Плантан сырая состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Плантан сырая
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
65 по данным следующего источника https://www.researchgate.net/publication/8525367 48-54 по данным другого источника https://www.longdom.org/open-access/glycemic-index-of-traditional-foods-in-northern-sri-lanka-2161-1017.1000154.pdf
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
37 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 16 (средний) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 122 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 29.59 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup, sliced (148 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -9.6 (щелочной) |
Калий ⓘHigher in Калий content than 87% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 82% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 80% of foods
ⓘHigher in content than 75% of foods
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 74% of foods
Плантан сырая calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 122 | |
| Calories in 1 cup, sliced | 181 | 148 g |
| Calories in 1 medium | 218 | 179 g |
Плантан сырая гликемический индекс (ГИ)
Источник:
65 по данным следующего источника https://www.researchgate.net/publication/8525367 48-54 по данным другого источника https://www.longdom.org/open-access/glycemic-index-of-traditional-foods-in-northern-sri-lanka-2161-1017.1000154.pdf
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Плантан сырая Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
3 мг of 1,000 мг
0%
Железо:
0.6 мг of 8 мг
8%
Магний:
37 мг of 420 мг
9%
Фосфор:
34 мг of 700 мг
5%
Калий:
499 мг of 3,400 мг
15%
Натрий:
4 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.14 мг of 11 мг
1%
Медь:
0.081 мг of 1 мг
9%
Марганец:
0 мг of 2 мг
0%
Селен:
1.5 µg of 55 µg
3%
Холин:
13.5 мг of 550 мг
2%
Минералы - Относительный график
Калий
499 мг
TOP 13%
Магний
37 мг
TOP 27%
Медь
0.081 мг
TOP 62%
Железо
0.6 мг
TOP 73%
Селен
1.5 µg
TOP 79%
Холин
13.5 мг
TOP 82%
Фосфор
34 мг
TOP 82%
Цинк
0.14 мг
TOP 88%
Натрий
4 мг
TOP 92%
Кальций
3 мг
TOP 95%
Витамины - График покрова
Витамин A:
1127 IU of 5,000 IU
23%
Витамин E:
0.14 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
18.4 мг of 90 мг
20%
Витамин B1:
0.052 мг of 1 мг
4%
Витамин B2:
0.054 мг of 1 мг
4%
Витамин B3:
0.686 мг of 16 мг
4%
Витамин B5:
0.26 мг of 5 мг
5%
Витамин B6:
0.299 мг of 1 мг
23%
Витамин B9, общий:
22 µg of 400 µg
6%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0.7 µg of 120 µg
1%
Витамины - Относительный график
Витамин A
1127 IU
TOP 18%
Витамин C
18.4 мг
TOP 20%
Витамин B6
0.299 мг
TOP 40%
Витамин B9, общий
22 µg
TOP 47%
Витамин B1
0.052 мг
TOP 71%
Витамин B3
0.686 мг
TOP 74%
Витамин B5
0.26 мг
TOP 77%
Витамин K
0.7 µg
TOP 79%
Витамин B2
0.054 мг
TOP 80%
Витамин E
0.14 мг
TOP 82%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 3%
1.3 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.37 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 11%
31.89 г of 300 г
11%
Вода:
Daily Value: 3%
65.28 г of 2,000 г
3%
Другое:
1.16 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
15 мг of 280 мг
5%
Треонин:
34 мг of 1,050 мг
3%
Изолейцин:
36 мг of 1,400 мг
3%
Лейцин:
59 мг of 2,730 мг
2%
Лизин:
60 мг of 2,100 мг
3%
Метионин:
17 мг of 1,050 мг
2%
Фенилаланин:
44 мг of 1,750 мг
3%
Валин:
46 мг of 1,820 мг
3%
Гистидин:
64 мг of 700 мг
9%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
0.069 г
Распределение пищевых волокон для продукта Плантан сырая
Сахар:
15 г
Клетчатка:
2.3 г
Другое:
14.59 г
Значения всех питательных веществ для продукта Плантан сырая в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 122kcal | 6% | 67% |
В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 1.3g | 3% | 83% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.37g | 1% | 83% |
В 90 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 18.4mg | 20% | 20% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 29.59g | N/A | 25% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 31.89g | 11% | 26% |
В 1.1 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.6mg | 8% | 73% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 3mg | 0% | 95% |
В 41.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 499mg | 15% | 13% |
В 3.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 37mg | 9% | 27% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 15g | N/A | 35% |
В 1.7 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.3g | 9% | 33% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Медь | 0.08mg | 9% | 62% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.14mg | 1% | 88% |
В 45.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 34mg | 5% | 82% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 4mg | 0% | 92% |
В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 1127IU | 23% | 18% |
В 14.8 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 56µg | 6% | 33% | |
| Витамин E | 0.14mg | 1% | 82% |
В 10.4 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 1.5µg | 3% | 79% | |
| Витамин B1 | 0.05mg | 4% | 71% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.05mg | 4% | 80% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.69mg | 4% | 74% |
В 14 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.26mg | 5% | 77% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.3mg | 23% | 40% |
В 2.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0.7µg | 1% | 79% |
В 145.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 22µg | 6% | 47% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.14g | 1% | 79% |
В 41.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 87% |
В 306.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | N/A | 88% |
В 683.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 94% |
В 20.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.03mg | 0% | 95% |
В 21.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.04mg | 0% | 95% |
В 25.4 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.06mg | 0% | 95% |
В 41.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.06mg | 0% | 94% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.02mg | 0% | 94% |
В 5.6 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.04mg | 0% | 94% |
В 15.2 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.05mg | 0% | 95% |
В 44.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.06mg | 0% | 89% |
В 11.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 122
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 4мг
11%
Углеводы
32г
8%
Пищевые волокна
2г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
3мг
0%
Железо
1мг
13%
Калий
499мг
15%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже