Pompano состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Pompano
| Гликемический индекс ⓘ Pompano can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 211 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 9.5 (кислотный) |
Калий ⓘHigher in Калий content than 91% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 87% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 86% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 85% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 78% of foods
Pompano calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 211 | |
| Calories in 1 fillet | 186 | 88 g |
| Calories in 3 oz | 179 | 85 g |
Pompano гликемический индекс (ГИ)
Pompano can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Кальций:
43 мг of 1,000 мг
4%
Железо:
0.67 мг of 8 мг
8%
Магний:
31 мг of 420 мг
7%
Фосфор:
341 мг of 700 мг
49%
Калий:
636 мг of 3,400 мг
19%
Натрий:
76 мг of 2,300 мг
3%
Цинк:
0.69 мг of 11 мг
6%
Медь:
0.078 мг of 1 мг
9%
Марганец:
0.025 мг of 2 мг
1%
Селен:
46.8 µg of 55 µg
85%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Калий
636 мг
TOP 9%
Фосфор
341 мг
TOP 14%
Селен
46.8 µg
TOP 22%
Магний
31 мг
TOP 31%
Кальций
43 мг
TOP 37%
Натрий
76 мг
TOP 55%
Цинк
0.69 мг
TOP 62%
Медь
0.078 мг
TOP 64%
Железо
0.67 мг
TOP 71%
Марганец
0.025 мг
TOP 73%
Витамины - График покрова
Витамин A:
120 IU of 5,000 IU
2%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.68 мг of 1 мг
57%
Витамин B2:
0.15 мг of 1 мг
12%
Витамин B3:
3.8 мг of 16 мг
24%
Витамин B5:
0.87 мг of 5 мг
17%
Витамин B6:
0.23 мг of 1 мг
18%
Витамин B9, общий:
17 µg of 400 µg
4%
Витамин B12:
1.2 µg of 2 µg
50%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
0.68 мг
TOP 13%
Витамин B5
0.87 мг
TOP 39%
Витамин B12
1.2 µg
TOP 39%
Витамин A
120 IU
TOP 40%
Витамин B3
3.8 мг
TOP 44%
Витамин B6
0.23 мг
TOP 46%
Витамин B9, общий
17 µg
TOP 51%
Витамин B2
0.15 мг
TOP 58%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 47%
23.69 г of 50 г
47%
Жиры:
Daily Value: 19%
12.14 г of 65 г
19%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
62.97 г of 2,000 г
3%
Другое:
1.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
265 мг of 280 мг
95%
Треонин:
1038 мг of 1,050 мг
99%
Изолейцин:
1092 мг of 1,400 мг
78%
Лейцин:
1925 мг of 2,730 мг
71%
Лизин:
2175 мг of 2,100 мг
104%
Метионин:
701 мг of 1,050 мг
67%
Фенилаланин:
925 мг of 1,750 мг
53%
Валин:
1220 мг of 1,820 мг
67%
Гистидин:
697 мг of 700 мг
100%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
4.499 г
Мононенасыщенные жиры:
3.315 г
Полиненасыщенные жиры:
1.458 г
Значения всех питательных веществ для продукта Pompano в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 211kcal | 11% | 45% |
В 4.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 23.69g | 56% | 15% |
В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 12.14g | 19% | 28% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 64mg | 21% | 31% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Железо | 0.67mg | 8% | 71% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 43mg | 4% | 37% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 636mg | 19% | 9% |
В 4.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 31mg | 7% | 31% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.08mg | 9% | 64% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.69mg | 6% | 62% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 341mg | 49% | 14% |
В 1.9 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 76mg | 3% | 55% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 120IU | 2% | 40% |
В 139.2 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 36µg | 4% | 37% | |
| Марганец | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Селен | 46.8µg | 85% | 22% | |
| Витамин B1 | 0.68mg | 57% | 13% |
В 2.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.15mg | 12% | 58% |
В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3.8mg | 24% | 44% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.87mg | 17% | 39% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.23mg | 18% | 46% |
В 1.9 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.2µg | 50% | 39% |
В 1.7 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9, общий | 17µg | 4% | 51% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 4.5g | 22% | 27% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 3.32g | N/A | 41% |
В 3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.46g | N/A | 38% |
В 32.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.27mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.04mg | 0% | 55% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.09mg | 0% | 55% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.93mg | 0% | 55% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.18mg | 0% | 53% |
В 4.8 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.7mg | 0% | 51% |
В 7.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.93mg | 0% | 57% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.22mg | 0% | 54% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.7mg | 0% | 59% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0.22g | N/A | 33% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.5g | N/A | 33% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.26g | N/A | 32% |
В 1.5 раз(а) больше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 211
% дневной дозы*
18%
Жиры
12г
18%
Насыщенные жиры 4г
21%
Холестерин 64мг
3%
Соль 76мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
24г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
43мг
4%
Железо
1мг
13%
Калий
636мг
19%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже