Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բամիա և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բամիա vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +338.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +177.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +22%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -63.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +104.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +19%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 25% 24% 41% 27% 27% 1% 16% 37% 103% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 14% 27% 10% 10% 22% 3% 19% 29% 51% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +338.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +177.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +22%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -63.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +104.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +19%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +597%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +239%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +220.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1243.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +163.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +237.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +577%
հավասար Վիտամին B2 - 0.062
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 43% 6% 0% 77% 50% 14% 19% 15% 50% 45% 0% 79%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 114% 8% 0% 11% 15% 15% 6% 50% 4% 59% 0% 530%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +597%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +239%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +220.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1243.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +163.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +237.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +577%
հավասար Վիտամին B2 - 0.062

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +142.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +54.1%
հավասար Ճարպեր - 0.18
հավասար Ջուր - 94.29
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.93 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.45 գ
Ջուր: 89.58 գ
Այլ: 0.85 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +142.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +54.1%
հավասար Ճարպեր - 0.18
հավասար Ջուր - 94.29

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +325%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +200%
37% 24% 39%
Հագեցած ճարպ: 0.026 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.027 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.081 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +325%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +200%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բամիա Escarole
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բամիա Escarole Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.25g 0.27g Բամիա
Սպիտակուցներ 1.93g 1.15g Բամիա
Ճարպեր 0.19g 0.18g Բամիա
Ածխաջրեր 7.45g 3.07g Բամիա
Կալորիականություն 33kcal 19kcal Բամիա
Օսլա 0.34g Բամիա
Ֆրուկտոզա 0.57g Բամիա
Շաքար 1.48g 0.23g Escarole
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 2.8g Բամիա
Կալցիում 82mg 46mg Բամիա
Երկաթ 0.62mg 0.72mg Escarole
Մագնեզիում 57mg 13mg Բամիա
Ֆոսֆոր 61mg 22mg Բամիա
Կալիում 299mg 245mg Բամիա
Նատրիում 7mg 19mg Բամիա
Ցինկ 0.58mg 0.69mg Escarole
Պղինձ 0.109mg 0.087mg Բամիա
Մանգան 0.788mg 0.385mg Բամիա
Սելեն 0.7µg 0.2µg Բամիա
Վիտամին A 716IU 1888IU Escarole
Վիտամին A, RAE 36µg 94µg Escarole
Վիտամին E 0.27mg 0.4mg Escarole
Վիտամին C 23mg 3.3mg Բամիա
Վիտամին B1 0.2mg 0.059mg Բամիա
Վիտամին B2 0.06mg 0.062mg Escarole
Վիտամին B3 1mg 0.312mg Բամիա
Վիտամին B5 0.245mg 0.826mg Escarole
Վիտամին B6 0.215mg 0.016mg Բամիա
Folate, total 60µg 78µg Escarole
Վիտամին K 31.3µg 211.9µg Escarole
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.005mg Բամիա
Տրեոնին 0.065mg 0.046mg Բամիա
Իզոլեյցին 0.069mg 0.066mg Բամիա
Լեյցին 0.105mg 0.09mg Բամիա
Լիզին 0.081mg 0.058mg Բամիա
Մեթիոնին 0.021mg 0.013mg Բամիա
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.049mg Բամիա
Վալին 0.091mg 0.058mg Բամիա
Հիստիդին 0.031mg 0.021mg Բամիա
Հագեցած ճարպ 0.026g 0.042g Բամիա
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 0.004g Բամիա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.027g 0.081g Escarole

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բամիա Escarole
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Բամիա
67%
Escarole
Mineral Summary Score
30%
Բամիա
18%
Escarole

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բամիա
Բամիա is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բամիա
Բամիա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.016g)
Which food is richer in minerals?
Բամիա
Բամիա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Escarole
Escarole is lower in Շաքար (difference - 1.25g)
Which food is lower in glycemic index?
Escarole
Escarole is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Escarole
Escarole is cheaper (difference - $1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բամիա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: