Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Մրգեր
  4. Plantain raw
  5. Compare
  6. Plantain raw vs. Ձմերուկ

Համեմատել Plantain raw և Ձմերուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Plantain raw vs Ձմերուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Plantain raw
Plantain raw
7
:
3
Ձմերուկ
Ձմերուկ
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +150%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +270%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +209.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +275%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +133.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -75%
Plantain raw
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 1% 23% 27% 15% 45% 1% 4% 27% 0% 9%
Ձմերուկ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 9% 8% 5% 10% 1% 3% 14% 5% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +150%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +270%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +209.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +275%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +133.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -75%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Plantain raw
Plantain raw
10
:
0
Ձմերուկ
Ձմերուկ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +98.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +127.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +57.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +285.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +564.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +633.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +600%
Plantain raw
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 68% 3% 0% 62% 14% 13% 13% 16% 69% 17% 0% 2%
Ձմերուկ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 35% 1% 0% 27% 9% 5% 4% 14% 11% 3% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +98.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +127.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +57.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +285.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +564.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +633.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +600%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Plantain raw
Plantain raw
4
:
1
Ձմերուկ
Ձմերուկ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +113.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +322.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +40.1%
Plantain raw
32% 65%
Սպիտակուցներ: 1.3 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 31.89 գ
Ջուր: 65.28 գ
Այլ: 1.16 գ
Ձմերուկ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.61 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 7.55 գ
Ջուր: 91.45 գ
Այլ: 0.24 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +113.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +322.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +40.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Plantain raw
Plantain raw
1
:
2
Ձմերուկ
Ձմերուկ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +38%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -88.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +15.6%
Plantain raw
59% 13% 28%
Հագեցած ճարպ: 0.143 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.069 գ
Ձմերուկ
16% 36% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +38%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -88.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +15.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Plantain raw Ձմերուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Plantain raw Ձմերուկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 29.59g 7.15g Plantain raw
Սպիտակուցներ 1.3g 0.61g Plantain raw
Ճարպեր 0.37g 0.15g Plantain raw
Ածխաջրեր 31.89g 7.55g Plantain raw
Կալորիականություն 122kcal 30kcal Plantain raw
Ֆրուկտոզա 3.36g Ձմերուկ
Շաքար 15g 6.2g Ձմերուկ
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 0.4g Plantain raw
Կալցիում 3mg 7mg Ձմերուկ
Երկաթ 0.6mg 0.24mg Plantain raw
Մագնեզիում 37mg 10mg Plantain raw
Ֆոսֆոր 34mg 11mg Plantain raw
Կալիում 499mg 112mg Plantain raw
Նատրիում 4mg 1mg Ձմերուկ
Ցինկ 0.14mg 0.1mg Plantain raw
Պղինձ 0.081mg 0.042mg Plantain raw
Մանգան 0.038mg Ձմերուկ
Սելեն 1.5µg 0.4µg Plantain raw
Վիտամին A 1127IU 569IU Plantain raw
Վիտամին A, RAE 56µg 28µg Plantain raw
Վիտամին E 0.14mg 0.05mg Plantain raw
Վիտամին C 18.4mg 8.1mg Plantain raw
Վիտամին B1 0.052mg 0.033mg Plantain raw
Վիտամին B2 0.054mg 0.021mg Plantain raw
Վիտամին B3 0.686mg 0.178mg Plantain raw
Վիտամին B5 0.26mg 0.221mg Plantain raw
Վիտամին B6 0.299mg 0.045mg Plantain raw
Folate, total 22µg 3µg Plantain raw
Վիտամին K 0.7µg 0.1µg Plantain raw
Տրիպտոֆան 0.015mg 0.007mg Plantain raw
Տրեոնին 0.034mg 0.027mg Plantain raw
Իզոլեյցին 0.036mg 0.019mg Plantain raw
Լեյցին 0.059mg 0.018mg Plantain raw
Լիզին 0.06mg 0.062mg Ձմերուկ
Մեթիոնին 0.017mg 0.006mg Plantain raw
Ֆենիլալանին 0.044mg 0.015mg Plantain raw
Վալին 0.046mg 0.016mg Plantain raw
Հիստիդին 0.064mg 0.006mg Plantain raw
Հագեցած ճարպ 0.143g 0.016g Ձմերուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.032g 0.037g Ձմերուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.069g 0.05g Plantain raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Plantain raw Ձմերուկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Plantain raw
9%
Ձմերուկ
Mineral Summary Score
15%
Plantain raw
6%
Ձմերուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Շաքար (difference - 8.8g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.127g)
Which food is lower in glycemic index?
Plantain raw
Plantain raw is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is cheaper?
Plantain raw
Plantain raw is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Plantain raw
Plantain raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Plantain raw
Plantain raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Plantain raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients
  2. Ձմերուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: