Plantain raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 37 (low) |
Glycemic load | 16 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 122 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 29.59 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, sliced (148 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.6 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 82% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 75% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods
Plantain raw calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 122 | |
Calories in 1 cup, sliced | 181 | 148 g |
Calories in 1 medium | 218 | 179 g |
Plantain raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Plantain raw Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
3 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.6 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
37 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
34 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
499 մգ of 3,400 մգ
15%
Նատրիում:
4 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.14 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.081 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
1.5 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
13.5 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
499 մգ
TOP 13%
Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.081 մգ
TOP 62%
Երկաթ
0.6 մգ
TOP 73%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Choline, total
13.5 մգ
TOP 82%
Ֆոսֆոր
34 մգ
TOP 82%
Ցինկ
0.14 մգ
TOP 88%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Կալցիում
3 մգ
TOP 95%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1127 IU of 5,000 IU
23%
Վիտամին E :
0.14 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
18.4 մգ of 90 մգ
20%
Վիտամին B1:
0.052 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.054 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.686 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.26 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.299 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
22 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.7 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1127 IU
TOP 18%
Վիտամին C
18.4 մգ
TOP 20%
Վիտամին B6
0.299 մգ
TOP 40%
Folate, total
22 µg
TOP 47%
Վիտամին B1
0.052 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.686 մգ
TOP 74%
Վիտամին B5
0.26 մգ
TOP 77%
Վիտամին K
0.7 µg
TOP 79%
Վիտամին B2
0.054 մգ
TOP 80%
Վիտամին E
0.14 մգ
TOP 82%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.3 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.37 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
31.89 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 3%
65.28 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.16 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
15 մգ of 280 մգ
5%
Տրեոնին:
34 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
36 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
59 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
60 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
17 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
44 մգ of 1,750 մգ
3%
Վալին:
46 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
64 մգ of 700 մգ
9%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.143 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.069 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
15 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
14.59 գ
Plantain raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 122kcal | 6% | 67% | 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.3g | 3% | 83% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.37g | 1% | 83% | 90 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 18.4mg | 20% | 20% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 29.59g | N/A | 25% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 31.89g | 11% | 26% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.6mg | 8% | 73% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 3mg | 0% | 95% | 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 499mg | 15% | 13% | 3.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 37mg | 9% | 27% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 15g | N/A | 35% | 1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 33% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 62% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.14mg | 1% | 88% | 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 34mg | 5% | 82% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 4mg | 0% | 92% | 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1127IU | 23% | 18% | 14.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 56µg | 6% | 33% | |
Վիտամին E | 0.14mg | 1% | 82% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 1.5µg | 3% | 79% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 71% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 80% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.69mg | 4% | 74% | 14 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.26mg | 5% | 77% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.7µg | 1% | 79% | 145.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 22µg | 6% | 47% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.14g | 1% | 79% | 41.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% | 683.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 94% | 20.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 95% | 21.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 95% | 25.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.06mg | 0% | 95% | 41.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.06mg | 0% | 94% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 94% | 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.05mg | 0% | 95% | 44.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 89% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 122
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
32գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
3մգ
0%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
499մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև