Спаржа лекарственная состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Спаржа лекарственная
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Спаржа лекарственная - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
32 (низкий) |
Гликемическая нагрузка | 1 (низкий) |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 20 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.78 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (134 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -1.9 (щелочной) |
Оксалаты ⓘ 2 to 3 for boiled asparagus. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 2mg |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 79% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 72% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 71% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 67% of foods
Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 66% of foods
Спаржа лекарственная calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 20 | |
Calories in 1 cup | 27 | 134 g |
Спаржа лекарственная гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Спаржа лекарственная - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Спаржа лекарственная Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
24 мг of 1,000 мг
2%
Железо:
2.14 мг of 8 мг
27%
Магний:
14 мг of 420 мг
3%
Фосфор:
52 мг of 700 мг
7%
Калий:
202 мг of 3,400 мг
6%
Натрий:
2 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.54 мг of 11 мг
5%
Медь:
0.189 мг of 1 мг
21%
Марганец:
0.158 мг of 2 мг
7%
Селен:
2.3 µg of 55 µg
4%
Холин:
16 мг of 550 мг
3%
Минералы - Относительный график
Медь
0.189 мг
TOP 33%
Железо
2.14 мг
TOP 34%
Кальций
24 мг
TOP 49%
Марганец
0.158 мг
TOP 55%
Калий
202 мг
TOP 59%
Цинк
0.54 мг
TOP 67%
Магний
14 мг
TOP 75%
Селен
2.3 µg
TOP 75%
Фосфор
52 мг
TOP 76%
Холин
16 мг
TOP 78%
Натрий
2 мг
TOP 96%
Витамины - График покрова
Витамин A:
756 IU of 5,000 IU
15%
Витамин E:
1.13 мг of 15 мг
8%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
5.6 мг of 90 мг
6%
Витамин B1:
0.143 мг of 1 мг
12%
Витамин B2:
0.141 мг of 1 мг
11%
Витамин B3:
0.978 мг of 16 мг
6%
Витамин B5:
0.274 мг of 5 мг
5%
Витамин B6:
0.091 мг of 1 мг
7%
Витамин B9, общий:
52 µg of 400 µg
13%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
41.6 µg of 120 µg
35%
Витамины - Относительный график
Витамин A
756 IU
TOP 21%
Витамин C
5.6 мг
TOP 29%
Витамин B9, общий
52 µg
TOP 34%
Витамин B1
0.143 мг
TOP 40%
Витамин K
41.6 µg
TOP 44%
Витамин E
1.13 мг
TOP 45%
Витамин B2
0.141 мг
TOP 59%
Витамин B6
0.091 мг
TOP 67%
Витамин B3
0.978 мг
TOP 69%
Витамин B5
0.274 мг
TOP 76%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 4%
2.2 г of 50 г
4%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.12 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.88 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 5%
93.22 г of 2,000 г
5%
Другое:
0.58 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
27 мг of 280 мг
10%
Треонин:
84 мг of 1,050 мг
8%
Изолейцин:
75 мг of 1,400 мг
5%
Лейцин:
128 мг of 2,730 мг
5%
Лизин:
104 мг of 2,100 мг
5%
Метионин:
31 мг of 1,050 мг
3%
Фенилаланин:
75 мг of 1,750 мг
4%
Валин:
115 мг of 1,820 мг
6%
Гистидин:
49 мг of 700 мг
7%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
0 г
Полиненасыщенные жиры:
0.05 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Спаржа лекарственная
Сахар:
1.88 г
Клетчатка:
2.1 г
Другое:
-0.1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Спаржа лекарственная в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 20kcal | 1% | 97% | В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин |
Белки | 2.2g | 5% | 76% | В 1.3 раз(а) меньше чем Брокколи |
Жиры | 0.12g | 0% | 91% | В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 5.6mg | 6% | 29% | В 9.5 раз(а) меньше чем Лимон |
1.78g | N/A | 67% | В 30.4 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Углеводы | 3.88g | 1% | 63% | В 7.3 раз(а) меньше чем Рис |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Железо | 2.14mg | 27% | 34% | В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина |
Кальций | 24mg | 2% | 49% | В 5.2 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 202mg | 6% | 59% | В 1.4 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 14mg | 3% | 75% | В 10 раз(а) меньше чем Миндаль |
Сахар | 1.88g | N/A | 60% | В 4.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола |
Клетчатка | 2.1g | 8% | 35% | В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин |
Медь | 0.19mg | 21% | 33% | В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 0.54mg | 5% | 67% | В 11.7 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 52mg | 7% | 76% | В 3.5 раз(а) меньше чем Курятина |
Натрий | 2mg | 0% | 96% | В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 756IU | 15% | 21% | В 22.1 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин A, RAE | 38µg | 4% | 37% | |
Витамин E | 1.13mg | 8% | 45% | В 1.3 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 0.16mg | 7% | 55% | |
Селен | 2.3µg | 4% | 75% | |
Витамин B1 | 0.14mg | 12% | 40% | В 1.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.14mg | 11% | 59% | В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо |
Витамин B3 | 0.98mg | 6% | 69% | В 9.8 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.27mg | 5% | 76% | В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.09mg | 7% | 67% | В 1.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин K | 41.6µg | 35% | 44% | В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9, общий | 52µg | 13% | 34% | В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Транс-жиры | 0g | N/A | 100% | N/A |
Насыщенные жиры | 0.04g | 0% | 87% | В 147.4 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0g | N/A | 100% | N/A |
Полиненасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 90% | В 943.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.03mg | 0% | 91% | В 11.3 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.08mg | 0% | 91% | В 8.6 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.08mg | 0% | 92% | В 12.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 0.13mg | 0% | 92% | В 19 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.1mg | 0% | 91% | В 4.3 раз(а) меньше чем Тофу |
Метионин | 0.03mg | 0% | 91% | В 3.1 раз(а) меньше чем Киноа |
Фенилаланин | 0.08mg | 0% | 92% | В 8.9 раз(а) меньше чем Яйцо |
Валин | 0.12mg | 0% | 91% | В 17.6 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.05mg | 0% | 91% | В 15.3 раз(а) меньше чем Индейка |
Фруктоза | 1g | 1% | 86% | В 5.9 раз(а) меньше чем Яблоко |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 20
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
1%
Углеводы
4г
8%
Пищевые волокна
2г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
2г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
24мг
2%
Железо
2мг
25%
Калий
202мг
6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже