Помпано состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Помпано
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 211 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Помпано can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 9.5 (кислотный) |
Калий ⓘHigher in Калий content than 91% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 87% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 86% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 85% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 78% of foods
Помпано калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта помпано | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 211 | |
| 3 oz | 179 | 85 г |
| 1 fillet | 186 | 88 г |
Помпано гликемический индекс (ГИ)
Помпано can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
108µg из 900µg
12%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
2мг из 1мг
170%
Витамин B2:
0.45мг из 1мг
35%
Витамин B3:
11мг из 16мг
71%
Витамин B5:
2.6мг из 5мг
52%
Витамин B6:
0.69мг из 1мг
53%
Витамин B9:
51µg из 400µg
13%
Витамин B12:
3.6µg из 2µg
150%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 47%
23.7 г of 50 г
23.7 г (47% of DV )
Жиры:
Daily Value: 19%
12.1 г of 65 г
12.1 г (19% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
63 г of 2,000 г
63 г (3% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
795мг из 280мг
284%
Треонин:
3114мг из 1,050мг
297%
Изолейцин:
3276мг из 1,400мг
234%
Лейцин:
5775мг из 2,730мг
212%
Лизин:
6525мг из 2,100мг
311%
Метионин:
2103мг из 1,050мг
200%
Фенилаланин:
2775мг из 1,750мг
159%
Валин:
3660мг из 1,820мг
201%
Гистидин:
2091мг из 700мг
299%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
4.5 г
Мононенасыщенные жиры:
3.3 г
Полиненасыщенные жиры:
1.5 г
Значения всех питательных веществ для продукта Помпано в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 36µg | 4% | 37% | |
| Калорийность | 211kcal | 11% | 45% |
В 4.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 24g | 56% | 15% |
В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 12g | 19% | 28% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 64mg | 21% | 31% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 31mg | 7% | 31% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 43mg | 4% | 37% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 636mg | 19% | 9% |
В 4.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.67mg | 8% | 71% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.08mg | 9% | 64% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.69mg | 6% | 62% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 341mg | 49% | 14% |
В 1.9 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 76mg | 3% | 55% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Марганец | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Селен | 47µg | 85% | 22% | |
| Витамин B1 | 0.68mg | 57% | 13% |
В 2.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.15mg | 12% | 58% |
В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3.8mg | 24% | 44% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.87mg | 17% | 39% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.23mg | 18% | 46% |
В 1.9 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.2µg | 50% | 39% |
В 1.7 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 17µg | 4% | 51% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 4.5g | 22% | 27% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 3.3g | N/A | 41% |
В 3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.5g | N/A | 38% |
В 32.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.27mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1mg | 0% | 55% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.1mg | 0% | 55% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.9mg | 0% | 55% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.2mg | 0% | 53% |
В 4.8 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.7mg | 0% | 51% |
В 7.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.93mg | 0% | 57% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.2mg | 0% | 54% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.7mg | 0% | 59% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.22g | N/A | 33% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.5g | N/A | 33% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.26g | N/A | 32% |
В 1.5 раз(а) больше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 211
% дневной дозы*
19%
Жиры
12г
20%
Насыщенные жиры 4.5г
0
Транс жиры
0г
21%
Холестерин 64мг
3.3%
Соль 76мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
24г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
43мг
4.3%
Железо
0.67мг
8.4%
Калий
636мг
19%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже