Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нут состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Нут

Нут
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Нут - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
36 (низкий)
Гликемическая нагрузка 12 (средний)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 164
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 19.82 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (164 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 2.6 (кислотный)
Оксалаты ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 14mg
TOP 13% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
TOP 20% Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 80% of foods
TOP 22% Железо ⓘHigher in Железо content than 78% of foods
TOP 22% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods
TOP 23% Магний ⓘHigher in Магний content than 77% of foods

Нут calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 164
Calories in 1 cup 269 164 g

Нут гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Нут - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
36

Нут Гликемическая нагрузка (ГН)

12

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 15% 109% 35% 72% 26% 1% 42% 118% 135% 21% 24%
Кальций: 49 мг of 1,000 мг 5%
Железо: 2.89 мг of 8 мг 36%
Магний: 48 мг of 420 мг 11%
Фосфор: 168 мг of 700 мг 24%
Калий: 291 мг of 3,400 мг 9%
Натрий: 7 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 1.53 мг of 11 мг 14%
Медь: 0.352 мг of 1 мг 39%
Марганец: 1.03 мг of 2 мг 45%
Селен: 3.7 µg of 55 µg 7%
Холин: 42.8 мг of 550 мг 8%

Минералы - Относительный график

Железо
2.89 мг
TOP 22%
Магний
48 мг
TOP 23%
Медь
0.352 мг
TOP 23%
Марганец
1.03 мг
TOP 32%
Кальций
49 мг
TOP 34%
Калий
291 мг
TOP 39%
Цинк
1.53 мг
TOP 45%
Фосфор
168 мг
TOP 48%
Холин
42.8 мг
TOP 67%
Селен
3.7 µg
TOP 70%
Натрий
7 мг
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 2% 7% 0% 5% 30% 15% 10% 18% 33% 129% 0% 10%
Витамин A: 27 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.35 мг of 15 мг 2%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 1.3 мг of 90 мг 1%
Витамин B1: 0.116 мг of 1 мг 10%
Витамин B2: 0.063 мг of 1 мг 5%
Витамин B3: 0.526 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.286 мг of 5 мг 6%
Витамин B6: 0.139 мг of 1 мг 11%
Витамин B9, общий: 172 µg of 400 µg 43%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 4 µg of 120 µg 3%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
172 µg
TOP 20%
Витамин C
1.3 мг
TOP 39%
Витамин B1
0.116 мг
TOP 44%
Витамин A
27 IU
TOP 56%
Витамин B6
0.139 мг
TOP 57%
Витамин K
4 µg
TOP 58%
Витамин E
0.35 мг
TOP 64%
Витамин B5
0.286 мг
TOP 75%
Витамин B2
0.063 мг
TOP 77%
Витамин B3
0.526 мг
TOP 77%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

9% 3% 27% 60%
Белки:
Daily Value: 18%
8.86 г of 50 г
18%
Жиры:
Daily Value: 4%
2.59 г of 65 г
4%
Углеводы:
Daily Value: 9%
27.42 г of 300 г
9%
Вода:
Daily Value: 3%
60.21 г of 2,000 г
3%
Другое:
0.92 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 92% 94% 82% 70% 85% 34% 82% 62% 105%
Триптофан: 85 мг of 280 мг 30%
Треонин: 329 мг of 1,050 мг 31%
Изолейцин: 380 мг of 1,400 мг 27%
Лейцин: 631 мг of 2,730 мг 23%
Лизин: 593 мг of 2,100 мг 28%
Метионин: 116 мг of 1,050 мг 11%
Фенилаланин: 475 мг of 1,750 мг 27%
Валин: 372 мг of 1,820 мг 20%
Гистидин: 244 мг of 700 мг 35%

Информация о типе жиров

13% 29% 58%
Насыщенные жиры: 0.269 г
Мононенасыщенные жиры: 0.583 г
Полиненасыщенные жиры: 1.156 г

Распределение пищевых волокон для продукта Нут

18% 28% 55%
Сахар: 4.8 г
Клетчатка: 7.6 г
Другое: 15.02 г

Значения всех питательных веществ для продукта Нут в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 164kcal 8% 56% В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 8.86g 21% 47% В 3.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 2.59g 4% 64% В 12.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 1.3mg 1% 39% В 40.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
19.82g N/A 32% В 2.7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 27.42g 9% 28% Столькое же сколько и в РисРис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 2.89mg 36% 22% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 49mg 5% 34% В 2.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 291mg 9% 39% В 2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 48mg 11% 23% В 2.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 4.8g N/A 48% В 1.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 7.6g 30% 13% В 3.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.35mg 39% 23% В 2.5 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.53mg 14% 45% В 4.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 168mg 24% 48% В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 7mg 0% 87% В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 27IU 1% 56% В 618.7 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 1µg 0% 72%
Витамин E 0.35mg 2% 64% В 4.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 1.03mg 45% 32%
Селен 3.7µg 7% 70%
Витамин B1 0.12mg 10% 44% В 2.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.06mg 5% 77% В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.53mg 3% 77% В 18.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.29mg 6% 75% В 4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.14mg 11% 57% В 1.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 4µg 3% 58% В 25.4 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 172µg 43% 20% В 2.8 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.27g 1% 75% В 21.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.58g N/A 70% В 16.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.16g N/A 42% В 40.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.09mg 0% 80% В 3.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.33mg 0% 77% В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.38mg 0% 77% В 2.4 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.63mg 0% 79% В 3.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.59mg 0% 75% В 1.3 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.12mg 0% 82% В 1.2 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.48mg 0% 76% В 1.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.37mg 0% 80% В 5.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.24mg 0% 77% В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 164
% дневной дозы*
5%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
9%
Углеводы 27г
32%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 9г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 49мг 5%

Железо 3мг 38%

Калий 291мг 9%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Нут
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.