B1 and Клетчатка.
  • Соя's daily need coverage for Медь is 139% higher.
  • Отруби contains 15 times less Витамин K than Соя. Соя contains 47µg of Витамин K, while Отруби contains 3.2µg.

The food types used in this comparison are Soybeans, mature seeds, raw and Oat bran, raw.

Инфографика

Соя vs Отруби infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Соя
7
:
Содержит больше Железо +190.2%
Содержит больше Кальций +377.6%
Содержит больше Калий +217.5%
Содержит больше Магний +19.1%
Содержит больше Медь +311.4%
Содержит больше Цинк +57.2%
Содержит меньше Натрий -50%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 734
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 589% 84% 159% 200% 553% 134% 302% 1%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 203% 18% 50% 168% 135% 85% 315% 1%
Содержит больше Железо +190.2%
Содержит больше Кальций +377.6%
Содержит больше Калий +217.5%
Содержит больше Магний +19.1%
Содержит больше Медь +311.4%
Содержит больше Цинк +57.2%
Содержит меньше Натрий -50%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 734

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Соя
7
:
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +295.5%
Содержит больше Витамин B3 +73.8%
Содержит больше Витамин B6 +128.5%
Содержит больше Витамин K +1368.8%
Содержит больше Витамин B9, общий +621.2%
Содержит больше Витамин E +18.8%
Содержит больше Витамин B1 +33.9%
Содержит больше Витамин B5 +88.4%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 20% 2% 17% 0% 219% 201% 31% 48% 87% 0% 118% 282%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 0% 0% 21% 0% 293% 51% 18% 90% 39% 0% 8% 39%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +295.5%
Содержит больше Витамин B3 +73.8%
Содержит больше Витамин B6 +128.5%
Содержит больше Витамин K +1368.8%
Содержит больше Витамин B9, общий +621.2%
Содержит больше Витамин E +18.8%
Содержит больше Витамин B1 +33.9%
Содержит больше Витамин B5 +88.4%

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
85
Соя
46
Отруби
Итоговая оценка минералов
252
Соя
122
Отруби

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
219%
Соя
104%
Отруби
Carbohydrates
30%
Соя
66%
Отруби
Жиры
92%
Соя
32%
Отруби

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя Отруби
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя Отруби
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя
Соя содержит меньше вещества Натрий (Разница - 2mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя
Гликемический индекс продукта Соя ниже (Разница - 42)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Отруби
Отруби содержит меньше вещества Сахар (Разница - 5.88g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Отруби
Отруби содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.556g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Отруби
Отруби дешевле (Разница - $3.4)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Таблица сравнения всех элементов

В столбце "Мнение" мы сделали предположение о том, какой из продуктов может быть препочтительнее в некоторый случаях. Хотим обратить ваше внимание на то, что иногда это мнение может не совпадать с вашим и мы просим вас проигнироировать содержание этого столбца в таких случаях. Мы например предположили, что меньше животных жиров лучше, чем больше, хотя есть современные теории которые утверждают, что это не так.
Nutrient Соя Отруби Мнение
Калорийность 446 246 Соя
Белки 36.49 17.3 Соя
Жиры 19.94 7.03 Соя
Витамин C 6 0 Соя
Углеводы 30.16 66.22 Отруби
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 15.7 5.41 Соя
Кальций 277 58 Соя
Калий 1797 566 Соя
Магний 280 235 Соя
Сахар 7.33 1.45 Отруби
Клетчатка 9.3 15.4 Отруби
Медь 1.658 0.403 Соя
Цинк 4.89 3.11 Соя
Крахмал
Фосфор 704 734 Отруби
Натрий 2 4 Соя
Витамин A 22 0 Соя
Витамин E 0.85 1.01 Отруби
Витамин D 0 0
Витамин B1 0.874 1.17 Отруби
Витамин B2 0.87 0.22 Соя
Витамин B3 1.623 0.934 Соя
Витамин B5 0.793 1.494 Отруби
Витамин B6 0.377 0.165 Соя
Витамин B12 0 0
Витамин K 47 3.2 Соя
Витамин B9, общий 375 52 Соя
Транс-жиры 0 Отруби
Насыщенные жиры 2.884 1.328 Отруби
Мононенасыщенные жиры 4.404 2.376 Соя
Полиненасыщенные жиры 11.255 2.766 Соя
Триптофан 0.591 0.335 Соя
Треонин 1.766 0.502 Соя
Изолейцин 1.971 0.668 Соя
Лейцин 3.309 1.374 Соя
Лизин 2.706 0.76 Соя
Метионин 0.547 0.335 Соя
Фенилаланин 2.122 0.908 Соя
Валин 2.029 0.964 Соя
Гистидин 1.097 0.41 Соя
Фруктоза

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Отруби - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168872/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.