Черника состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Черника
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
53 (низкий) |
Гликемическая нагрузка | 9 (низкий) |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 57 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12.09 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (148 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -1 (щелочной) |
Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 | 3mg |
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 75% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 68% of foods
Сахар ⓘHigher in Сахар content than 60% of foods
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 59% of foods
ⓘHigher in content than 58% of foods
Черника calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 57 | |
Calories in 1 cup | 84 | 148 g |
Calories in 50 berries | 39 | 68 g |
Черника гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Черника Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
6 мг of 1,000 мг
1%
Железо:
0.28 мг of 8 мг
4%
Магний:
6 мг of 420 мг
1%
Фосфор:
12 мг of 700 мг
2%
Калий:
77 мг of 3,400 мг
2%
Натрий:
1 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.16 мг of 11 мг
1%
Медь:
0.057 мг of 1 мг
6%
Марганец:
0.336 мг of 2 мг
15%
Селен:
0.1 µg of 55 µg
0%
Холин:
6 мг of 550 мг
1%
Минералы - Относительный график
Марганец
0.336 мг
TOP 43%
Медь
0.057 мг
TOP 77%
Железо
0.28 мг
TOP 86%
Цинк
0.16 мг
TOP 87%
Калий
77 мг
TOP 87%
Кальций
6 мг
TOP 88%
Магний
6 мг
TOP 90%
Холин
6 мг
TOP 91%
Фосфор
12 мг
TOP 92%
Селен
0.1 µg
TOP 96%
Натрий
1 мг
TOP 98%
Витамины - График покрова
Витамин A:
54 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.57 мг of 15 мг
4%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
9.7 мг of 90 мг
11%
Витамин B1:
0.037 мг of 1 мг
3%
Витамин B2:
0.041 мг of 1 мг
3%
Витамин B3:
0.418 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0.124 мг of 5 мг
2%
Витамин B6:
0.052 мг of 1 мг
4%
Витамин B9, общий:
6 µg of 400 µg
2%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
19.3 µg of 120 µg
16%
Витамины - Относительный график
Витамин C
9.7 мг
TOP 25%
Витамин K
19.3 µg
TOP 47%
Витамин A
54 IU
TOP 48%
Витамин E
0.57 мг
TOP 55%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин B6
0.052 мг
TOP 77%
Витамин B1
0.037 мг
TOP 79%
Витамин B3
0.418 мг
TOP 80%
Витамин B2
0.041 мг
TOP 83%
Витамин B5
0.124 мг
TOP 87%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 1%
0.74 г of 50 г
1%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.33 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.49 г of 300 г
5%
Вода:
Daily Value: 4%
84.21 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.23 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
3 мг of 280 мг
1%
Треонин:
20 мг of 1,050 мг
2%
Изолейцин:
23 мг of 1,400 мг
2%
Лейцин:
44 мг of 2,730 мг
2%
Лизин:
13 мг of 2,100 мг
1%
Метионин:
12 мг of 1,050 мг
1%
Фенилаланин:
26 мг of 1,750 мг
1%
Валин:
31 мг of 1,820 мг
2%
Гистидин:
11 мг of 700 мг
2%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
0.146 г
Типы углеводов
Крахмал:
0.03 г
Сахароза:
0.11 г
Глюкоза:
4.88 г
Фруктоза:
4.97 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Черника
Сахар:
9.96 г
Клетчатка:
2.4 г
Другое:
2.13 г
Значения всех питательных веществ для продукта Черника в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 57kcal | 3% | 84% | В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 0.74g | 2% | 88% | В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи |
Жиры | 0.33g | 1% | 84% | В 100.9 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 9.7mg | 11% | 25% | В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон |
12.09g | N/A | 42% | В 4.5 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Углеводы | 14.49g | 5% | 41% | В 1.9 раз(а) меньше чем Рис |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Железо | 0.28mg | 4% | 86% | В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина |
Кальций | 6mg | 1% | 88% | В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 77mg | 2% | 87% | В 1.9 раз(а) меньше чем Огурец |
Магний | 6mg | 1% | 90% | В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль |
Сахар | 9.96g | N/A | 40% | В 1.1 раз(а) больше чем Кока-Кола |
Клетчатка | 2.4g | 10% | 32% | Столькое же сколько и в Апельсин |
Медь | 0.06mg | 6% | 77% | В 2.5 раз(а) меньше чем Шитаки |
Цинк | 0.16mg | 1% | 87% | В 39.4 раз(а) меньше чем Говядина |
Крахмал | 0.03g | 0% | 97% | В 509.7 раз(а) меньше чем Картошка |
Фосфор | 12mg | 2% | 92% | В 15.2 раз(а) меньше чем Курятина |
Натрий | 1mg | 0% | 98% | В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 54IU | 1% | 48% | В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Витамин E | 0.57mg | 4% | 55% | В 2.6 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 0.34mg | 15% | 43% | |
Селен | 0.1µg | 0% | 96% | |
Витамин B1 | 0.04mg | 3% | 79% | В 7.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.04mg | 3% | 83% | В 3.2 раз(а) меньше чем Авокадо |
Витамин B3 | 0.42mg | 3% | 80% | В 22.9 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.12mg | 2% | 87% | В 9.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.05mg | 4% | 77% | В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Витамин K | 19.3µg | 16% | 47% | В 5.3 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9, общий | 6µg | 2% | 76% | В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Транс-жиры | 0g | N/A | 100% | N/A |
Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 89% | В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 85% | В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 0.15g | N/A | 82% | В 323.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0mg | 0% | 98% | В 101.7 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.02mg | 0% | 97% | В 36 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.02mg | 0% | 96% | В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 0.04mg | 0% | 96% | В 55.3 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.01mg | 0% | 98% | В 34.8 раз(а) меньше чем Тофу |
Метионин | 0.01mg | 0% | 95% | В 8 раз(а) меньше чем Киноа |
Фенилаланин | 0.03mg | 0% | 96% | В 25.7 раз(а) меньше чем Яйцо |
Валин | 0.03mg | 0% | 96% | В 65.5 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.01mg | 0% | 97% | В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка |
Фруктоза | 4.97g | 6% | 82% | В 1.2 раз(а) меньше чем Яблоко |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% | N/A | |
0g | N/A | 100% | N/A |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 57
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
5%
Углеводы
14г
8%
Пищевые волокна
2г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
6мг
1%
Железо
0мг
0%
Калий
77мг
2%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже