Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
  5. Compare
  6. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs. Սպանախ

Համեմատել Potatoes, Russet, flesh and skin, baked և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
3
:
7
Սպանախ
Սպանախ
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +26.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +18%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +655.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +233.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +190%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +62.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +310.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 41% 22% 31% 49% 2% 10% 36% 30% 3%
Սպանախ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +26.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +18%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +655.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +233.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +190%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +62.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +310.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
3
:
7
Սպանախ
Սպանախ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +175.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +162.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +104710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2871.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +391.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +461.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +24580%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 2% 0% 28% 17% 12% 26% 23% 82% 20% 0% 5%
Սպանախ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +175.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +162.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +104710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2871.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +391.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +461.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +24580%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
1
:
4
Սպանախ
Սպանախ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +471.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +34.1%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
3% 21% 74%
Սպիտակուցներ: 2.63 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 21.44 գ
Ջուր: 74.45 գ
Այլ: 1.35 գ
Սպանախ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +471.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +34.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
1
:
2
Սպանախ
Սպանախ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +101.9%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
36% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.003 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.054 գ
Սպանախ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +101.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked Սպանախ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Potatoes, Russet, flesh and skin, baked Սպանախ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 19.14g 1.35g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Սպիտակուցներ 2.63g 2.97g Սպանախ
Ճարպեր 0.13g 0.26g Սպանախ
Ածխաջրեր 21.44g 3.75g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալորիականություն 97kcal 23kcal Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Օսլա 17.45g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ֆրուկտոզա 0.32g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Շաքար 1.08g 0.43g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 2.4g Սպանախ
Կալցիում 18mg 136mg Սպանախ
Երկաթ 1.07mg 3.57mg Սպանախ
Մագնեզիում 30mg 87mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 71mg 56mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալիում 550mg 466mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Նատրիում 14mg 70mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ցինկ 0.35mg 0.76mg Սպանախ
Պղինձ 0.107mg 0.174mg Սպանախ
Մանգան 0.228mg 0.935mg Սպանախ
Սելեն 0.5µg 1.5µg Սպանախ
Վիտամին A 10IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 1µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 0.07mg 2.08mg Սպանախ
Վիտամին C 8.3mg 9.8mg Սպանախ
Վիտամին B1 0.067mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.048mg 0.236mg Սպանախ
Վիտամին B3 1.348mg 0.49mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին B5 0.38mg 0.145mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին B6 0.354mg 0.242mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Folate, total 26µg 146µg Սպանախ
Վիտամին K 2µg 493.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.027mg 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.086mg 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.085mg 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.125mg 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.137mg 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.041mg 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.104mg 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.131mg 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.044mg 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.043g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.003g 0.006g Սպանախ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.054g 0.109g Սպանախ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked Սպանախ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Կարտոֆիլ
Կարտոֆիլ
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Բաթաթ
Բաթաթ
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked vs Russet potato raw
Russet potato raw
Սպանախ
Սպանախ vs Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Սպանախ
Սպանախ vs Լոլիկ
Լոլիկ
Սպանախ
Սպանախ vs Բանջարեղեն
Բանջարեղեն

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
18%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
183%
Սպանախ
Mineral Summary Score
23%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ
Սպանախ is lower in glycemic index (difference - 50)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is lower in Նատրիում (difference - 56mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.011g)
Which food is cheaper?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170030/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: