Инжир состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Инжир
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
61 (средний) |
| Гликемическая нагрузка | 5 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 74 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 16.28 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 medium (2-1/4" dia) (50 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -4.9 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 21mg |
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 73% of foods
Сахар ⓘHigher in Сахар content than 66% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 64% of foods
ⓘHigher in content than 64% of foods
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 64% of foods
Инжир calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 74 |
Инжир гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Инжир Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
35 мг of 1,000 мг
4%
Железо:
0.37 мг of 8 мг
5%
Магний:
17 мг of 420 мг
4%
Фосфор:
14 мг of 700 мг
2%
Калий:
232 мг of 3,400 мг
7%
Натрий:
1 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.15 мг of 11 мг
1%
Медь:
0.07 мг of 1 мг
8%
Марганец:
0.128 мг of 2 мг
6%
Селен:
0.2 µg of 55 µg
0%
Холин:
4.7 мг of 550 мг
1%
Минералы - Относительный график
Кальций
35 мг
TOP 41%
Калий
232 мг
TOP 52%
Марганец
0.128 мг
TOP 58%
Магний
17 мг
TOP 68%
Медь
0.07 мг
TOP 69%
Железо
0.37 мг
TOP 81%
Цинк
0.15 мг
TOP 87%
Фосфор
14 мг
TOP 91%
Холин
4.7 мг
TOP 92%
Селен
0.2 µg
TOP 94%
Натрий
1 мг
TOP 98%
Витамины - График покрова
Витамин A:
142 IU of 5,000 IU
3%
Витамин E:
0.11 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
2 мг of 90 мг
2%
Витамин B1:
0.06 мг of 1 мг
5%
Витамин B2:
0.05 мг of 1 мг
4%
Витамин B3:
0.4 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0.3 мг of 5 мг
6%
Витамин B6:
0.113 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
6 µg of 400 µg
2%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
4.7 µg of 120 µg
4%
Витамины - Относительный график
Витамин C
2 мг
TOP 36%
Витамин A
142 IU
TOP 39%
Витамин K
4.7 µg
TOP 56%
Витамин B6
0.113 мг
TOP 61%
Витамин B1
0.06 мг
TOP 67%
Витамин B5
0.3 мг
TOP 74%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин B2
0.05 мг
TOP 81%
Витамин B3
0.4 мг
TOP 81%
Витамин E
0.11 мг
TOP 85%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 2%
0.75 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.3 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 6%
19.18 г of 300 г
6%
Вода:
Daily Value: 4%
79.11 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.66 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
6 мг of 280 мг
2%
Треонин:
24 мг of 1,050 мг
2%
Изолейцин:
23 мг of 1,400 мг
2%
Лейцин:
33 мг of 2,730 мг
1%
Лизин:
30 мг of 2,100 мг
1%
Метионин:
6 мг of 1,050 мг
1%
Фенилаланин:
18 мг of 1,750 мг
1%
Валин:
28 мг of 1,820 мг
2%
Гистидин:
11 мг of 700 мг
2%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.06 г
Мононенасыщенные жиры:
0.066 г
Полиненасыщенные жиры:
0.144 г
Распределение пищевых волокон для продукта Инжир
Сахар:
16.26 г
Клетчатка:
2.9 г
Другое:
0.02 г
Значения всех питательных веществ для продукта Инжир в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 74kcal | 4% | 79% |
В 1.6 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 0.75g | 2% | 88% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.3g | 0% | 85% |
В 111 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 2mg | 2% | 36% |
В 26.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 16.28g | N/A | 36% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 19.18g | 6% | 36% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.37mg | 5% | 81% |
В 7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 35mg | 4% | 41% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 232mg | 7% | 52% |
В 1.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 17mg | 4% | 68% |
В 8.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 16.26g | N/A | 34% |
В 1.8 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.9g | 12% | 27% |
В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.07mg | 8% | 69% |
В 2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.15mg | 1% | 87% |
В 42.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 14mg | 2% | 91% |
В 13 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 98% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 142IU | 3% | 39% |
В 117.6 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 7µg | 1% | 54% | |
| Витамин E | 0.11mg | 1% | 85% |
В 13.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.13mg | 6% | 58% | |
| Селен | 0.2µg | 0% | 94% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 67% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.05mg | 4% | 81% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.4mg | 3% | 81% |
В 23.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.3mg | 6% | 74% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.11mg | 9% | 61% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 4.7µg | 4% | 56% |
В 21.6 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 6µg | 2% | 76% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.06g | 0% | 85% |
В 98.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.07g | N/A | 83% |
В 148.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.14g | N/A | 82% |
В 327.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.01mg | 0% | 97% |
В 50.8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.02mg | 0% | 96% |
В 30 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.02mg | 0% | 96% |
В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.03mg | 0% | 97% |
В 73.7 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.03mg | 0% | 97% |
В 15.1 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.01mg | 0% | 97% |
В 16 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.02mg | 0% | 97% |
В 37.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 72.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.01mg | 0% | 97% |
В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 74
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
6%
Углеводы
19г
12%
Пищевые волокна
3г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
35мг
4%
Железо
0мг
0%
Калий
232мг
7%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже