Йогурт состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Йогурт
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Йогурт - гликемчиеский индекс https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
19 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 1 (низкий) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 46 |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 59 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.6 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 container (170 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 5.3 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 79% of foods
Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 71% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 56% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 56% of foods
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 48% of foods
Йогурт calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 59 | |
| Calories in 1 container | 100 | 170 g |
Йогурт гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Йогурт - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Йогурт Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
110 мг of 1,000 мг
11%
Железо:
0.07 мг of 8 мг
1%
Магний:
11 мг of 420 мг
3%
Фосфор:
135 мг of 700 мг
19%
Калий:
141 мг of 3,400 мг
4%
Натрий:
36 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.52 мг of 11 мг
5%
Медь:
0.017 мг of 1 мг
2%
Марганец:
0.009 мг of 2 мг
0%
Селен:
9.7 µg of 55 µg
18%
Холин:
15.1 мг of 550 мг
3%
Минералы - Относительный график
Кальций
110 мг
TOP 21%
Фосфор
135 мг
TOP 56%
Селен
9.7 µg
TOP 60%
Цинк
0.52 мг
TOP 68%
Калий
141 мг
TOP 73%
Натрий
36 мг
TOP 77%
Холин
15.1 мг
TOP 80%
Магний
11 мг
TOP 82%
Марганец
0.009 мг
TOP 93%
Медь
0.017 мг
TOP 93%
Железо
0.07 мг
TOP 94%
Витамины - График покрова
Витамин A:
4 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.01 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.023 мг of 1 мг
2%
Витамин B2:
0.278 мг of 1 мг
21%
Витамин B3:
0.208 мг of 16 мг
1%
Витамин B5:
0.331 мг of 5 мг
7%
Витамин B6:
0.063 мг of 1 мг
5%
Витамин B9, общий:
7 µg of 400 µg
2%
Витамин B12:
0.75 µg of 2 µg
31%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B2
0.278 мг
TOP 29%
Витамин B12
0.75 µg
TOP 44%
Витамин B5
0.331 мг
TOP 71%
Витамин A
4 IU
TOP 71%
Витамин B9, общий
7 µg
TOP 72%
Витамин B6
0.063 мг
TOP 74%
Витамин B1
0.023 мг
TOP 85%
Витамин B3
0.208 мг
TOP 87%
Витамин E
0.01 мг
TOP 95%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 20%
10.19 г of 50 г
20%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.39 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.6 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 4%
85.1 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.72 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.117 г
Мононенасыщенные жиры:
0.053 г
Полиненасыщенные жиры:
0.012 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
2.54 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.7 г
Распределение пищевых волокон для продукта Йогурт
Сахар:
3.24 г
Клетчатка:
0 г
Другое:
0.36 г
Значения всех питательных веществ для продукта Йогурт в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 59kcal | 3% | 84% |
В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 10.19g | 24% | 44% |
В 3.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.39g | 1% | 83% |
В 85.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 3.6g | N/A | 61% |
В 15 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 3.6g | 1% | 64% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 5mg | 2% | 52% |
В 74.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.07mg | 1% | 94% |
В 37.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 110mg | 11% | 21% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 141mg | 4% | 73% |
Столькое же сколько и в Огурец
|
| Магний | 11mg | 3% | 82% |
В 12.7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 3.24g | N/A | 54% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 2% | 93% |
В 8.4 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.52mg | 5% | 68% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 135mg | 19% | 56% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 36mg | 2% | 77% |
В 13.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 4IU | 0% | 71% |
В 4176.5 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Витамин E | 0.01mg | 0% | 95% |
В 146 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.01mg | 0% | 93% | |
| Селен | 9.7µg | 18% | 60% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 85% |
В 11.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.28mg | 21% | 29% |
В 2.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.21mg | 1% | 87% |
В 46 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.33mg | 7% | 71% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 5% | 74% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.75µg | 31% | 44% |
В 1.1 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 7µg | 2% | 72% |
В 8.7 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0.01g | N/A | 71% |
В 2481.7 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 80% |
В 50.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 84% |
В 184.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 95% |
В 3931.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 99% |
В 9140 раз(а) меньше чем Канола
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% | ||
| 0g | N/A | 100% | ||
| 0g | N/A | 100% | ||
| 0g | N/A | 100% | ||
| 0.01g | N/A | 100% |
В 1232 раз(а) меньше чем Миндаль
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 59
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
2%
Холестерин 5мг
2%
Соль 36мг
1%
Углеводы
4г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
10г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
110мг
11%
Железо
0мг
0%
Калий
141мг
4%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже