Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Продукты богатые лейцином

Продукты богатые лейцином - отсортированный список

Белок, полученный с пищей или в результате расщепления запасов организма во время длительного голодания, может использоваться как источник энергии. Кроме энергетической функции им свойственно строительная функция, они являются переносчиками витаминов, гормонов и др. 

Белки состоят из заменимых и незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме, следовательно, необходимо периодически получать их с пищей

Лейцин является одной из незаменимых аминокислот.

Лейцин, как компонент белка способствует формированию и сохранению мышечной массы.

Согласно проведенным исследованиям, у пожилых людей при добавлении лейцина в рацион, наблюдается увеличение мышечной массы (1). 

По результатам другого исследования, добавки лейцина и витамина D сохраняют мышечную массу у пожилых людей во время низкокалорийной диеты, что способствует снижению риска развития саркопении (2.3).

Лейцин может способствовать восстановлению мышечной массы после интенсивных тренировок. Так, в одном исследовании, с участием велосипедистов, прием лейцина после тренировок повысил их работоспособность (4).

В β-клетках поджелудочной железы лейцин резко стимулирует секрецию инсулина. Было показано, что длительное лечение лейцином улучшает секреторную дисфункцию инсулина у диабетиков за счет активации определенных ключевых метаболических генов. Таким образом, лейцин улучшает гликемический контроль у людей с сахарным диабетом 2 типа  (5).

Употребляя достаточное количество белка в своем рационе, человек получает все необходимые аминокислоты. Следовательно, нет надобности принимать аминокислотные добавки без рекомендации врача.

Отметим что, употребление добавок с одной аминокислотой может привести к отрицательному азотному балансу, ухудшая функцию почек. У детей добавки с одной аминокислотой могут вызвать проблемы с ростом. Согласно исследованиям, высокие дозы лейцина могут вызвать гипогликемию, а также могут вызвать пеллагру (включает диарею, деменцию, дерматит), влияя на метаболизм ниацина (B3) (6.7). 

Людям, у которых болезнь “кленового сиропа” (MSUD) (редкая наследственная болезнь, связанная с 3 незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью։ валин, лейцин, изолейцин) перед получением аминокислотных добавок, следует обратиться к врачу (8).

Источники։

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22357161/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25646324/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7874106/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775557/
  5. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/5/270/1829178?login=true
  6. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Leucine
  7. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(69)91206-9/fulltext
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32491705/
1
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Соя сырая богат веществом Лейцин. Продукт Соя сырая содержит больше вещества Лейцин чем 58 процентов продуктов. 100 грамм продукта Соя сырая содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Соя сырая
богаче чем 58% продуктов
Продукт Соя сырая также бoгат веществами Белки, Железо и Калий
99% Белки
96% Железо
94% Калий
2
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Cыр Романо богат веществом Лейцин. Продукт Cыр Романо содержит больше вещества Лейцин чем 58 процентов продуктов. 100 грамм продукта Cыр Романо содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Cыр Романо
богаче чем 58% продуктов
Продукт Cыр Романо также бoгат веществами Белки, Натрий и Кальций
98% Белки
97% Натрий
95% Кальций
3
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Пармезан богат веществом Лейцин. Продукт Пармезан содержит больше вещества Лейцин чем 58 процентов продуктов. 100 грамм продукта Пармезан содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Пармезан
богаче чем 58% продуктов
Продукт Пармезан также бoгат веществами Натрий, Кальций и Фосфор
98% Натрий
96% Кальций
92% Фосфор
4
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Люпин Фасоль сырая богат веществом Лейцин. Продукт Люпин Фасоль сырая содержит больше вещества Лейцин чем 57 процентов продуктов. 100 грамм продукта Люпин Фасоль сырая содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Люпин Фасоль сырая
богаче чем 57% продуктов
Продукт Люпин Фасоль сырая также бoгат веществами Белки, Калий и Клетчатка
99% Белки
93% Калий
92% Клетчатка
5
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Пор-Салю богат веществом Лейцин. Продукт Пор-Салю содержит больше вещества Лейцин чем 55 процентов продуктов. 100 грамм продукта Пор-Салю содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Пор-Салю
богаче чем 55% продуктов
Продукт Пор-Салю также бoгат веществами Кальций, Насыщенные жиры и Жиры
94% Кальций
93% Насыщенные жиры
92% Жиры
6
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Тунец богат веществом Лейцин. Продукт Тунец содержит больше вещества Лейцин чем 55 процентов продуктов. 100 грамм продукта Тунец содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Тунец
богаче чем 55% продуктов
Продукт Тунец также бoгат веществами Белки, Витамин B3 и Витамин A
96% Белки
88% Витамин B3
87% Витамин A
7
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Печень богат веществом Лейцин. Продукт Печень содержит больше вещества Лейцин чем 53 процентов продуктов. 100 грамм продукта Печень содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Печень
богаче чем 53% продуктов
Продукт Печень также бoгат веществами Железо, Холестерин и Витамин B2
96% Железо
94% Холестерин
92% Витамин B2
8
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Свинина богат веществом Лейцин. Продукт Свинина содержит больше вещества Лейцин чем 50 процентов продуктов. 100 грамм продукта Свинина содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Свинина
богаче чем 50% продуктов
Продукт Свинина также бoгат веществами Белки, Витамин B1 и Калий
92% Белки
89% Витамин B1
84% Калий
9
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Чёрная икра богат веществом Лейцин. Продукт Чёрная икра содержит больше вещества Лейцин чем 49 процентов продуктов. 100 грамм продукта Чёрная икра содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Чёрная икра
богаче чем 49% продуктов
Продукт Чёрная икра также бoгат веществами Натрий, Холестерин и Железо
97% Натрий
95% Холестерин
95% Железо
10
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Рокфор богат веществом Лейцин. Продукт Рокфор содержит больше вещества Лейцин чем 49 процентов продуктов. 100 грамм продукта Рокфор содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Рокфор
богаче чем 49% продуктов
Продукт Рокфор также бoгат веществами Натрий, Кальций и Насыщенные жиры
98% Натрий
94% Кальций
94% Насыщенные жиры
11
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Сардина богат веществом Лейцин. Продукт Сардина содержит больше вещества Лейцин чем 46 процентов продуктов. 100 грамм продукта Сардина содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Сардина
богаче чем 46% продуктов
Продукт Сардина также бoгат веществами Холестерин, Кальций и Фосфор
93% Холестерин
93% Кальций
90% Фосфор
12
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Сыр богат веществом Лейцин. Продукт Сыр содержит больше вещества Лейцин чем 45 процентов продуктов. 100 грамм продукта Сыр содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Сыр
богаче чем 45% продуктов
Продукт Сыр также бoгат веществами Жиры, Кальций и Насыщенные жиры
95% Жиры
95% Кальций
94% Насыщенные жиры
13
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Индейка богат веществом Лейцин. Продукт Индейка содержит больше вещества Лейцин чем 45 процентов продуктов. 100 грамм продукта Индейка содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Индейка
богаче чем 45% продуктов
Продукт Индейка также бoгат веществами Белки, Холестерин и Витамин B3
94% Белки
90% Холестерин
87% Витамин B3
14
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Баранина богат веществом Лейцин. Продукт Баранина содержит больше вещества Лейцин чем 45 процентов продуктов. 100 грамм продукта Баранина содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Баранина
богаче чем 45% продуктов
Продукт Баранина также бoгат веществами Холестерин, Белки и Насыщенные жиры
88% Холестерин
86% Белки
86% Насыщенные жиры
15
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Фасоль богат веществом Лейцин. Продукт Фасоль содержит больше вещества Лейцин чем 44 процентов продуктов. 100 грамм продукта Фасоль содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Фасоль
богаче чем 44% продуктов
Продукт Фасоль также бoгат веществами Калий, Железо и Клетчатка
94% Калий
93% Железо
93% Клетчатка
16
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Большеротый окунь богат веществом Лейцин. Продукт Большеротый окунь содержит больше вещества Лейцин чем 44 процентов продуктов. 100 грамм продукта Большеротый окунь содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Большеротый окунь
богаче чем 44% продуктов
Продукт Большеротый окунь также бoгат веществами Холестерин, Белки и Витамин B12
89% Холестерин
83% Белки
81% Витамин B12
17
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Маш (бобы мунг) богат веществом Лейцин. Продукт Маш (бобы мунг) содержит больше вещества Лейцин чем 44 процентов продуктов. 100 грамм продукта Маш (бобы мунг) содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Маш (бобы мунг)
богаче чем 44% продуктов
Продукт Маш (бобы мунг) также бoгат веществами Калий, Железо и Клетчатка
94% Калий
92% Железо
92% Клетчатка
18
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Клюква фасоли сырая богат веществом Лейцин. Продукт Клюква фасоли сырая содержит больше вещества Лейцин чем 43 процентов продуктов. 100 грамм продукта Клюква фасоли сырая содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Клюква фасоли сырая
богаче чем 43% продуктов
Продукт Клюква фасоли сырая также бoгат веществами Калий, Клетчатка и Железо
94% Калий
93% Клетчатка
89% Железо
19
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Моллюск богат веществом Лейцин. Продукт Моллюск содержит больше вещества Лейцин чем 43 процентов продуктов. 100 грамм продукта Моллюск содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Моллюск
богаче чем 43% продуктов
Продукт Моллюск также бoгат веществами Натрий, Калий и Белки
96% Натрий
90% Калий
88% Белки
20
Сравнить Продукты богатые лейцином
Продукт Черная фасоль богат веществом Лейцин. Продукт Черная фасоль содержит больше вещества Лейцин чем 40 процентов продуктов. 100 грамм продукта Черная фасоль содержат 0% нормы ежедневного потребления вещества Лейцин. Черная фасоль
богаче чем 40% продуктов
Продукт Черная фасоль также бoгат веществами Калий, Железо и Клетчатка
94% Калий
93% Железо
92% Клетчатка
Article author photo Astghik Grigoryan
Автор статьи: Astghik Grigoryan
Специальность: General Medicine at YSMU
Обновлено: Ноябрь 23, 2023

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Cыр Романо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients
  3. Пармезан - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173452/nutrients
  4. Люпин Фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172423/nutrients
  5. Пор-Салю - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170849/nutrients
  6. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  7. Печень - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  8. Свинина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167820/nutrients
  9. Чёрная икра - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients
  10. Рокфор - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171250/nutrients
  11. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  12. Сыр - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  13. Индейка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171479/nutrients
  14. Баранина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  15. Фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175193/nutrients
  16. Большеротый окунь - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174228/nutrients
  17. Маш (бобы мунг) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174256/nutrients
  18. Клюква фасоли сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175189/nutrients
  19. Моллюск - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients
  20. Черная фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175186/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.