Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 97 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 82 (բարձր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/260430587 - The insulin index for white potatoes. 78
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 19 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -8.6 (ալկալային)
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 26% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
TOP 33% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 67% of foods
TOP 33% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 67% of foods
TOP 33% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 67% of foods

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 97
potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքի տարբեր տարատեսակների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked (this food) 97 100 գ
Potatoes, white, flesh and skin, raw 69 100 գ
Russet potato raw 79 100 գ
Potatoes, yellow fleshed, hash brown, shredded, salt added in processing, frozen, unprepared 81 100 գ
Potatoes, scalloped, home-prepared with butter 88 100 գ
Potatoes, scalloped, home-prepared with margarine 88 100 գ
Potatoes, scalloped, dry mix, prepared with water, whole milk and butter 93 100 գ
Potatoes, white, flesh and skin, baked 94 100 գ
Potatoes, yellow fleshed, french fried, frozen, unprepared 162 100 գ
Potatoes, scalloped, dry mix, unprepared 358 100 գ

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
82

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 40% 21% 30% 49% 1.8% 9.5% 36% 30% 2.7%
Կալցիում: 54մգ of 1,000մգ 5.4%
Երկաթ: 3.2մգ of 8մգ 40%
Մագնեզիում: 90մգ of 420մգ 21%
Ֆոսֆոր: 213մգ of 700մգ 30%
Կալիում: 1650մգ of 3,400մգ 49%
Նատրիում: 42մգ of 2,300մգ 1.8%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 9.5%
Պղինձ: 0.32մգ of 1մգ 36%
Մանգան: 0.68մգ of 2մգ 30%
Սելեն: 1.5µg of 55µg 2.7%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
550 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.23 մգ
TOP 49%
Պղինձ
0.11 մգ
TOP 49%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Երկաթ
1.1 մգ
TOP 58%
Ֆոսֆոր
71 մգ
TOP 71%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 1.4% 0% 28% 17% 11% 25% 23% 82% 20% 0% 8.2% 5%
Վիտամին A: 3µg of 900µg 0.33%
Վիտամին E : 0.21մգ of 15մգ 1.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 25մգ of 90մգ 28%
Վիտամին B1: 0.2մգ of 1մգ 17%
Վիտամին B2: 0.14մգ of 1մգ 11%
Վիտամին B3: 4մգ of 16մգ 25%
Վիտամին B5: 1.1մգ of 5մգ 23%
Վիտամին B6: 1.1մգ of 1մգ 82%
Folate, total: 78µg of 400µg 20%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 45մգ of 550մգ 8.2%
Վիտամին K: 6µg of 120µg 5%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
8.3 մգ
TOP 26%
Վիտամին B6
0.35 մգ
TOP 35%
Folate, total
26 µg
TOP 44%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 63%
Վիտամին B3
1.3 մգ
TOP 64%
Վիտամին K
2 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.38 մգ
TOP 67%
Վիտամին A
1 µg
TOP 72%
Choline, total
15 մգ
TOP 80%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 82%
Վիտամին E
0.07 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 21% 73% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.6 գ of 50 գ
2.6 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.4 գ of 300 գ
21.4 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.5 գ of 2,000 գ
74.5 գ (4% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 29% 25% 18% 14% 20% 12% 18% 22% 19%
Տրիպտոֆան: 81մգ of 280մգ 29%
Տրեոնին: 258մգ of 1,050մգ 25%
Իզոլեյցին: 255մգ of 1,400մգ 18%
Լեյցին: 375մգ of 2,730մգ 14%
Լիզին: 411մգ of 2,100մգ 20%
Մեթիոնին: 123մգ of 1,050մգ 12%
Ֆենիլալանին: 312մգ of 1,750մգ 18%
Վալին: 393մգ of 1,820մգ 22%
Հիստիդին: 132մգ of 700մգ 19%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

36% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

94% 2% 2% 2%
Օսլա: 17 գ
Սախարոզ: 0.39 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.32 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 11% 84%
Շաքար: 1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.3 գ
Այլ: 18 գ

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 97kcal 5% 74% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.6g 6% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.13g 0% 91% 256.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 8.3mg 9% 26% 6.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 19g N/A 33% 2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 21g 7% 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 30mg 7% 33% 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 550mg 16% 11% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 13% 58% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.1g N/A 66% 8.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 9% 33% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Պղինձ 0.11mg 12% 49% 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.35mg 3% 77% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 17g 7% 92% 1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 71mg 10% 71% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 14mg 1% 83% 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.07mg 0% 89% 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Մանգան 0.23mg 10% 49%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 63% 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 82% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 64% 7.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 67% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.35mg 27% 35% 3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2µg 2% 65% 50.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 26µg 7% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 88% 184.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 95% 3266.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 89% 873.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 91% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.09mg 0% 91% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.09mg 0% 91% 10.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.13mg 0% 92% 19.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 89% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.1mg 0% 90% 6.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.13mg 0% 90% 15.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.04mg 0% 91% 17 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.32g 0% 89% 18.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Կարտոֆիլ
Կարտոֆիլ
Համեմատել Կարտոֆիլ սննդամթերքի հետ
Բաթաթ
Բաթաթ
Համեմատել Բաթաթ սննդամթերքի հետ
Russet potato raw
Russet potato raw
Համեմատել Russet potato raw սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 97
օրական դոզայի %-ը*
0.2%
Ճարպ ընդհանուր 0.13գ
0.15%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.61%
Աղ 14մգ
7.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
9.2%
Բջջանյութ 2.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 1.1մգ 13%

Կալիում 550մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170030/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: