Թեփ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 56 (medium) |
| Glycemic load | 27 (high) |
| Insulin index ⓘ The II value for an oat product containing 45g of oat bran https://www.nature.com/articles/1602561/tables/2 | 51 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 246 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 50.82 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (94 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 16.9 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.thaiscience.info/Article%20for%20ThaiScience/Article/1/10026425.pdf | 70mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods
Թեփ հում calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 246 | |
| Calories in 1 cup | 231 | 94 g |
Թեփ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Թեփ հում Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
58 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
5.41 մգ of 8 մգ
68%
Մագնեզիում:
235 մգ of 420 մգ
56%
Ֆոսֆոր:
734 մգ of 700 մգ
105%
Կալիում:
566 մգ of 3,400 մգ
17%
Նատրիում:
4 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
3.11 մգ of 11 մգ
28%
Պղինձ:
0.403 մգ of 1 մգ
45%
Մանգան:
5.63 մգ of 2 մգ
245%
Սելեն:
45.2 µg of 55 µg
82%
Choline, total:
32.2 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
734 մգ
TOP 8%
Երկաթ
5.41 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
235 մգ
TOP 10%
Կալիում
566 մգ
TOP 11%
Պղինձ
0.403 մգ
TOP 22%
Սելեն
45.2 µg
TOP 23%
Մանգան
5.63 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.11 մգ
TOP 29%
Կալցիում
58 մգ
TOP 31%
Choline, total
32.2 մգ
TOP 70%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1.01 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
1.17 մգ of 1 մգ
98%
Վիտամին B2:
0.22 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
0.934 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
1.494 մգ of 5 մգ
30%
Վիտամին B6:
0.165 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
52 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
3.2 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
1.17 մգ
TOP 10%
Վիտամին B5
1.494 մգ
TOP 29%
Folate, total
52 µg
TOP 34%
Վիտամին B2
0.22 մգ
TOP 41%
Վիտամին E
1.01 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.165 մգ
TOP 53%
Վիտամին K
3.2 µg
TOP 60%
Վիտամին B3
0.934 մգ
TOP 70%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.3 գ of 50 գ
35%
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7.03 գ of 65 գ
11%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
66.22 գ of 300 գ
22%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.55 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
335 մգ of 280 մգ
120%
Տրեոնին:
502 մգ of 1,050 մգ
48%
Իզոլեյցին:
668 մգ of 1,400 մգ
48%
Լեյցին:
1374 մգ of 2,730 մգ
50%
Լիզին:
760 մգ of 2,100 մգ
36%
Մեթիոնին:
335 մգ of 1,050 մգ
32%
Ֆենիլալանին:
908 մգ of 1,750 մգ
52%
Վալին:
964 մգ of 1,820 մգ
53%
Հիստիդին:
410 մգ of 700 մգ
59%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.328 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.376 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.766 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.45 գ
Բջջանյութ(Fiber):
15.4 գ
Այլ:
49.37 գ
Թեփ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 246kcal | 12% | 39% |
5.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.3g | 41% | 30% |
6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 7.03g | 11% | 43% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 50.82g | N/A | 18% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 66.22g | 22% | 13% |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 5.41mg | 68% | 10% |
2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 58mg | 6% | 31% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 566mg | 17% | 11% |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 235mg | 56% | 10% |
1.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.45g | N/A | 63% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 15.4g | 62% | 8% |
6.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.4mg | 45% | 22% |
2.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.11mg | 28% | 29% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 734mg | 105% | 8% |
4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 4mg | 0% | 92% |
122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 1.01mg | 7% | 46% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 5.63mg | 245% | 25% | |
| Սելեն | 45.2µg | 82% | 23% | |
| Վիտամին B1 | 1.17mg | 98% | 10% |
4.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 41% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.93mg | 6% | 70% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.49mg | 30% | 29% |
1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 53% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 3.2µg | 3% | 60% |
31.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 52µg | 13% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.33g | 7% | 55% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.38g | N/A | 49% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.77g | N/A | 26% |
17.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.34mg | 0% | 46% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.5mg | 0% | 73% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.67mg | 0% | 70% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.37mg | 0% | 68% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.76mg | 0% | 73% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.34mg | 0% | 70% |
3.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.91mg | 0% | 58% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.96mg | 0% | 64% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.41mg | 0% | 71% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 246
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր
66գ
60%
Բջջանյութ
15գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
58մգ
6%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
566մգ
17%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև