Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тунец состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Тунец

Тунец
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180 22
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 130
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 14.4 (кислотный)
TOP 5% Белки ⓘHigher in Белки content than 95% of foods
TOP 8% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 92% of foods
TOP 12% Калий ⓘHigher in Калий content than 88% of foods
TOP 14% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 86% of foods
TOP 14% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 86% of foods

Тунец calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 130
Calories in 3 oz 111 85 g

Тунец гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 35% 30% 143% 47% 8% 13% 15% 2% 591% 43%
Кальций: 4 мг of 1,000 мг 0%
Железо: 0.92 мг of 8 мг 12%
Магний: 42 мг of 420 мг 10%
Фосфор: 333 мг of 700 мг 48%
Калий: 527 мг of 3,400 мг 16%
Натрий: 54 мг of 2,300 мг 2%
Цинк: 0.45 мг of 11 мг 4%
Медь: 0.043 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.013 мг of 2 мг 1%
Селен: 108.2 µg of 55 µg 197%
Холин: 77.6 мг of 550 мг 14%

Минералы - Относительный график

Калий
527 мг
TOP 12%
Фосфор
333 мг
TOP 14%
Селен
108.2 µg
TOP 20%
Магний
42 мг
TOP 25%
Холин
77.6 мг
TOP 57%
Железо
0.92 мг
TOP 62%
Натрий
54 мг
TOP 69%
Цинк
0.45 мг
TOP 72%
Медь
0.043 мг
TOP 83%
Марганец
0.013 мг
TOP 85%
Кальций
4 мг
TOP 93%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 4% 6% 60% 0% 34% 32% 414% 21% 240% 2% 294% 1%
Витамин A: 65 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.29 мг of 15 мг 2%
Витамин D: 2 µg of 10 µg 20%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.134 мг of 1 мг 11%
Витамин B2: 0.137 мг of 1 мг 11%
Витамин B3: 22.07 мг of 16 мг 138%
Витамин B5: 0.334 мг of 5 мг 7%
Витамин B6: 1.038 мг of 1 мг 80%
Витамин B9, общий: 2 µg of 400 µg 1%
Витамин B12: 2.35 µg of 2 µg 98%
Витамин K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B3
22.07 мг
TOP 8%
Витамин B6
1.038 мг
TOP 14%
Витамин B12
2.35 µg
TOP 28%
Витамин D
2 µg
TOP 41%
Витамин B1
0.134 мг
TOP 41%
Витамин A
65 IU
TOP 47%
Витамин B2
0.137 мг
TOP 60%
Витамин E
0.29 мг
TOP 67%
Витамин B5
0.334 мг
TOP 71%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B9, общий
2 µg
TOP 90%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

29% 68% 2%
Белки:
Daily Value: 58%
29.15 г of 50 г
58%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.59 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
68.98 г of 2,000 г
3%
Другое:
1.28 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 336% 350% 276% 250% 367% 237% 188% 238% 353%
Триптофан: 313 мг of 280 мг 112%
Треонин: 1224 мг of 1,050 мг 117%
Изолейцин: 1287 мг of 1,400 мг 92%
Лейцин: 2270 мг of 2,730 мг 83%
Лизин: 2565 мг of 2,100 мг 122%
Метионин: 827 мг of 1,050 мг 79%
Фенилаланин: 1091 мг of 1,750 мг 62%
Валин: 1438 мг of 1,820 мг 79%
Гистидин: 822 мг of 700 мг 117%

Информация о типе жиров

40% 27% 34%
Насыщенные жиры: 0.205 г
Мононенасыщенные жиры: 0.138 г
Полиненасыщенные жиры: 0.175 г

Значения всех питательных веществ для продукта Тунец в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 130kcal 7% 65% В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 29.15g 69% 5% В 10.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.59g 1% 79% В 56.5 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 47mg 16% 37% В 7.9 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 2µg 20% 41% В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Железо 0.92mg 12% 62% В 2.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 4mg 0% 93% В 31.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 527mg 16% 12% В 3.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 42mg 10% 25% В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.04mg 5% 83% В 3.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.45mg 4% 72% В 14 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 333mg 48% 14% В 1.8 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 54mg 2% 69% В 9.1 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 65IU 1% 47% В 257 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 22µg 2% 42%
Витамин E 0.29mg 2% 67% В 5 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.01mg 1% 85%
Селен 108.2µg 197% 20%
Витамин B1 0.13mg 11% 41% В 2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.14mg 11% 60% В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 22.07mg 138% 8% В 2.3 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.33mg 7% 71% В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 1.04mg 80% 14% В 8.7 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 2.35µg 98% 28% В 3.4 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 2µg 1% 90% В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0.02g N/A 70% В 744.5 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 0.21g 1% 77% В 28.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.14g N/A 80% В 71 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.18g N/A 80% В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.31mg 0% 48% Столькое же сколько и в КурятинаКурятина
Треонин 1.22mg 0% 47% В 1.7 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 1.29mg 0% 48% В 1.4 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 2.27mg 0% 48% В 1.1 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 2.57mg 0% 46% В 5.7 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.83mg 0% 44% В 8.6 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1.09mg 0% 50% В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.44mg 0% 47% В 1.4 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.82mg 0% 53% В 1.1 раз(а) больше чем Индейка Индейка
0.02g N/A 38% В 46 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0.11g N/A 35% В 13.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0.01g N/A 49% В 34 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0g N/A 87%

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 130
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
16%
Холестерин 47мг
2%
Соль 54мг
0%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 29г
Витамин Д 82мкг 14%

Калций 4мг 0%

Железо 1мг 13%

Калий 527мг 16%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Тунец
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172006/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.